چگونه صورت‌مان را لاغر کنیم؟

مجله اينترنتي تناسب اندام/ چربي صورت، قابل توجه تر از ساير قسمت هاي بدن است. دليلش اين است که صورت اولين چيزي است که مردم به آن توجه مي کنند و پنهان کردن گونه هاي چاق و غبغب در عکس نيز کار دشواري است. متأسفانه خلاص شدن از شر چربي صورت سخت است به خصوص اگر شما به صورت ژنتيکي مستعد داشتن گونه هاي چاق يا گردني کلفت باشيد. اما ممکن است تغييرات خاصي در شيوه زندگي شما به جلوگيري از، از بين رفتن چربي صورت براي هميشه کمک کند. در مطلب امروز، ما نکات و ترفندهايي براي دستيابي به صورتي باريک تر و تراشيده تر در اختيار شما قرار مي دهيم: مصرف نمک را کاهش دهيد نمک احتباس آب را افزايش مي دهد. خوردن غذاهاي شور منجر به نفخ و پف مي گردد. نفخ در مناطقي مانند صورت و شکم بيشتر قابل توجه است. بنابراين نمک را کاهش دهيد و مقدار زيادي آب بنوشيد. آب پوست را هيدراته خواهد کرد و سموم را از سيستم گوارشي شما دفع مي کند. ما توصيه مي کنيم که مصرف غذاهاي فرآوري شده مانند سوپ کنسرو شده، سس هاي خاص يا غذاهاي غير مفيد را محدود کنيد. انجام ورزش هاي صورت ورزش هاي صورت به تقويت عضلات زيرين در صورت کمک مي کنند. اين ورزش ها چربي مي سوزانند و صورت را لاغر مي کنند. با شناسايي مناطق مشکل دار شروع کنيد و به طور منظم روي اين نواحي تمرکز کنيد. اگر مي خواهيد گونه هايتان را لاغر کنيد، عريض ترين لبخند ممکن را بزنيد و در حاليکه با انگشتانتان گونه ها را به سمت پايين فشار مي دهيد، سعي کنيد لبخندتان را حفظ کنيد. اگر گردن کلفتي داريد، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف نگاه کنيد. لب هايتان را شل نگه داريد و به آرامي لب پايين تان را تا آنجا که مي توانيد روي لب بالا ببريد. اين وضعيت را براي ۱۰ ثانيه حفظ کرده و ۱۰ تکرار انجام دهيد. در نهايت براي از بين بردن غبغب، سرتان را به عقب خم کنيد. لب ها را طوري جمع کنيد که انگار مي گوييد “اُاُاُاُ” و اين وضعيت را براي ۱۵ تا ۲۰ ثانيه حفظ کنيد. براي دستيابي به بهترين نتايج، هر روز ۱۰ بار اين حرکت را تکرار کنيد. مراقب چيزي که مي خوريد باشيد به غير از کاهش مصرف نمک، کالري مصرفي تان را نيز محدود کنيد. از غذاهاي چرب و روغني، چيزهاي شيرين و تنقلات پرکالري اجتناب کنيد. اگر اضافه وزن داريد، ياد بگيريد که چه تعداد کالري بايد کم کنيد. براي سوزاندن نيم کيلوگرم بايد ۲۵۰۰ کالري مصرف کنيد. اگر روزانه ۳۰۰ کالري از کالري مصرفي تان کم کنيد و ۲۰۰ کالري از طريق ورزش روزانه بسوزانيد، مي توانيد در عرض يک هفته، نيم کيلوگرم وزن کم کنيد. همچنين مراقب غذاهاي بسته بندي شده کم چرب يا کم کالري باشيد. اين مواد غذايي سرشار از مواد نگه دارنده و سديم هستند. ما توصيه مي کنيم که براي لاغر شدن، مصرف ميوه هاي تازه، سبزيجات و کربوهيدرات هاي پيچيده را افزايش دهيد. پروتيئن ها و چربي هاي مورد نياز را به جاي گوشت قرمز از منابع بهتري مانند ماهي هاي چرب، آجيل و ماکيان دريافت کنيد. به طور منظم ورزش کنيد براي لاغر نگه داشتن صورت، ورزش هاي صورت به تنهايي کافي نيستند. شما بايد کل بدن تان را ورزش دهيد. تمرينات کامل بدن به کاهش چربي بدن و چربي صورت کمک خواهند کرد. تناسب اندام باعث ساخت عضلات خالص مي شود. اگر مي خواهيد به سوخت وساز تندتري دست يابيد، بايد عضلات خالص تري بسازيد. حفظ عضلات خالص برخلاف چربي ها به کالري سوزي قابل توجهي نياز دارد. به تدريج شروع کنيد. يک تمرين ۳۰ دقيقه اي سه بار در هفته، براي شروع کافي است. هنگاميکه بدن تان قوي تر شد، مي توانيد به سراغ برنامه هاي چالش برانگيزتر تناسب اندام برويد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد