چطور می‌توان از حمله قلبی اول و حملات بعدی آن جلوگیری کرد؟

روزياتو/ در هر ۴۰ ثانيه در امريکا يک نفر دچار حمله قلبي مي‌شود. پس از اين که يک بار دچار حمله قلبي شديد، شک نداشته باشيد که خطر بروز آن براي بار دوم بيشتر خواهد شد. در اين مطلب، مي‌خواهيم بهترين روش‌هاي کارشناسان براي کاهش احتمال بروز حملات قلبي براي اولين بار و پيشگيري از رخداد مجدد اين حملات را به شما معرفي کنيم. چطور از حمله قبلي اول پيشگيري کنيم؟ فشار خون بالا و مخصوصا کلسترول بالا خطر بروز حمله قلبي را افزايش مي‌دهد. براي پيشگيري از حملات قلبي، پزشک شما بر حسب وضعيتي که داريد احتمالا به شما توصيه مي‌کند که فشار خون خود را پايين بياوريد يا از ميزان کلسترول خونتان بکاهيد. ترک سيگار سيگار کشيدن دشمن درجه يک زندگي شماست. افرادي که روزي يک بسته سيگار مي‌کشند، دو برابر بيشتر احتمال دارد نسبت به افراد غيرسيگاري، به حمله قلبي مبتلا شوند. وقتي فردي سيگار را ترک مي‌کند، مي‌تواند خطر حمله قلبي را تا ۳۶ درصد کاهش دهد. اينها نتيجه مطالعاتي بوده که روي ۲۰۷۲۱ شرکت کننده مرد سوئدي سالم ۴۵ تا ۷۹ ساله با بررسي آنها در طي ۱۱ سال انجام شده است. ورزش مرتب طي همين تحقيقات، مشخص شد که بيش از ۲۰ هزار مرد سوئدي که به صورت مرتب ورزش مي‌کنند، ۳ درصد کمتر از ديگران به حمله قلبي دچار شدند. ورزش‌هاي ايروبيک يا هوازي از ورزش‌هايي هستند که براي سلامت قلب ترجيح داده مي‌شوند زيرا گردش خون را بهبود مي‌بخشند و فشار خون و ضربان قلب را کم مي‌کنند. توصيه مي‌شود بزرگسالان بين ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقيقه ورزش ايروبيک متوسط مانند پياده‌روي يا شنا داشته باشند. رژيم غذايي سالم براي قلب به گفته کارشناسان تغذيه، خوردن مقادير زياد از ميوه‌جات و سبزيجات و در عين حال کاهش مصرف نمک مي‌تواند براي سلامت قلب مفيد باشد. مثلا رژيم DASH Diet رژيمي است که براي کاهش فشار خون و بيماري‌هاي قلبي عروقي مشهور است. شما بايد تا جايي که مي‌توانيد از چربي‌هاي ترانس و اشباع شده دور بمانيد تا کلسترول شما پايين بيايد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي کم شود. خواب بيشتر بزرگسالاني که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، بيشتر در معرض ابتلا به بيماري‌هاي قلبي مانند حمله قلبي، بيماري قلبي و سکته هستند. با اين حال، از هر ۳ فرد بزرگسال، يک فرد در امريکا مي‌گويد خواب کافي نداشته است. چطور از حمله قلبي دوم، بعد از تجربه اولين حمله قلبي، جلوگيري کنيد؟ بنا بر گزارش انجمن قلب امريکا، حدود ۲۰ درصد از افرادي که اولين حمله قلبي را داشته‌اند، در بازه ۵ ساله آتي دچار حملات قلبي دوم و بعدي خواهند شد. اما هميشه راهي براي کاهش اين خطر وجود دارد. علاوه بر تغييراتي که بايد در سبک زندگي خود بدهيد (تغييراتي که در بالا ذکر شد)، شايد لازم باشد طبق تجويز پزشک خود دارو مصرف کنيد؛ مخصوصا وقتي که کلسترول يا فشار خون بالا داريد و بايد آن را کم کنيد. داشتن وزن سالم هم يکي از آن کليدهاست. اگر قبلا يک بار حمله قلبي را تجربه کرده باشيد، نکته حائز اهميت اين است که با کم کردن ۱۰ درصد از وزن خود مي‌توانيد خطر ابتلا به حملات قلبي بعدي را کم کنيد. توان‌بخشي قلب توان‌بخشي قلب هم براي آنهايي که يک بار حمله قلبي داشته‌اند توصيه مي‌شود. توان‌بخشي قلب يک برنامه طبي تحت نظر پزشک است که در طي آن، لازم است بيماران به صورت مرتب ورزش کنند، به آنها آموزش داده مي‌شود که چطور سبک زندگي سالم براي قلب داشته باشند و علاوه اين،براي کاهش استرس به آنها مشاوره داده مي‌شود. در واقع، توان‌بخشي قلب مي‌تواند خطر حمله قلبي دوم را تا ۴۷ درصد کاهش دهد و يک شبکه حامي قوي براي نظارت بر عملکرد شما ايجاد مي‌کند. اگر شما حمله قلبي داشته‌ايد، از پزشک خود در مورد برنامه‌هاي توان‌بخشي قلب از او سؤال کنيد و ببينيد که آيا با شرايط کنوني قلب شما، برايتان بهترين ايده هست يا نه. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد