با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید!

روزياتو/ کاهش وزن به طرق مختلفي امکان پذيري است که از ورزش گرفته تا پايين آوردن ميزان کالري روزانه مصرفي را شامل مي شود. با اين حال ثابت شده غذا خوردن در ساعات مشخصي از روز که به آن روزه منقطع گفته مي شود هم ميتواند به کاهش وزن کمک کرده و حتي باعث آب کردن چربي هاي شکمي شود. انتخاب رژيم غذايي مناسب براي کاهش وزن از جمله دشواري هايي است که در مسير لاغر شدن افراد وجود دارد. اما همانطور که گفته شد دانشمندان اعلام کرده اند که غذا خوردن در ساعات مشخصي از روز هم ميتواند باعث کاهش وزن شود؛ در اين روز شما ميتوانيد همچنان غذاهاي مورد علاقه خود را بخوريد و بي آنکه هيچکدام از آنها حذف کنيد وزن کم کنيد. روزه گرفتن با فواصل نامنظم از جمله روش هاي محبوب براي کاهش وزن است. در اين روش شما براي ساعات معيني غذا نمي خوريد. طبق آنچه در وبسايت Healthline آمده غذا نخوردن براي بازه هاي زماني کوتاه کمک مي کند که مقدار کالري کمتري را وارد بدن خود کنيد و در نتيجه اين اقدام هورمون هاي مرتبط با کنترل وزن نيز در بدنتان بهينه سازي مي شوند. سه روش روزه منقطع وجود دارد که در ادامه به شما خواهيم گفت: روش اول غذاخوردن با نسبت ۱۶ به ۸ است؛ در اين روش شما براي مدت ۸ ساعت مجاز به غذا خوردن هستيد و در مقابل براي ۱۶ ساعت نبايد چيزي بخوريد که توصيه مي شود مثلا در اواسط روز بازه غذا خوردن خود را تنظيم کنيد تا فشاري به شما وارد نشود. روش دوم اين است که به صورت هفتگي يک يا دو روزه ۲۴ ساعته را اجرا کنيد. مثلا از شام يک روز تا شام روز بعد چيزي نخوريد. در پايان به متد ۵:۲ مي رسيم؛ در اين روش شما به صورت عادي براي پنج روز در هفته غذا مي خوريد و سپس در دو روز ديگر آن صرفا ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالري در روز مصرف مي کنيد. همانطور که گفتيم اين روشها هم باعث کاهش وزن مي شوند و هم آب کردن شکم. علت هم اين است که وقتي انسان غذا مي خورد بدن شروع به توليد انسولين مي کند. در طول روزه اما سطح انسولين بدن افت شديدي پيدا مي کند و کاهش سطح انسولين باعث سوزاندن چربي ها مي شود. پژوهشي ديگر ثابت کرده افرادي که از اين شيوه تغذيه پيروي مي کنند (يعني به صورت متناوب روزه مي گيرند) در بازه زماني شش هفته اي با کاهش چربي هاي شکمي روبرو شده اند. تحقيق ديگري که روي ۱۹ بزرگسال انجام شده (اين افراد براي بازه زماني ۱۶ ساله از خوردن غذا امتناع کرده اند) نشان دهنده کاهش قابل توجه وزن و بافت هاي چربي خصوصا در ناحيه اطراف شکم افرادي بوده که روزه منقطع را پياده سازي کرده بودند. با اين روش در واقع چربي هاي احشايي يا همان چربي هاي مضر ذخيره شده در شکم که باعث بروز بيماري هاي قلبي، سکته و ديابت مي شوند از بين مي روند. البته بايد در نظر داشته باشيد که در روزه منقطع حفظ تعادل در رژيم و همچنين ورزش اهميت بالايي در اثربخشي رژيم دارد. لذا خوردن غذاهاي داراي فيبر زياد نظير مغزها، دانه ها و ميوه ها و سبزيجات را فراموش نکنيد. غذاهاي مملو از پروتئين هم مي توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند چراکه شما را براي مدت طولاني تري سير نگه مي دارند. اين يعني کمتر احتمال دارد که به دنبال ميان وعده ها و غذاهاي چاق کننده باشيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar