فعالیتهای بدنی در خانه با اقدامات پیشگیرانه بهداشتی
سایز متن
الف الف
لینک کوتاه در کلیبرد کپی شد!http://akhr.ir/6229161
۸۰۴
۰
سيناپرس/ حفظ سطح فعاليت بدني در طي همهگيري ويروس کرونا معروف به کوويد -۱۹ موضوعي چالش برانگيز است. بر اساس آنچه که تاکنون در مورد سرايت ويروس از يک فرد به فرد ديگر مي دانيم، توصيه مي شود که از گردهمايي هاي عمومي بايد اجتناب کرده و حفظ فاصله ۶ فوتي (يک متري) يا بيشتر از ديگران را مي بايست رعايت کرد.
پيرو توصيه مذکور در کنار توصيه هاي رعايت بهداشت فردي (شستن دست، دست نزدن به صورت) موجب بروز نگراني هايي در ارتباط با رفتن به باشگاه هاي ورزشي، مکاني که به طور روزمره صدها نفر به آن وارد شده از آن خارج مي شوند، در اين روز ها گرديده است.
افرادي که در صورت ابتلا به کوويد -۱۹ دچار مشکلات وخيم تري مي شوند عبارت هستند از:
سالمندان (بالاي ۶۰ سال)
افراد داراي بيماري هاي مزمن (نظير ديابت، مشکلات و بيماري هاي قلبي و ريوي)
افراد داراي اختلالات سيستم ايمني (نظير افراد تحت درمان سرطان و ايدز)
اين افراد مي بايست به طور کلي از رفتن به باشگاه هاي ورزشي اجتناب کرده و تنها در داخل منزل و يا حياط به فعاليت بدني بپردازند.
بنايراين گزارش انجام ۱۵۰-۳۰۰ دقيقه فعاليت هوازي با شدت متوسط و همچنين دو جلسه تمرين قدرتي عضلاني در هفته توصيه مي شود. اين ميزان فعاليت بدني را مي توانيد بر اساس بازه هاي زماني ۲، ۵، ۱۰، يا ۲۰ دقيقه اي در هر کجا و به هر صورت که مايليد انجام دهيد. از فوايد حتي هر دقيقه اي که به صورت بدني فعال هستيد مي بايست بهره ببريد.
همراه با آهنگ دلخواهتان فعاليت هاي ايروبيک و موزون انجام دهيد.
طناب بزنيد (اگر مفاصل تان توانايي انجام اين کار را دارا هستند.)
همراه با تماشاي ويديو هاي آموزش ورزش در منزل ورزش کنيد.
از دستگاه هاي هوازي ورزش در منزل براي انجام ورزش هاي قلبي استفاده نماييد.
در اطراف منزل تان پياده روي و جاگينگ بپردازيد (از حضور در مکان هاي شلوغ بپرهيزيد).
در پارک اطراف منزل تان به فعاليت بدني بپردازيد. گذراندن زمان در طبيعت مي تواند عملکرد ايمني شما را بهبود بخشد. اطمينان حاصل نماييد که در زمان بازگشت به منزل دست هايان را به خوبي با آب و صابون مي شوييد.
دوچرخه سواري برويد.
به باغباني و کوتاه کردن چمن حياط منزلتان بپردازيد.
همرا با خانواده با انجام بازي هاي مفرح سعي در انجام فعاليت بدني نماييد.
تمرينات قدرتي
يکي از نرم افزار هاي در دسترس براي انجام فعاليت هاي قدرتي نظير فعاليت هاي ۷ دقيقه اي (که به هيچ گونه ابزاري نيازمند نيستند) را در گوشي هوشمند خود نصب نماييد.
با استفاده از ويديو هاي آموزشي در دسترس به انجام فعاليت قدرتي بپردازيد.
تمرينات يوگا – تنفس عميق و انجام تمرينات مربوط به ذهن آگاهي مي تواند اضطراب شما را کاهش دهد.
با فراگيري مهارت هاي ويژه به انجام تمرينات قدرت عضلاني در اطراف منزل تان بپردازيد. روش هايي نظير:
انجام حرکت اسکات يا نشست و برخاستن از روي صندلي، شنا سوئدي با استفاده از، ديوار، پيشخوان آشپزخانه، و کف زمين، انجام حرکت لانج و يا بالا و پايين رفتن يک پايي از پله و همچنين تمام روز را به نشستن در منزل نپردازيد!
براي مثال اگر مشغول تماشاي تلويزيون هستيد، هر از چند گاه مثلاً در طي پخش اگهي بازرگاني (يا به صورت دوره اي) برخيزيد و چند دور در اطراف منزلتان راه برويد و يا يکي از کارهاي روز مره اي که با فعاليت بدني همراه است را انجام دهيد. مثلاً لباس ها را در لباسشويي قرار دهيد، ظرف ها را بشوييد. حتي با انجام يک کار ساده احساس مفيد بودن نماييد.
**در اين قسمت به برخي سوالهاي متداول در مورد انجام تمرينات و فعاليت هاي بدني در شرايط شيوع کووييد -۱۹ مي پردازيم.
اگر در قرنطينه خانگي هستيم ولي مبتلا نيستيم، آيا مي بايستي فعاليت هاي بدني خود را محدود نماييم؟
هيچ گونه توصيه اي مبني بر محدود کردن فعاليت هاي بدني در حالي که هيچ گونه علايمي حاکي از ابتلا به کوويد -۱۹ نداريد تا بحال در دسترس نمي باشد. اگر سرفه کرديد، تب داشتيد و دچار تنگي نفس شديد با پزشک معالج خود تماس بگيريد.
آيا انجام تمرينات ورزشي ما را از ابتلا به ويروس مصون نگه مي دارد؟
انجام فعاليت هاي بدني با شدت متوسط مي تواند سيستم ايمني شما را بهبود بخشد. ولي علي رغم اين موضوع، انجام فعاليت هاي بدني با شدت و حجم بالا مي تواند موجب کاهش عملکرد سيستم ايمني شما بويژه در زماني که عادت به انجام چنين فعاليت هايي نداريد گردد. حفظ تعادل در انجام برنا مه هاي تمرين ورزشي بسيار مهم است.
اگر فرزندانمان با ما در منزل هستند چه؟
انجام فعاليت هاي بدني و فعال بودن همرا با کودکانتان از خوشايند ترين چيز هاي ممکن است! فعاليت هايي را که مي توانيد با يکديگر انجام دهيد پيدا کنيد- انجام بازيهاي کامپيوتري فعال، بسکتبال با استفاده از ايجاد يک سبد ساده در منزل، پياده روي در اطراف منزل.
آيا موارد احتياطي وجود دارد که مي بايست در نظر داشته باشيم؟
مهمترين استراتژي پيشگيري اجتناب از تماس با افراد مبتلا به کوويد -۱۹ مي باشد.
من در قرنطينه خانگي هستم و به ويروس مبتلا شدم. آيا مي بايستي فعاليت هاي بدني خود را محدود نمايم؟
افرادي که مبتلا شدند ولي تا کنون هيچ گونه علايمي را بروز ندادند مي توانند به انجام فعاليت هاي بدني با شدت متوسط ادامه دهند، ولي مي بايست از بروز علايم به عنوان يک راهنما استفاده کنند. به قرنطينه خود ادامه دهيد تا از سرايت ويروس به ديگران جلوگيري کنيد.
اگر دچار تب، سرفه يا تنگي نفس شديد، بلافاصله انجام فعاليت هاي بدني را متوقف نماييد و به پزشک معالج خود مراجعه نماييد.
#باهم_شکستش_ميدهيم
ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد