عادت‌های بدی که به سلامت پشت‌میزنشین‌ها آسیب می‌زند

تبيان/ کمردرد مشکلي بسيار شايع است زيرا وضعيت ثابت بدن در حالت نشسته، فشار زيادي به کمر، شانه‌ها، بازوها و پاها وارد مي‌کند. به همين دليل مهم است که دچار اشتباهاتي در نشستن نشويم و طبق توصيه‌ي کارشناس‌ها عمل کنيم. همتراز نبودن مانيتور کامپيوتر با چشم‌ها چشم‌هاي شما بايد حدود 5 تا 7 سانتيمتر پايين‌تر از لبه‌ي بالايي مانيتور کامپيوترتان باشد. اگر مانيتور را در چنين وضعيتي قرار دهيد، مجبور نيستيد سرتان را خم کنيد و راستاي نگاهتان در حالتي درست خواهد بود. وقتي اسکرين را در وضعيتي درست قرار مي‌دهيد، زاويه ديد مناسبي داريد و ضمناً گردن و کمرتان درد نمي‌گيرد. شانه‌هايتان را عقب نگه نمي‌داريد يا پشتتان را کاملاً روي صندلي نمي‌گذاريد کارشناسان توصيه مي‌کنند که پشت و کمر شما بايد با پشتي صندلي‌تان تراز باشد. شما نبايد به جلو خم شويد، خصوصاً وقتي که بعد از چند ساعت يک جا نشستن خسته شده‌ايد. بعد از اينکه مدتي با وضعيت درست بدن نشستيد، اين احتمال زياد است که به دليل خستگي دوباره در وضعيتي قرار بگيريد که براي کمر و گردنتان مضر است. بنابراين بايد هر نيم ساعت از جايتان بلند شويد کف پاهايتان را صاف روي زمين نمي‌گذاريد وقتي پشت ميز مي‌نشينيد بهتر است زانوهايتان را با زاويه‌اي خم کنيد که کف پاهايتان صاف روي زمين قرار بگيرد. کارشناسان توصيه مي‌کنند خوب است کفش‌هايتان را درآوريد، مخصوصاً زماني که کفش‌هاي پاشنه‌دار به پا داريد. اگر نمي‌توانيد ارتفاع صندلي‌تان را جوري تنظيم کنيد که کف پاهايتان روي زمين قرار بگيرد، از فوت رست استفاده کنيد. پاهايتان را ضربدري مي‌گذاريد يا پا روي پا مي‌اندازيد مطالعات زيادي نشان داده‌اند ضربدري قرار دادن پاها يا پا روي پا انداختن هنگام کار کردن پشت ميز، مضر است. پزشکان مي‌گويند اين وضعيت پاها هنگام نشستن مي‌تواند منجر به افزايش فشارخون شود. در عوض مي‌توانيد هر بار که احساس کرديد دوست داريد پاهايتان را ضربدري کنيد، چند حرکت ورزشي و کششي با پاهايتان انجام دهيد. از ابزار ارگونوميک براي حفظ وضعيت درست بدنتان استفاده نمي‌کنيد بله حفظ وضعيت درست بدني هنگامي که پشت ميز مشغول کار هستيد، سخت است اما مي‌توانيد براي حمايت از ستون فقرات و گردنتان از ابزارهاي ارگونوميک که براي همين منظور طراحي شده‌اند استفاده کنيد. با استفاده‌ي مداوم از اين وسيله‌ها، کم‌کم متوجه مي‌شويد که بدنتان به اين وضعيت درست عادت مي‌کند. صندلي‌تان را متناسب با بدنتان تنظيم نمي‌کنيد ممکن است ارتفاع صندلي‌تان را مکرراً تنظيم کنيد اما تغييرات زياد ديگري هم وجود دارند که مي‌توانيد روي صندلي‌تان اعمال کنيد. صندلي‌هاي جديد تنظيماتي دارند که بايد آن‌قدر آن‌ها را تغيير دهيد تا راحت‌ترين حالت را براي خودتان انتخاب کنيد. کلاً بهتر است از صندلي‌هاي معمولي استفاده نکنيد چون قابليت اين تنظيمات را ندارند. هر 30 دقيقه از جايتان بلند نمي‌شويد ساعت‌هاي طولاني نشستن مي‌تواند موجب خستگي عضلات شود. بعد از اينکه مدتي با وضعيت درست بدن نشستيد، اين احتمال زياد است که به دليل خستگي دوباره در وضعيتي قرار بگيريد که براي کمر و گردنتان مضر است. بنابراين بايد هر نيم ساعت از جايتان بلند شويد و کمي حرکت کنيد. کارشناسان توصيه مي‌کنند علاوه بر اينکه هر نيم ساعت از جايتان بلند مي‌شويد، هر يک ساعت چند حرکت ورزشي انجام دهيد. صندلي‌تان را جوري تنظيم نمي‌کنيد که باسن‌تان کمي بالاتر از زانوهايتان باشد توصيه شده است که ارتفاع صندلي کارتان جوري باشد که باسن‌تان کمي بالاتر از زانوهايتان قرار بگيرد. اساساً پاهايتان بايد با زاويه‌ي 90 درجه از زانو خم شود. شايد در ابتدا سخت باشد اما سعي کنيد تا جايي که ممکن است اين وضعيت را حفظ کنيد. وضعيت دست‌هايتان را تنظيم نمي‌کنيد وقتي پشت ميز کارتان مي‌نشينيد احتمالاً فراموش مي‌کنيد بازوهايتان نيز بايد وضعيت درستي داشته باشند. بازوهايتان بايد چيزي بين 75 تا 90 درجه از آرنج خم شوند. کارشناسان توصيه مي‌کنند اين وضعيت دست‌ها نه تنها از کمردرد پيشگيري مي‌کند بلکه آن را تقويت نيز مي‌نمايد. هنگام حرف زدن با موبايل، آن را بين گوش و شانه‌تان نگه مي‌داريد گاهي هنگام کار مجبور هستيد جواب تماس‌هاي تلفني را هم بدهيد. کارشناسان سلامتي خيلي هم موافق استفاده از هدفون نيستند؛ اما زماني که نمي‌توانيد از دست‌هايتان براي نگه داشتن گوشي استفاده کنيد، بايد از هدفون کمک بگيريد، نه اينکه سعي کنيد گوشي را با شانه‌تان نگه داريد و کمردرد و گردن درد بگيريد.