چربی‌های دور کمر را در دوران قرنطینه آب کنید!

وارونه/ اکثر کساني که مي خواهند وزن کم کنند ، داراي مشکل چربي هاي منطقه اي در نواحي از بدن هستند.يکي از اين چربي هاي منطقه اي ، چربي دور کمر است.اين يک مشکل منطقه اي است که در زنان و مردان به طور مشترک ديده مي شود.متاسفانه رژيم گرفتن به تنهايي نمي تواند نتيجه ايده آل را براي شما فراهم کند.به همين دليل براي از بين بردن چربي هاي ناحيه کمر بايد هم رژيم بگيريد و هم ورزش کنيد. چربي که در هر دو ناحيه شکم و کمر انباشته مي شود ، به راحتي با انجام برخي از تمرينات ورزشي موثر و همچنين رژيم غذايي از بين مي رود .با يکديگر با بهترين حرکات ورزشي براي از بين بردن چربي هاي دور کمر آشنا مي شويم: حرکت Side Plank در حين رژيم گرفتن ، يکي از موثرترين تمرينات براي لاغر شدن کمر ، تمرين Side Plank است.مي توان اين حرکت را به راحتي در خانه انجام دهيد.براي انجام اين حرکت کافي است که فقط زير انداز ورزشي تان را در يک منطقه در خانه که به راحتي بتوانيد ، ورزش کنيد بياندازيد.سپس بعد از گرم کردن بدن مانند شکل بالا قرار بگيريد.مهم ترين نکته در اين حرکت اين است که شکر و کمر تان را سفت نگه داريد.اگر اولين بار است که اين حرکت را انجام مي دهيد ، به شما توصيه مي کنيم که به خودتان فشار نياوريد.تا جايي که مي توانيد ثابت بمانيد و سپس حرکت را براي سمت ديگر بدن تکرار کنيد. حرکت کرانچ دوچرخه از بين بردن چربي هاي دور کمربراي انجام اين حرکت به تنها چيزي که نياز داريد ، يک زيرانداز است.بر روي زير انداز دراز بکشيد زانوهاي خود را خم کرده و در زاويه 90 درجه قرار دهيد، دست ها را پشت سر قلاب کرده سپس آرنج دست راست خود را به زانو چپ برسانيد و بالعکس.اين حرکت طوري انجام دهيد که انگار روي دوچرخه رکاب مي زنيد. حرکت خم شدن به پهلو اگرچه اين برنامه تمريني بسيار آسان است ، اما وقتي با وزنه انجام مي شود ، تاثيرگذاري را افزايش مي دهد.در اين حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و زانوها را خم نکنيد.صاف بايستيد و شکم خود را منقبض کنيد.وزنه مناسب خود را برداشته و به آرامي به يک طرف خم شويد.اگر وزنه نداريد ، مي توانيد از يک بطري آب استفاده کنيد.حرکت را براي سمت ديگر نيز تکرار کنيد. با استفاده منظم از سه حرکت متفاوت ذکر شده در بالا و رژيم لاغري ، مي توانيد چربي هاي ايجاد شده در ناحيه کمر خود را از بين ببريد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد