راه حل‌های طلایی برای ریزش و نازکی موها

برترين ها/ اين روز‌ها استفاده از رژيم‌هاي غذايي براي مقابله با بيماري‌ها طرفداران زيادي پيدا کرده است. هواداران اين شيوه عقيده‌ي بسيار ساده‌اي دارند: ما همان چيزي هستيم که از آن تغذيه مي‌کنيم. بدن انسان مانند يک وسيله‌ي نقليه‌ي روشن بوده و سوخت آن تعيين کننده‌ي کيفيت عملکرد آن است. مکمل‌هاي غيرطبيعي مي‌توانند مفيد باشند، اما قادر نيستند مشکلاتي را حل کنند با يک رژيم مغذي و سرشار از ويتامين رفع مي‌شوند. متخصصان تغذيه مي‌گويند آن‌ها اغلب قادرند با بررسي مو‌هاي يک شخص به کيفيت رژيم غذايي او پي ببرند. کدري، نازکي و شکنندگي مو‌ها مي‌توانند نشانه‌ي کمبودي در تغذيه باشند. اما راه حل اين مشکلات چيست؟ در اينجا به شيوه‌هايي مي‌پردازيم که مي‌توان مشکلات مو‌ها را به طور مستقيم از طريق مصرف مواد غذايي رفع کرد. ۱. نازکي مو‌ها نازکي مو‌ها مهم‌ترين مشکلي است که افراد با بالا رفتن سن تجربه مي‌کنند. اين مسأله بخشي از روند طبيعي افزايش سن است، اما روش‌هايي وجود دارد که مي‌توانيد از سرعت پيشروي اين مشکل کم کنيد. ما روزانه به طور متوسط ۵۰ تا ۱۰۰ رشته مو از دست مي‌دهيم. بدن براي جايگزيني اين مو‌ها به مقدار زيادي پروتئين نياز دارد که واحد سازنده‌ي مو‌ها است. اما چطور مي‌توانيم پروتئين بيشتري از طريق رژيم غذايي مان دريافت کنيم؟ جوجه مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و غذا‌هاي دريايي از منابع پروتئين هستند. اگر گياهخوار هستيد مي‌توانيد از نخود، عدس و مغز‌ها و غلاتي مثل بادام، تخم آفتابگردان و شاهدانه استفاده کنيد. ۲. کدري مو‌ها مو‌هاي شما براي حفظ درخشش طبيعي خود به چربي‌هاي سالم موجود در مواد غذايي‌اي نياز دارد که حاوي روغن‌هاي طبيعي هستند. اما بهترين منابع اسيد‌هاي چرب امگا ۳ کدام هستند؟ ماهي قزل آلا و ديگر غذا‌هاي دريايي. امگا ۳ نه تنها ماده‌اي ضروري براي سلامت مو‌ها است، بلکه براي سلامت قلب هم بسيار مفيد است. پزشکان دست کم دو بار در هفته مصرف ماهي را براي بزرگسالان توصيه مي‌کنند. ۳. پوسته‌ريزي کف سر زينک ماده‌اي معدني است که نقش مهمي در عملکرد‌هاي مختلف بدن مثل سلامت عصبي آن دارد. اما زينک چه منفعتي براي مو‌ها دارد؟ اين ماده به جلوگيري از پوسته ريزي کف سر کمک مي‌کند. دانه‌هاي کدو حلوايي، ماست، گوشت گاو و مرغ از مواد غذايي حاوي زينک هستند. ۴. سفيدي پيش از موعد مو‌ها اگرچه ژنتيک عمده‌ترين علت سفيدي پيش از موعد مو‌ها است، اما کمبود ويتامين B۱۲ هم مي‌تواند دليل اين مسأله باشد. با انجام آزمايش مي‌توانيد از ميزان ويتامين B۱۲ موجود در بدن تان مطلع شويد. مواد غذايي حاوي اين ويتامين پر اهميت، گوشت، ماهي، لبنيات و تخم مرغ هستند. به علاوه مي‌توانيد از مکمل‌هاي ويتامين B۱۲ هم استفاده کنيد. ۵. ريزش شديد مو‌ها اگر ريزش موهايتان به حدي است که بخش‌هايي که از کف سرتان به وضوح ديده مي‌شود، احتمالا دچار کمبود آهن هستيد؛ مشکلي در ميان زنان رايج است. با دادن آزمايش به راحتي مي‌توانيد از اين مسأله مطمئن شويد. کمبود آهن باعث مي‌شود بدن اکسيژن مو‌ها را بگيرد و آن را بخش‌هاي ديگر خود منتقل کند که براي ادامه‌ي حيات به اکسيژن نياز دارند. اين کمبود علائم ديگري هم مثل خستگي مفرط دارد. اما اگر علت کمبود آهن نيست، ممکن است مشکل جدي تري مثل اختلال در غده‌ي تيروئيد يا طاسي وجود داشته باشد. براي دريافت بيشتر آهن مي‌توانيد از گوشت گاو و مرغ يا سبزيجاتي مثل اسفناج استفاده کنيد. البته آهن موجود در پروتئين‌هاي حيواني راحت‌تر جذب خون مي‌شوند. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد