عادت‌های نادرست در وعده صبحانه که باعث چاقی می‌شوند

بهداشت نيوز/ اکثر ما صبح‌ها مواد مغذي مورد نياز در کل يک روز را براي اضافه وزن دريافت نمي کنيم. به طور مثال يک وعده صبحانه با پروتئين بالا مي‌تواند منجر به کاهش وزن طولاني مدت شود. براساس مطالعات انجام شده ۸۰٪ از افرادي که وزن کم کرده‌اند به همين صورت عمل کرده‌اند.بدترين عادت‌هاي صبحانه و اشتباهاتي که در وعده‌هاي غذايي انجام مي دهيد باعث اضافه وزنتان مي‌گردد. بهتر است که از همين لحظه اين عادت‌هاي بد را کنار گذاشته و عادت‌هاي مناسب غذايي را وارد برنامه صبح خود کنيد. ۱. استفاده بيش از حد از فيبر در وعده صبحانه درست است که فيبر براي بدن بسيار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نيازش مصرف شود باعث نفخ مي‌شود. هنگامي که فيبر مصرف مي‌کنيد نوشيدن آب را هرگز فراموش نکنيد تا فيبر مصرفي به راحتي وارد دستگاه گوارش شما شود.اين نکته را به خاطر بسپاريد که استفاده از غذاهاي بسته‌بندي با عنوان غذاهاي سرشار از فيبر را به طور کلي کنار بگذاريد زيرا اين نوع مواد غذايي بدترين غذاهاي اين دسته هستند. ۲.خوردن يک تکه ميوه در وعده صبحانه اگر فکر مي‌کنيد که با خوردن يک تکه ميوه در وعده صبحانه بهترين انتخاب را داشته‌ايد بايد به شما بگوييم که سخت در اشتباه هستيد. درست است که ميوه‌ها غذاهاي سالم و سرشار از آنتي‌اکسيدان‌ها هستند اما اگر در کنار آن‌ها پروتئن مصرف نکنيد بعد از گذشت يک تا دو ساعت احساس گرسنگي خواهيد کرد. ۳. صبحانه پر چرب به غير خوردن از يک کاسه ماست کم چرب ، شما بايد بتوانيد که حالت کم‌چرب بودن را از صبحانه رژيم خود حذف کنيد،چرا که مغز ما اکثراً چربي تشکيل شده است بنابراين بايد بدانيد که چربي باعث افزايش احساس سيري مي شود و شما مدت زمان طولاني نياز به غذا نخواهيد داشت.بدن ما براي جذب برخي از ويتامين ها ، A ، D ، E ، K ، به چربي نياز دارد. چربي در بينايي و سوخت و ساز بدن ، نقش مهمي را ايفا مي‌کند.بنابراين بهتر است که کره را با افزودن به روي سبزيجات وعده صبحانه به سبد خريد خود اضافه کنيد. ۴.خوردن وعده صبحانه در فست فود اگر شما به‌طور مفصل فست فودها يعني انواع ساندويچ‌ها را براي وعده صبحانه انتخاب کنيد تقريباً ۳۰۰ کالري اضافي بيشتر از صبحانه اي که در خانه مي خوريد دريافت خواهيد کرد و اگر اين کار را سه بار در هفته انجام دهيد ، در طول يک سال چندين کيلو اضافه وزن خواهيد داشت.به علاوه ، شما معمولاً سديم اضافي را از طريق خوردن فست فود جذب مي‌کنيد ، اين بدان معني است که شما در ابتداي روز يک بار اضافي را بر دوش قلب خود گذاشته‌ايد و همين‌طور در طول روز احساس نفخ خواهيد کرد. بنابراين بهتر است غذاهاي کم سديم را در وعده غذايي خود بگنجانيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد