۱۳ تغییر کوچک برای پوست، مو و ناخن‌های سالم‌تر

مجله اينترنتي تناسب اندام/ شما براي داشتن يک پوست درخشان مانند سوپراستارها، نيازي به يک اسپاي تجملي نداريد. روزهاي اسپا قطعا با شکوه هستند اما آنها براي داشتن مو، پوست و ناخن‌هايي که در سر مي‌پرورانيد ضروري نمي باشند. در واقع تمام کاري که لازم است انجام دهيد، اعمال چند تغيير ساده در روال روزمره تان است تا به موهايي براق، پوستي درخشان و ناخنهايي محکم و جذاب دست پيدا کنيد. روزهاي اسپا را به رسيدگي به سلامت روحي تان اختصاص دهيد. شما براي دستيابي به ظاهر مورد نظرتان، نيازي به آنها نداريد. پروتئين مصرف کنيد آن شيک پروتئين صبحگاهي، بجز کمک به تقويت ماهيچه هاي شما، فايده ديگري نيز دارد. پروتئين به ضخيم تر شدن موها نيز کمک مي کند. شيريني‌ها را محدود کنيد آن وعده اضافي از دسري که مي خوريد، تنها به ضرر سايز دور کمرتان نيست. قند بيش از حد مي تواند به کلاژن گرانبهايي که از چين و چروک جلوگيري مي کند نيز آسيب برساند. مثل اينکه به يک دليل ديگر براي صرفنظر کردن از آن تکه کيک نياز داشتيد، درست است؟ شير بنوشيد دفعه بعدي که به بچه هايتان مي گوييد شيرشان را بخورند، خودتان نيز به نصيحت خودتان عمل کنيد. شما نيز به شير نياز داريد. ويتامين D و کلسيم به ساخت مو و ناخنهاي سالم کمک مي کنند. تمام چربي‌ها را حذف نکنيد اشکالي ندارد که مراقب چيزي که مي خوريد، باشيد اما حذف کامل يک ماده غذايي، پوست، مو و ناخنهاي شما را از مواد مغذي که براي رشد کردن به آنها نياز دارند، محروم خواهد کرد. اسيدهاي چرب ضروري ناکافي مي تواند به پوست خشک، موها و ناخنهاي شکننده و بسيار ضعيف منجر شود. سرتان را بپوشانيد شما مي دانيد که خورشيد مي تواند به پوستتان آسيب برساند اما اين، تنها ضررش نيست. همان اشعه هاي UV که از ترسشان به ضدآفتاب پناه مي بريد، مي توانند به موهاي شما نيز صدمه بزنند و آنها را شکننده و نازک کنند. دفعه بعدي که در آفتاب بيرون مي رويد، براي پوشاندن آن گيسوان زيبا، يک کلاه يا روسري بگذاريد. مولتي ويتامين هايتان را مصرف کنيد آنچه که ميخوريد، بر ظاهر پوست، مو و ناخنهاي شما تاثير مي گذارد. با مصرف يک مولتي ويتامين روزانه، شکافهاي تغذيه اي در رژيم غذايي تان را پر کنيد تا پوست، مو و ناخنهايي قوي، سالم و درخشان داشته باشيد. از گوشت ارگانيک استفاده کنيد در عين حال که مصرف پروتئين را افزايش مي دهيد، از گوشت ارگانيک نيز استفاده کنيد. ممکن است کمي گرانتر باشد اما برخي متخصصان پوست مي گويند بيماراني که گوشت بدون هورمونهاي افزوده مي خورند، متوجه مي شوند که ظاهر پوستشان بهتر شده است. ورزش کنيد اين هم يک دليل ديگر براي ورزش کردن «افزايش جريان خون ناشي از تمرين، به پوستتان يک درخشش سالم مي دهد، پوست سر شما را تحريک مي کند و فوليکولهاي مو را سالم نگه مي دارد.» مراقب قهوه باشيد شايد کافئين براي سرحال و با نشاط نگه داشتن شما عالي باشد، اما به ضرر پوست، مو، و ناخن‌هاي شما عمل مي‌کند. کافئين بيش از حد بدن شما را کم آب مي کند، در حاليکه شما براي داشتن ظاهري بهتر به آبرساني نياز داريد. يوگا را به تمرين تان اضافه کنيد فقط به تمرين کارديو در باشگاه بسنده نکنيد. براي گردش خون بهتر، مقداري يوگا به تمرينتان اضافه کنيد. يوگا براي کاهش استرس که همه ما مي دانيم بر پوست، مو و ناخنهاي شما تاثير منفي مي گذارد نيز مفيد است. براي مرطوب کردن صبر نکنيد به محض بيرون آمدن از حمام مرطوب کننده تان را برداريد. استفاده از مرطوب کننده در عرض ۲ تا ۳ دقيقه، رطوبت را در پوست به دام خواهد انداخت و پوست شما را بهتر هيدراته نگه مي دارد. به پشت بخوابيد زماني که به دنبال آن هستيد تا از استراحتتان، فوايد زيبايي نصيبتان شود، سعي کنيد تا حد ممکن به پشت دراز بکشيد. خوابيدن به پشت، از تجمع مايع که به پف کردگي و حلقه هاي سياه زير چشم منجر مي شود و شايد با افزايش سن باعث چين و چروکهاي بيشتر شود، جلوگيري مي کند. به ناخنهايتان استراحت دهيد تمام آن لاکهايي که مي زنيد، مطمئنا زيبا بنظر مي رسند اما جلوي جذب رطوبت توسط ناخنهايتان را مي گيرند که به ناخنهايي شکننده و نازک منجر مي شود. پس بين لاک زدن هايتان فاصله بيندازيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد