همشهري آنلاين/ اين روزها در شبکه‌هاي مجازي رژيم‌هاي زيادي ارائه مي‌شود که نمي‌توان به علمي و کم عارضه بودن آن اطمينان داشت. به همين دليل در ادامه به پيشنهادهاي اصولي متخصصان در سايت‌هاي علمي و با کمترين عوارض براي کاهش وزن افراد سالم و بدون بيماري زمينه‌اي اشاره کرده‌ايم تا به کاهش وزن شما کمکي کرده باشيم. خيلي‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته‌ اين است که نمي‌توان رژيم غذايي کلي به همه پيشنهاد داد بلکه کار علمي و اصولي اين است که هر فرد به متخصص تغذيه و رژيم درماني مراجعه و برنامه غذايي خاص خودش را دريافت کند، چراکه رژيم غذايي به شرايط هر فرد بستگي دارد. اين روزها در شبکه‌هاي مجازي رژيم‌هاي زيادي ارائه مي‌شود که نمي‌توان به علمي و کم‌عارضه بودن آن اطمينان داشت. به همين دليل در ادامه به پيشنهادهاي اصولي متخصصان در سايت‌هاي علمي و با کمترين عوارض براي کاهش وزن افراد سالم و بدون بيماري زمينه‌اي اشاره کرده‌ايم تا به کاهش وزن شما کمکي کرده باشيم. روزنامه خراسان نوشت: کاهش وزن در سه حالت ممکن است اتفاق بيفتد، از بين رفتن توده چربي، از دست دادن آب بدن و از دست رفتن عضلات بدن که بهترين شيوه لاغري کاهش چربي و پايداري آن است. اولين و مهم‌ترين چيزي که بايد براي از دست دادن وزن انجام دهيد پذيرفتن اين واقعيت است که شما اضافه‌وزن داريد و هدفتان را تعيين کنيد. ► تمرين‌هاي هوازي تمرين‌هاي هوازي يعني ۳۰ دقيقه ورزش، پنج بار در هفته کافي است هرچه سطح انجام فعاليت بيشتر باشد، مقدار کالري سوزانده شده توسط بدن نيز بيشتر خواهد بود. براي کاهش وزن به ميزان نيم کيلوگرم لازم است ۳۵۰۰ کالري سوزانده شود. به عنوان مثال کالري‌سوزي دويدن حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالري در هر ساعت است. به گفته کارشناسان ۴۰ درصد موفقيت در کاهش وزن مربوط به ورزش کردن شماست. ►زمان‌بندي براي غذا خوردن به غير از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب براي خوردن آن هم مهم است. بعد از ساعت هشت شام نخوريد و قبل از خواب فعاليت فيزيکي داشته باشيد. به اين نکته توجه کنيد که بيشترين افزايش وزن به دليل ميان وعده‌هايي است که استفاده مي‌کنيد. سعي کنيد آن را با خوراکي‌هاي سالم پرکنيد. بيسکويت را جايگزين آجيل يا سالادها کنيد و مصرف کافئين را تا حد ممکن کاهش دهيد. براي کاهش وزن بيشتر بايد سرعت سوخت‌وساز بدن را زياد کنيد. راه درست اين است که وعده‌هاي غذايي را از سه به پنج وعده افزايش دهيد. خوردن غذاي بيشتر در مقادير کوچک‌تر کمک مي‌کند در تمام روز کار سوخت‌وساز بدن ادامه داشته باشد و موجب سرعت بخشيدن به سوزاندن کالري و در نتيجه سوزاندن چربي شود. ► پياده‌روي کنيد پياده‌روي و تمرين هوازي را براي از دست دادن وزن انجام دهيد. ۴۵ دقيقه پياده‌روي در صبح ۱۶۰ کالري دريافتي شما را مي‌سوزاند. ► کار کردن هنگام تماشاي تلويزيون افزون بر پياده‌روي و ورزش، در طول روز چقدر جلوي تلويزيون مي‌نشينيد. بهتر است در اين زمان فعاليت بدني داشته باشيد و کار انجام دهيد. خود اين کار به تنهايي در از دست دادن ۳ کيلوگرم در يک ماه کمک خواهد کرد. ► پروتئين بخوريد ميوه‌ها، سبزيجات، عدس، تخم مرغ، گوشت، انبه، موز را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد؛ اما توجه داشته باشيد که نبايد روزانه بيش از يک عدد موز بخوريد؛ سيب‌زميني کمتري مصرف کنيد و بيش از يک عدد تخم مرغ در طول روز استفاده نکنيد. ► حذف غذاي ناسالم از شر غذاهاي سرخ شده، خلاص شويد. غذاهاي سفيد، مانند نودل‌ها، پاستاها و نان سفيد را با نان قهوه‌اي و پاستاي غني شده جايگزين کنيد. ► نه به شکر يکي ديگر از چيزهايي که بايد براي کاهش وزن انجام دهيد، اين است که از شر شکر خلاص شويد. کيک، بيسکويت و بستني همگي دشمن شما هستند. اين مواد متابوليسم شما را کاهش مي‌دهند و کاهش وزن شما را متوقف مي‌کنند. ► نوشيدن چاي سبز نوشيدن چاي سبز به کاهش وزن کمک مي‌کند. اگردر طول روز سه يا چهار فنجان چاي سبز بنوشيد، سوخت‌وساز بدن خود را افزايش مي‌دهيد و وزنتان سريع‌تر کاهش مي‌يابد. ► نوشيدن آب آب بيشتري بنوشيد اين کار در واقع کمک مي‌کند تا کمتر غذا بخوريد. نيم تا يک ساعت قبل از غذا حتما يک ليوان پر آب بنوشيد، به اين ترتيب کالري کمتري را مصرف مي‌کنيد. سبزيجات خام، ميوه‌ها، سالاد، بهترين چيزهايي است که مي‌توانيد براي از دست دادن وزن مصرف کنيد. ► صبحانه، ناهار و شام پيشنهادي براي کاهش وزن تا نوروز صبحانه يک فنجان شير، يک عدد ميوه، دو عدد سفيده تخم مرغ، دو تکه نان قهوه‌اي و چاي گياهي. ناهار: سالاد ميوه با اسفناج، دو تکه مرغ و سبزيجات کاري و يک عدد تخم مرغ. شام: سوپ مرغ خانگي و برنج قهوه‌اي با مرغ. ميان وعده: تعداد کمي بيسکويت کرم‌دار

► قبل از ورزش قهوه بنوشيد يک ساعت قبل از تمرين مي‌توانيد يک فنجان قهوه گرم بدون قند بنوشيد. ► بيشتر بخوابيد آيا مي‌دانيد يکي از بزرگ‌ترين اسرار کاهش وزن خواب خوب است. اگر حدود هشت ساعت در روز بخوابيد شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزايش داده‌ايد. براي اين‌که بتوانيد کاهش وزن قابل ملاحظه‌اي داشته باشيد مصرف فيبر را افزايش دهيد چون فيبر موجب جذب چربي بدن و کاهش سطح کلسترول بد در خون و سم‌زدايي مي‌شود. ► کاهش استرس براي ايجاد احساس سيري توصيه مي‌شود از دمنوش‌هاي گياهي مانند دمنوش زنجبيل با آب ليمو يا چاي سبز حتي ترکيبي ازهر دو استفاده کنيد. اين کار به شما کمک مي‌کند تا افزون بر اين‌که احساس سيري مي‌کنيد سرعت سوزاندن چربي را هم افزايش دهيد.

ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد