بهداشت نيوز/ دلايل زيادي وجود دارد که ممکن است فرد احساس خستگي کند که يکي از رايج ترين آنها کمبود ويتامين ها يا مواد معدني است. به عنوان مثال، کمبود ويتامين B مي تواند خستگي شديد در شخص ايجاد کند. علائم کمبود ويتامين B چيست؟ شايع ترين کمبود ويتامين B کمبود ويتامين B12 است. هشت نوع ويتامين B مختلف وجود دارد: B1 يامين، B2ريبوفلاوين، B3 نياسين، اسيد پانتوتنيک B5، B6 پيريدوکسين، B7 بيوتين، B9 فولات، B12 کوبالامين کمبود ويتامين B12 مي تواند عوارض مختلف سلامتي ايجاد کند، مانند: خستگي شديد، تنگي نفس، ضربان سريع قلب ، نفخ، سوزن سوزن شدن يا سوزش در بازوها، پا، دست و پا، تغييرات روانشناختي، از دست دادن حافظه و حتي افسردگي، زخم در دهان. چه کساني مستعد کمبود ويتامين B است؟ چندين گروه از افراد مستعد کمبود ويتامين B12 هستند. افراد مسن با افزايش سن، توانايي جذب ويتامين B12 از مواد غذايي از دست مي رود به همين دليل، احتمالاً افراد مسن کمبودB12 خواهند داشت. گياهخواران B12 فقط در محصولات گوشت و حيوانات يافت مي شود. مصرف کنندگان گياهي بيشتر مستعد ابتلا به کمبود ويتامين B12 هستند زيرا رژيم غذايي آنها فاقد ويتامين B12 است. زنان گياهخواري که باردار هستند و يا در دوران شيردهي هستند، بايد از ويتامين B12 استفاده کنند تا ازعوارض احتمالي ايجاد شده بر جنين و نوزاد جلوگيري کنند. افرادي که اختلالات گوارشي دارند يا در معده يا روده خود جراحي انجام داده اند اين گروه از افراد به طور خودکار مستعد کمبود ويتامين B12 هستند زيرا ممکن است در جذب آن مشکل داشته باشند. نوشيدني هاي مزمن سنگين نوشابه هاي سنگين مي توانند از نظر ويتامين هاي گروه B کمبود داشته باشند، زيرا الکل هم بر متابوليسم و هم در جذب مواد مغذي تأثير مي گذارد. چند روش معمول براي تقويت سطح ويتامين B با خوردن غذاهايي که به طور طبيعي سرشار از ويتامين B هستند مي توان سطح ويتامين B بدن را افزايش داد. اين مواد غذايي شامل گوشت، ماهي، مرغ، لبنيات و تخم مرغ است. علاوه بر اين، بسياري از غلات با ويتامين هاي B غني شده اند. البته، اگر در رژيم غذايي از تمام منابع حيواني استفاده نمي شود، مي توان مکمل B12 مصرف کرد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد