دلیل سر و صدای زانوها در سنین جوانی
باشگاه خبرنگاران/ سر و صداي زانوها از جمله عوارض شايعي است که گاهي از سنين جواني بروز کرده و در مواردي موجب اختلال در راه رفتن ميشود.
علت اصلي سر و صداي زانوها در سنين جواني
عارف سعيدي متخصص آسيبهاي ورزشي و مدرس دانشگاه تهران گفت: سر و صداي زانو معمولاً در افرادي اتفاق ميافتد که دچار ساييدگي زير کشکک زانو ميشوند و بيشتر در سنين جواني ديده ميشود که اين افراد مستعد آرتروز زودرس هستند و توصيه ميشود حتما تمرينات تقويت زانو را تحت نظر فيزيوتراپيست انجام دهند.
سعيدي افزود: توصيه ميشود اين افراد از نشستن به حالت دو زانو، چهار زانو و استفاده از پله پرهيز کرده و تا حد امکان از آسانسور، مبل و دستشويي فرنگي استفاده کنند؛ بنابراين تقويت عضلات اطراف زانو يکي از بهترين راهکارها براي جلوگيري از آرتروز محسوب ميشود.
مدرس دانشگاه تهران تاکيد کرد: توصيه ميکنيم اگر اين افراد زانوهاي پرانتزي يا ضربدري دارند حتما به فيزيوتراپيست مراجعه و تمرينات لازم را دريافت و پيگيري کنند.
راهکارهاي موثر در درمان آرتروز زانو
او در خصوص تمرينات مفيد در درمان آرتروز بيان کرد: براي درمان آرتروز ميتوان از راهکارهاي مختلفي استفاده کرد؛ مثلا افراد ميتوانند در حالتي که روي زمين نشستهاند هر دو پاي خود را دراز کرده و بالشتي را به مدت ۵ ثانيه ميان هر دو زانوي خود به سمت داخل بفشارند؛ يا در همان حالت نشسته بالشت را زير پا قرار داده و زانوهاي خود را فشار دهند.
او ادامه داد: افراد همچنين ميتوانند در حالت ايستاده دستهاي خود را بدون خم شدن زانو به زمين برسانند و عضلات پشت ران را به مدت ۱۵ ثانيه ثابت به حالت کششي نگاه دارند. انجام اين تمرينات روزي ۱۰ بار ميتواند بسيار مفيد باشد.
اين متخصص آسيبهاي ورزشي بيان کرد: به اين افراد توصيه ميکنيم از دوچرخه سواري، کوهنوردي به صورت مکرر و طولاني و همچنين دويدن زياد پرهيز کنند تا آسيبهاي جديتر آنها را تهديد نکند. بايد به اين نکته توجه داشت اگر سر و صداي زانو با درد همراه نباشد، معمولا آسيب جدي آنها را تهديد نميکند، اما اگر اين سر و صداها با درد همراه شد حتما بايد تمرينات و توصيههاي فوق جدي گرفته شود.
سعيدي در پايان يادآور شد: در پژوهشهاي انجام شده، کارشناسان به اين نتيجه رسيدهاند که اضافه وزن، مهمترين عامل آسيب به غضروف مفصل زانوست و کاهش ۵ تا ۱۰ درصدي وزن ميتواند در کاهش احتمال آسيب به غضروف و پيشگيري از آرتروز زانو موثر باشد.