بهترین ورزش برای فشار خون بالا این است

فيت ليدي/ معمولاً تاثير مثبت ورزش بر روند بهبود بيماري ها، امري است که ناديده گرفته مي­ شود. در بخش ورزش و بيماري ها قصد داريم به اين موضوع بيش از پيش بپردازيم و در اين مقاله به طور خاص، ورزش براي فشار خون بالا را مورد بررسي قرار مي دهيم. در اين مطلب به شما خواهيم گفت که فشار خون چيست و آيا با بيماري فشار خون بالا تفاوت دارد يا خير. سپس عوامل موثر بر اين بيماري را بررسي مي کنيم و در نهايت بهترين ورزش ها را همراه با ملاحظات تمريني معرفي خواهيم کرد. بيماري فشار خون بالا يا هايپرتنشن (hypertension) با افزايش سن و به تدريج ظاهر مي­ شود و از آن به عنوان يک بيماري خاموش ياد مي ­شود. لازمه پيشگيري از اين بيماري مزمن، داشتن فعاليت بدني منظم در دوران جواني است. خواندن اين مطلب به شما کمک خواهد کرد تا بهترين و بدترين ورزش ها براي بيماري فشار خون بالا را بشناسيد و نکات مهمي درباره ملاحظات تمريني ويژه اين بيماري بياموزيد. فشار خون چيست؟ براي تعريف فشار خون لازم است که به نقش قلب اشاره کرد، اما بايد توجه داشت که فشار خون با بيماري فشار خون متفاوت است که در ادامه به تفاوت بين آنها خواهيم پرداخت. قلب هر انساني وظيفه پمپاژ کردن خون را به تمامي قسمت هاي بدن دارد. خوني که قلب پمپاژ مي کند با يک فشاري وارد عروق شده و از طريق عروق منتقل مي ­شود. در واقع فشاري که خونِ درون رگ ها، به ديواره رگ ها وارد مي­کند، فشار خون است. بنا به شدت فشار وارده بر رگ ها فشار خون افراد متفاوت است و عوامل زيادي روي بالا رفتن آن تاثير مي­ گذارد. آيا بيماري فشار خون بالا و فشار خون يکسان است؟ زماني که فشار وارد شده به رگ ها و قلب بيشتر مي­ شود، فشار خون نيز افزايش پيدا مي کند و زماني که اين فشار وارد بر رگ ها طولاني مدت و مزمن باشد، به بيماري تبديل شده و به عنوان بيماري فشار خون بالا شناخته مي شود. عوامل بسياري بر فشار خون بالا تاثير مي گذارد. پس نتيجه ميگيريم که بيماري پرفشاري خون با فشار خون متفاوت بوده و اينکه بگوييم: “او بيماري فشار خون دارد”. اشتباه است چرا که فشار خون نشانگر عملکرد قلب در بدن است. بهتر است بگوييم: “او بيماري فشار خون بالا ” دارد. ۱۰ عامل اثر گذار بر افزايش فشار خون ۱) سن: با افزايش سن فشار خون نيز افزايش پيدا مي­کند. ۲) اضافه وزن: تاثير مستقيم بر افزايش فشار خون دارد (براي اينکه خون به تمامي نقاط بدن برسد قلب بايد با فشار بيشتري خون را پمپ کند). ۳) سابقه خانوادگي: اگر در اقوام درجه يک اين بيماري وجود داشته باشد ريسک ابتلا به بيماري فشار خون بالا در نسل هاي بعدي بيشتر خواهد بود. ۴) عدم فعاليت بدني (بي تحرکي): افراد بي تحرک ضربان قلب بالاتري دارند و هر چه ضربان قلب بيشتر باشد، احتمال ابتلا به اين بيماري نيز افزايش مي يابد. ۵) دخانيات و تنباکو: مواد موجود در تنباکو و دخانيات باعث آسيب رساندن به عروق شده(نازک تر شدن عروق) و ريسک ابتلا به اين بيماري را افزايش مي ­دهد. ۶) ديابت: بيماران مبتلا به ديابت(هر دو نوع) بيشتر در معرض ابتلا به بيماري فشار خون بالا هستند. ۷) رژيم غذاي نامناسب (پر نمک و پرچرب) :نمک زياد باعث جذب آب بدن مي­شود و اين موضوع باعث بالا رفتن فشار خون مي ­شود. بالا بودن ميزان چربي نيز باعث افزايش وزن خواهد شد که بالاتر به آن اشاره شد. ۸) استرس و فشار رواني: باعث بالا رفتن ضربان قلب مي ­شود که در طولاني مدت مي توان احتمال ابتلا به پرفشاري خون را افزايش دهد. ۹) نژاد: جالب است بدانيم که در سياه پوستان (به ويژه در آفريقا) بيشتر از سفيد پوستان بيماري هايپرتنشن ديده مي­ شود. ۱۰) مصرف الکل: مصرف الکل باعث افزايش فشار خون افراد در طولاني مدت خواهد شد. عوامل موثر بر کاهش فشار خون بالا را بشناسيم. بيماراني که پرفشاري خون دارند مشورت با پزشک را فراموش نکنند. اگر به پزشک مراجعه کنيد و از او بخواهيد روشي براي کاهش فشار خون بالا را به شما معرفي کند، قطعاً ورزش کردن و اصلاح سبک زندگي اصلي ترين جواب يک پزشک به شما خواهد بود. سبک زندگي سالم که با کنترل فشار رواني و استرس، اصلاح تغديه و داشتن فعاليت کافي، همراه خواهد بود، مي تواند به شما کمک کند تا نه به عنوان يک بيمار، بلکه به عنوان يک فرد سالم زندگي کنيد. ورزش چگونه فشار خون را کاهش مي دهد؟ ورزش، يک روش بدون دارو براي کاهش فشار خون بالاست. منظور از ورزش يک تمرين شديد يا تخصصي نيست. اگر تا کنون فعاليت بدني منظمي نداشته ايد، بهتر است که به مرور زمان ورزش را به عنوان يک بايد در بين برنامه هاي روزانه خود اضافه کنيد. ورزش کردن باعث قوي تر شدن قلب مي شود. هرچه قلب شما قوي باشد، براي فرستادن خون به اندام هاي بدن انرژي کمتري صرف کرده و تعداد ضربات آن کاهش مي يابد. کاهش ضربان قلب به معناي کاهش فشار خون خواهد بود. اين مطلب به شما کمک خواهد کرد که به راحتي ضربان قلب خود را اندازه گيري کنيد. همچنين فعاليت بدني منظم، به کاهش وزن و يا حفظ وزن مناسب کمک مي کند، که خود يکي از عوامل اثر گذار بر بيماري پرفشاري خون است. با توجه به اينکه خواب ناکافي يا نامناسب (به اصطلاح سبک) از عوامل موثر بر افزايش فشار خون شب هنگام است، ورزش باعث عميق تر شدن خواب و بيشتر شدن زمان آن نيز شده و از اين طريق به بهبود ميزان فشار خون کمک مي­کند. ورزش براي بيماران با فشار خون بالا، کاهش ميزان استرس و تنش هاي فکري را به دنبال دارد. ورزش باعث بهبود اعتماد به نفس و خلق و خوي اين افراد مي شود. اين موضوع با توجه به زندگي پر مشغله امروز، امري مهم است.