سریعترین راهها برای کوچک کردن شکم!
بهداشت نيوز/ کوچک کردن شکم يکي از نکته هاي مهم براي داشتن اندامي متناسب و زيبا است. نکته مهم اين ايت که بدانيد بهترين روش ها براي کوچک کردن شکم چيست شما نميتوانيد فقط چربيهاي شکمتان را آب کنيد، چون چربي سوزي در تمام بدنتان روي خواهد داد، از جمله دور کمر. اما ميتوانيد براي شروع کوچک کردن شکم تان، با کم کردن نيم تا يک کيلوگرم از چربي بدنتان شروع کنيد. هرچند احتمالا نميتوانيد در عرض يک هفته به هدف کاهش وزنتان برسيد (مگر اينکه قصدتان اين باشد نيم يا يک کيلو از وزنتان کم کنيد)، اما ميتوانيد تفاوتهايي ببينيد و مقداري از چربيهاي شکمتان را براي شروع آب کنيد. نتايجي که از رژيم غذايي و ورزشتان ميگيريد ميتواند به شما انگيزه بدهد تا ادامه دهيد و در بلند مدت به هدفتان برسيد، بدون اينکه دچار عوارض ناشي از رژيمهاي لاغري نادرست شويد. براي کوچک کردن شکم، هدفي واقعي در نظر بگيريد با تعيين هدفهاي واقعي و قابل دسترس خودتان را براي کوچک کردن شکمتان آماده کنيد. شما نميتوانيد فقط چربيهاي شکمتان را آب کنيد، چون چربي سوزي در تمام بدنتان روي خواهد داد، از جمله دور کمر. اما ميتوانيد براي شروع لاغر کردن ميان تنهتان، با کم کردن نيم تا يک کيلوگرم از چربي بدنتان شروع کنيد و با کمک روشهاي قابل تداوم، طي دورهاي طولانيتر به هدف کاهش وزنتان برسيد. اولين قدم اين است که يک اندازه کالري هدف براي خود در نظر بگيريد. شما بايد چند کالري کمتر از کالري سوزي روزانهتان بخوريد تا بتوانيد چربي بسوزانيد، يعني تقريبا ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالري کمتر. اين کسر کالري اندک، به شما اجازه ميدهد در فاز چربي سوزي قرار بگيريد، اما گرسنهتان نشود و تدريجا عضلاتتان را از دست ندهيد. با استفاده از يک محاسبه گر کالري مورد نياز ميتوانيد مقدار کالري مورد نيازتان را تخمين بزنيد، سپس بايد از آن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالري کم کنيد. براي کوچک کردن شکم، با غذاهاي کم کالري خودتان را سير نگه داريد وقتي شروع به کسر کالري روزانهتان ميکنيد، در ابتدا طبيعي است کمي احساس گرسنگي کنيد، اما نبايد احساس گرسنگي آزارتان بدهد. رژيم غذاييتان را با غذاهاي کم کالري پُر کنيد؛ غذاهايي که به ازاي هر گرم، کالري اندکي دارند و ميتوانند شما را بيشتر سير کنند و امکان کنترل دريافت کالري را به شما بدهند. خيلي از اين غذاها، فيبر و آب بدنتان را نيز تامين ميکنند که اين نيز به سير نگه داشتن شما کمک ميکند. سبزيجات، ميوهها و عصارهي گوشت بدون چربي از مواد غذايي سالم و کم کالرياند. براي کوچک کردن شکم، ورزش کنيد با انجام حرکات ورزشي به روتين هفتگيتان، هم به حفظ سلامتيتان کمک کنيد و هم چربيهاي اضافي شکمتان را آب کنيد. هر ورزشي که انجام ميدهيد، چه تمرين در باشگاه و چه پياده روي تند در اطراف خانهتان، کالري ميسوزانيد. اما با انجام تمرينات تناوبي پُرشدت، بيشترين ميزان چربي سوزي را خواهيد داشت. اين تکنيک تمريني شامل تمريناتي با شدت بالا طي دورههايي کوتاه و متناوب ميشود که معمولا ده دقيقه تمرين و سپس يکي دو دقيقه استراحت است. تمرينات تناوبي پُرشدت، سوخت و ساز بدن را افزايش ميدهند، زيرا عضلات شما بايد به سختي کار کنند تا به حالت نرمال برگردند. ضمنا تمرينات تناوبي پُرشدت، بيشتر از تمرينات سنتي که سرعتي يکنواخت دارند، چربيهاي شکم را آب ميکنند. بعد از اينکه بدن را گرم کرديد به مدت ۳۰ ثانيه شدت حرکات را بالا ميبريد، آن اندازه که در پايان اين ۳۰ ثانيه از نفس بيفتيد، سپس به مدت ۹۰ ثانيه با سرعت و شدت کم حرکات را انجام ميدهيد. اين اينتروالها را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار ميکنيد و سپس بدن را سرد ميکنيد. بين هر جلسه تمرينات تناوبي پُرشدت، بايد ۴۸ ساعت ريکاوري و استراحت داشته باشيد تا تمرين زده نشويد.