چگونه از کمردرد پشت میز نشینی جلوگیری کنیم؟

وارونه/ اگر شما هم با کمردرد ناشي از نشستن جلو ميز مشکل داريد، در ادامه با ما همراه باشيد تا راه‌کارهايي براي جلوگيري از اين مشکل خدمتتان ارائه دهيم. با شيوع کرونا بسياري از افراد در خانه فعاليت کاري دارند. محيط خانه و اتاق داراي صندلي و ميز فانتزي بوده که چندان ارگونومي نيست. بنابراين مشکلاتي در بحث سلامتي از جمله کمردرد را به دنبال خواهد داشت. ما تمام روز در روي رختخواب، آشپزخانه و اتاق خواب با لپ تاپ فعاليت کاري را انجام مي دهيم اما نمي دانيم چه عواقبي در بحث سلامتي به دنبال دارد. قطعا ارگونومي موضوع مهمي است که نبايد به سادگي از کنار آن گذشت. ما نمي گوييم در خانه فعاليت نداشته باشيد اما بايد به شکلي استاندارد و تناسبي فعاليت خود را در خانه داشته باشيد. ما در اين مطلب قصد داريم به شما بگوييم چگونه کمردرد ناشي از نشستن جلو ميز کار جلوگيري کنيم. فعاليت در تختخواب: بالش پشتي ، ميز لپ تاپ قبل از دفاتر بسته شدن همه گير کرونور ويروس در سرتاسر جهان ، ما چند ساعت از تعطيلات آخر هفته يا روزهاي گاه به گاه از خانه ، دقيقاً به عنوان تفنني کار مي کرديم تا اينکه احساس هوشياري و انگيزه کافي براي بيرون آمدن از رختخواب داشتيم. اکنون، ما به کمک احتياج داريم و راه حل‌هاي ممکن است از نظر ارگونوميکي ايده آل نباشد ، اما آنها يک پيشرفت چشمگير هستند. بالش پشتي کمري: ما يک بالش کمري راحت خريداري کرديم و قول تسکين درد کمر را داريم و در صندلي ماشين ، صندلي رايانه يا صندلي چرخ‌دار خود قرار مي گيريم. تعداد زيادي انتخاب در فروشگاه آنلاين وجود داشته، اما ما اين مورد را از Newgam انتخاب کرديم زيرا بررسي هاي خوبي انجام گرفته و قابليت بسياري داشتيم. ما اين کار را در تختخواب خودم انجام مي دهيم و روي نيمکت دراز مي کشيم. سيني لپ تاپ: سيني لپ تاپ يک گزينه مناسبي است که موجب خواهد شد افراد روي تختخواب به خوبي از لپ تاپ خود بهره گيرند. به کمک سيني لپ تاپ افراد قادرند تا تجربه کاربري بهتري داشته باشند، بدون اينکه ميز کاري در کار باشد. سيني لپ تاپ اضافي: من يک نسخه کوچکتر و ارزانتر نيز براي مبل خريداري کردم (30 دلار) که داراي لب است بنابراين لپ تاپ به پايين نمي‌خورد و دارنده تلفن کم عمق است. آيا به دو ميز نياز داشتم؟ نه. من هر دو را فهميدم که مي خواهم يکي را ارسال کنم ، اما بازگشت به نظر مي‌رسيد خيلي دردسر نيست. اکنون کوچکتر را در نيمکت نگه مي دارم. خوشحالم که آنها را براي يک فضاي کاري فوري آماده کرده ام؟ کاملا. شارژر اضافي لپ تاپ: براي مک بوک اير که از آن استفاده مي کنيم ، يک کابل فرمت 1.8 متر (تقريباً 6 فوت) (19 دلار) دارم. من آن را با اتاق از اتاق به اتاق ديگر مي کشيم ، اما اين شگفت انگيز است زيرا هرگز لازم نيست نگران اين باشم که يک پريز برق تا چه حد دور باشد. کار از ميز آشپزخانه: ماوس ، صفحه کليد ، کوسن بيشتر روز خود را مي گذرانم (بله ، ميانگين من بيش از 8 ساعت است) از ميز آشپزخانه کار مي کنم. اگر من يک ميز ايستاده مي خواهم ، به کانتر منتقل مي شوم. من تا به حال از مشخصات کم برخوردار هستم ، با وسايل کمي که بتوانم روي يک صندلي يا يک سبد ذخيره کنم تا بتوانم وقتي که مي خواهم براي شام بنشينم ، “دفتر” خود را بشکنيم. ما يک ماوس عمودي را دوست دارم ، زيرا اين مرا مجبور مي کند مچ دستم را به جاي خم شدن صاف نگه دارم. کوسن يا پشتي: من يک کوسن صندلي SoftaCare را با پشتيباني کمري و کوکسيکس (49 دلار) انتخاب کردم ، زيرا يکي از هم اتاقي هاي مورد علاقه من يکي براي ماشين خود داشت و به آن قسم مي خورد. تاکنون ، من آن را دوست دارم. قطعه حاوي فوم مموري و محکم براي پشت شما داراي بندهايي قابل تنظيم با الاستيک است که بر روي صندلي آشپزخانه من (يا هر صندلي) مي چرخند. سپس کوسن صندلي کف کافي را هر جا که بخواهيد پرتاب کنيد. من مي توانم تا کنون ساعت ها راحت کار کنم. ماوس عمودي: راه اندازي و جابجايي بي سيم ماوس تقريباً با هر لپ تاپ آسان است ، از طريق بلوتوث ، کابل يا دانگل (اين چيزي است که من استفاده مي کنم) آسان است. من سالها از ماوس عمودي استفاده کرده ام ، اما هرگز يک خانه را به خانه خود نياورده ام. اکنون مي دانم که چطور اين همه سال تنها در يک لاي پد زنده ماندم. صفحه کليد بي سيم: در دفتر ، من از صفحه کليد سحر و جادو اپل (99 دلار) استفاده مي کنم ، زيرا اين همان چيزي است که بخش IT ما را با آن تنظيم کرده است و من آن را دوست دارم ، به خصوص اينکه کليدها به عقب برگردند. براي خانه فکر کردم که صفحه کليد بي سيم Logitech K780 Multi-device (80 دلار) را امتحان کنيد زيرا اين دستگاه با اندرويد ، آيفون (699 دلار در Apple) و تبلت ها کار مي کند. صداي کيبورد cross-platform را هم دوست داشتم. در زمان نوشتن ، کمتر از يک روز متعلق به آن بوده ام و اين يک لمس نرم تر از آن است که قبلاً استفاده شده ام. من هنوز کاملاً فروخته نشده ام ، اما مي دانم براي تطبيق به زمان نياز دارم. ماوس پد: من با يک Mousepad با اندازه 7 دلار SteelSeries QcK رفتم. اين براي گيمرها به بازار عرضه شده است ، اما من آن را بدست آوردم زيرا در آمازون ارزان ، محبوب و موجود است. اگر شما هم راه‌کار ديگري براي پيشگيري از کمردرد ناشي از نشستن جلو ميز سراغ داريد، حتما آن را با ما درميان بگذاريد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar