در دوران پاندمی کرونا چقدر باید ورزش کنیم؟
گجت نيوز/ دوران پاندمي کرونا عادتهاي روزانه و شاديهايي اجتماعي ما را مختل کرده و ورزش کردن هم که بسياري از ما در باشگاهها و يا به صورت دستهجمعي انجام ميداديم را به نوعي متوقف کرده است؛ با اين تفاسير، توصيه دانشمندان در چنين شرايطي چيست؟ دوران پاندمي کرونا يا همان کوويد 19 باعث تعطيل شدن مدارس، دانشگاهها، مسابقات ورزشي، رستورانها، باشگاهها و مکانهاي مشابهي در بسياري از کشورهاي جهان شده و تقريبا تمامي مناطق کره زمين در حال مبارزه وسيع و گسترده با اين بيماري ناشناخته دستگاه تنفسي هستند. در همين رابطه، قصد داريم تا اطلاعاتي را در مورد ورزش کردن در دوران قرنطينه بيماري کرونا بررسي کنيم و توصيههاي دانشمندان به علاقهمندان دنياي ورزش و کساني که به دنبال تندرستي هستند را مرور کنيم. با گجت نيوز همراه باشيد. ورزش در دوران پاندمي کرونا بر اساس تازهترين آمار، تاکنون حداقل 16 هزار نفر جان خود را در اثر ابتلا به بيماري کرونا از دست دادهاند و در بيش از 178 کشور جهان، 382 هزار مورد مبتلا به کوويد 19 تحت درمان هستند. اين ويروس مرگبار دستگاه تنفسي به راحتي از طريق ذرات بزاق و مخاط افراد آلوده به ديگران منتقل ميشود؛ به دليل اين سيستم انتقال سريع از طريق هوا، باشگاههاي ورزشي در اکثر کشورها تا اطلاع ثانوي تعطيل شدهاند و فعاليتهاي دستهجمعي ورزشي هم به تعويق افتادهاند. براي بسياري از کساني که علاقه شديدي به نشاط و هيجان ورزش کردن دارند، دنياي بدون ورزش حتي از دنياي پر شده از ويروس کرونا هم غيرقابلتحملتر است. از طرف ديگر، در کنار تاثيرات شگفتانگيز ورزش بر روي سلامتي، چنين فعاليتهايي ميتوانند سيستم ايمني بدن را دچار تغيير کنند. از آنجايي که تنها 3 ماه است که از اولين موارد ابتلا به کوويد 19 گذشته و به تازگي دوران پاندمي کرونا آغاز شده، نميتوان با اطمينان کامل و به دقت در مورد تاثير ورزش روي واکنش بدن به اين بيماري صحبت کرد و به همين دليل، اطلاعاتي که در مورد بيماري مشابه آنفولانزا وجود دارد را بررسي ميکنيم. به صورت کلي، ورزش کردن بيش از اندازه براي بدن ضرر دارد و کم ورزش کردن هم فرقي با فعاليت نداشتن ندارد. به همين دليل است که بيشتر از هر چيزي رعايت اعتدال و نگه داشتن حد وسط در ورزش بسيار مهم است. به عنوان مثال، در جريان شيوع آنفولانزا سال 1998 در هنگکنگ بررسيها نشان داد که انجام فعاليتهاي سبک و متوسط ورزشي که سه بار در هفته انجام ميشدند، شانس مرگ افراد در اثر آنفولانزا را کاهش ميدادند. در اين تحقيق، بررسي وضعيت 24656 فرد بزرگسال چيني که به خاطر آنفولانزا جان خود را از دست دادند، مشخص کرد که انجام فعاليتهاي شديد ورزشي (بيش از 5 جلسه در هفته) و يا ورزش نکردن در مرگ اين افراد سهم داشته و از طرف ديگر، احتمال مرگ در کساني که فعاليتهاي متوسط ورزشي داشتند، کمتر بود. همچنين، پژوهشهايي که بر روي موشها انجام شده، نشان داد که فعاليتهاي منظم ورزشي دو تا سه ماه قبل از ابتلا، صرفنظر از چاق يا لاغر بودن شدت ابتلا به ويروس را در اين موجودات کم ميکند؛ بنابراين ميتوان با استناد به دادههاي محدود مربوط به انسانها و حيوانات گفت که ورزش کردن با شدت متوسط، سه بار در هفته و بين دو تا سه ماه قبل از ابتلا، مقاومت بدن به ويروسهايي مثل آنفولانزا يا کرونا را بالا ميبرد. اما اگر کسي قبل از ابتلا ورزش نکرده باشد چطور؟ دادههاي محدود ديگري که از انجام آزمايش بر روي موشها به دست آمدهاند، نشان ميدهند که انجام 20 تا 30 دقيقه ورزش ملايم روزانه پس از ابتلا به آنفولانزا شانس زنده ماندن اين موجودات را بالا ميبرد. به اين ترتيب حتي با عادت نداشتن به ورزش، پس از ابتلا به ويروسي مثل آنفولانزا ميتوان سيستم دفاعي بدن را با انجام فعاليتهاي ملايم و سبک قويتر کرد. با اين تفاسير، دوران پاندمي کرونا برنامه بسياري از ما که علاقه شديدي به ورزش داريم و مرتب ورزش ميکنيم را به هم ريخته و کساني که به صورت حرفهاي برخي رشتههاي ورزشي را دنبال ميکنند، از خانه ماندن و دوري از باشگاه و امکانات ورزشي مورد علاقه خود شاکي هستند. در رابطه با اين افراد، گفته شده که انجام فعاليتهاي سخت بدني و همچنين، ورزش شديد در هنگام ابتلا به بيماري مثل آنفولانزا ميتواند ريسک مشکلات جدي سلامتي و حتي مرگ را بالا ببرد. بررسي بازيکنان فوتبال آمريکايي و دوندگان حرفهاي نشان داده که در طول تمرينات شديد و فعاليتهاي سخت، پروتئين آنتيبادي “SIgA” که نقش مهمي در فرآيند مقابله سيستم دفاعي بدن با عوامل بيماريزا دارد، کاهش مييابد. از طرف ديگر ارتباط پروتئين SIgA با عفونت دستگاه تنفسي فوقاني در برخي پژوهشها اثبات شده است؛ بنابراين ميتوان نتيجه گرفت ورزش کردن بيش از اندازه و استراحت ندادن به بدن، ما را در مقابل حملات ويروسي و مخصوصا عوامل بيماريزايي که دستگاه تنفسي را هدف قرار ميدهند، ضعيف ميکند. اصليترين توصيهها برخي از اصليترين توصيههاي ورزشي در دوران پاندمي کرونا شامل موارد زير ميشوند: به ميزان سه بار در هفته، فعاليتهاي ورزشي ملايم يا متوسط (20 تا 45 دقيقه در هر جلسه) انجام دهيد در دوران قرنطينه هدف اصلي را حفظ قدرت بدني و وضعيت تناسب اندام خود قرار داده و تلاش براي افزايش قدرت و توانايي را به بعد از عادي شدن شرايط موکول کنيد در دوران پاندمي کرونا از انجام ورزشهاي اجتماعي که شانس ارتباط شما با افراد ديگر را بالا برده و احتمال تنفس ذرات بزاقي آلوده و تماس دست و صورت را افزايش ميدهند، خودداري کنيد پس از استفاده، وسايل ورزشي خود را رفع آلودگي کنيد اگر به باشگاه ميرويد، محيطي را انتخاب کنيد که جريان هوا در آن وجود داشته باشد و براي دوري از ذرات تنفسي آلوده، دور از افراد ديگر ورزش کنيد به کمک شبکههاي اجتماعي با اعضاي تيم خود و کساني که آنها را از طريق ورزش ميشناسيد، ارتباط برقرار کنيد و فعلا اين نوع ارتباطگيري را جايگزين ملاقاتهاي حضوري کنيد براي تقويت سيستم دفاعي تغذيه و خواب مناسب و کافي داشته باشيد روحيه خود را حفظ کنيد و خوشبين باشيد که دوران قرنطينه بيماري کرونا هم خواهد گذشت مهمترين هشدارها هشدارهاي مهمي هم در رابطه با دوران پاندمي کرونا هستند که بايد آنها را جدي بگيريم: بيش از اندازه و تا حد خستگي ورزش نکنيد، چرا که چنين کاري مقاومت شما در مقابل ويروسها را کاهش ميدهد؛ به عنوان مثال انجام دو ماراتون باعث ميشود که شانس مريض شدن فرد پس از مسابقه 2.2 تا 13 درصد بيشتر شود اگر علائمي شبيه به آنفولانزا داريد، ورزش نکنيد بيشتر از 5 بار در هفته ورزش نکنيد در مکانهاي شلوغ و بسته ورزش نکنيد غذا و يا نوشيدني خود را با کسي شريک نشويد از طرف ديگر، يک باور غلط وجود دارد که نوشيدن بيش از حد مايعات در دوران بيماري ميتواند عوامل بيماريزا را از بدن بيرون کند؛ اين باور درست نيست و اگر مريض هستيد فراموش نکنيد که مصرف بيش از حد مايعات براي بدن مضر است. از قديم شنيدهايم که ميگويند: «اندازه نگه دار که اندازه نکوست»، بنابراين ميتوان گفت که در ورزش هم مثل بسياري از مسائل موجود در زندگي، زيادهروي ممکن است به ضرر ما تمام شود.