برای لکه های تیره پوست چه کنیم؟
مجله سلامت/ در اين مطلب به ۱۰ مورد از غذاهاي تاثيرگذار در جلوگيري از بروز لکه هاي تيره و آکنه پوستي مي پردازيم. طبق نظر آکادمي پوست آمريکا، “هرگز ثابت نشده که رژيم غذايي در علل يا درمان آکنه نقش داشته باشد.” اين سايت همچنين ذکر ميکند که “رژيم غذايي سالم براي سلامت عمومي خوب است، که اين سلامت عمومي شامل پوست، بزرگ ترين عضو بدن انسان نيز ميشود.” مزاياي رژيم غذايي سالم براي پوست از بهبود شرايط پوستي مانند آکنه و پسوريازيس گرفته تا محافظت در برابر عوامل محيطي يا راديکال هاي آزاد متغير است. طبق گفته اداره مکمل هاي تغذيه اي، مزاياي ويتامين ها و سلنيوم معدني به منظور جلوگيري از آسيب سلولي ناشي از راديکالهاي آزاد که مي توانند در ايجاد بيماري هاي مزمن و اختلال در سيستم ايمني بدن نقش داشته باشند، به اثبات رسيده است. غذاهاي آنتي اکسيدان دار مجله Senior از بزرگترين مطالعه مربوط به غذاهاي آنتي اکسيدان دار خبر مي دهد. در اين مطلب بيش از ۱۰۰ ماده غذايي مورد بررسي قرار گرفته و نتايج اين بررسي مي گويد که لوبيا و ميوه هايي که در قسمت زير ليست مي شوند، به عنوان مواد غذايي با بيشترين ميزان آنتي اکسيدان شناخته شده اند. _ زغال اخته وحشي _ تمشک _ توت سياه (بلک بري) _ رزبري قرمز _ توت فرنگي _ آلو بخارا _ آلو قرمز _ سيب قرمز _ سيب سبز _ گيلاس سبزيجات و دانه ها کنگر فرنگي پخته شده بالاترين سبزي آنتي اکسيداني است و پس از آن سيب زميني rosette، پخته شده با پوست، در رده دوم قرار مي گيرد. گردو و پکن نيز مفيد هستند. آجيل ها و پروتئين هاي سرشار از سلنيوم غني ترين ماده غذايي سرشار از سلنيوم آجيل خشک شده و به دنبال آن گردو است. پروتئين هاي سرشار از سلنيوم عبارتند از: تن ماهي سبک ماهي کاد بوقلمون سينه مرغ گوشت گاو پخته شده غلات، تخم مرغ و لبنيات سلنيوم در دانه هايي مانند نودل غني شده، جو دوسر، برنج و غلات کامل نيز يافت مي شود. پروتئين هاي حاوي سلنيوم شامل تخم مرغ، پنير کم چرب و پنير چدار است. ويتامين هاي A و D ويتامين هاي A و D دو ويتامين موثر در سلامت پوست هستند. بالاترين منابع ويتامين A يا بتاکاروتن، جگر گاو و آب هويج هستند. البته دانشکده پزشکي هاروارد هشدار مي دهد که مصرف بيش از حد ويتامين A ممکن است منجر به نقص هنگام تولد شود. آنها توصيه مي کنند که مقدار A را به شکل بتاکاروتن دريافت کنيد، زيرا حتي در دوزهاي بالا هم سمي نيست. ماهي هاي چرب مانند سالمون، ماهي تن و ماهي خال مخالي برخي از منابع نادر طبيعي ويتامين D هستند. شير تقويت شده و کمي تابش نور خورشيد از رايج ترين روش هاي دريافت اين ويتامين مهم براي سلامتي پوست هستند.