سریعترین راه برای اینکه ۱۰ کیلو وزن کم کنید
برترين ها/ براي اينکه با خيال راحت و بدون احساس گرسنگي کاهش وزن داشته باشيد به شما يک رژيم غذايي کم کالري و سر شار از مواد مغذي و همچنين يکسري از تمرينات چربي سوزي را ارائه مي دهيم. فقط با رعايت اين رژيم غذايي و ۱۵ دقيقه تمرين صبحگاهي به مدت ۳۰ روز تفاوت را در خود احساس خواهيد کرد. براي کاهش وزن ۱۰ کيلوگرمي در يک ماه، نياز به انگيزه و کنترل قوي بر عادات غذايي خود داريد. ناشتايي صبح هميشه بهتر است که روز خود را با ۲ ليوان آب گرم براي جلوگيري از يبوست، از بين بردن سموم، تحريک جريان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربي بدن، شروع کنيد. نوشيدني هاي سم زدا مخصوص صبح (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح) نوشيدني هاي سم زدا (دتوکس) کمک مي کنند تا سموم ذخيره شده در بدن و آب و سديم اضافي از بدن دفع شوند. اين کار سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالري را سرعت مي بخشد. شما مي توانيد بسته به نياز بدنتان يکي از سم زدا هاي (دتوکس) زير را انتخاب کرده و به طور منظم به مدت يک ماه از آن استفاده کنيد. دتوکس ليمو: يک ليوان آب گرم + ۱/۲ عدد ليموي تازه و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري) براي سم زدايي کبد و کاهش وزن دتوکس زنجبيل: ۱ قاشق چايخوري زنجبيل تازه ي رنده شده + ۲ قاشق غذاخوري نعناع تازه ي خرد شده را به يک ليوان آب گرم اضافه کرده و هر روز از آن استفاده کنيد. دتوکس زيره: زيره سبز همراه با ليمو و عسل يک نوشيدني قدرتمند چربي سوز و سم زدا هستند. يک قاشق غذاخوري زيره سياه را به يک ليوان آب اضافه و از صافي رد کرده و يک قاشق غذا خوري عسل و يک چهارم ليمو ي تازه فشرده شده به آن اضافه کنيد. اين دتوکس براي بهبود هضم و حذف چربي اضافي فوق العاده است. دتوکس سرکه سيب: اين سم زدا يک ترکيب بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن ۱۰ کيلوگرم است. يک قاشق غذا خوري سرکه سيب + ۱/۲ قاشق چايخوري فلفل چيلي قرمز را به يک ليوان آب گرم اضافه کنيد و هر روز صبح استفاده کنيد. دتوکس خيار: يک نوشيدني بسيار سودمند براي کساني که مشکلات بالا بودن اسيد دارند. خيار خرد شده + تعدادي برگ نعناع + مقدار کمي زنجبيل صبحانه (٨ - ٩:٣٠ صبح) تمامي صبحانه هاي زير کم تر از۲۵۰ کالري دارند. شما مي توانيد يکي را به دلخواه انتخاب کنيد. جو دوسر: جوي دو سر کم کالري و داراي فيبر زياد است. اين ترکيب به شما کمک مي کند تا سريعاً کاهش وزن خود را تجربه مي کنيد. ۱/۲ فنجان جوي دو سر + ۱/۲ فنجان شير داغ کم چرب +١ قاشق چايخوري عسل + يکي از ميوه هاي سيب/ توت فرنگي /انگورسياه /گيلاس به صورت خرد شده تخم مرغ با چاي سبز: تخم مرغ يک غذاي کم کالري و حاوي پروتئين است که شما را براي مدت طولاني سير نگه مي دارد. چاي سبز يک نوشيدني چربي سوز است. اين ترکيب باعث افزايش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سريع مي شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پياز، گوجه فرنگي و چيلي خرد شده يک املت درست کرده و با يک فنجان چاي سبز بدون شيريني از آن لذت ببريد. اسموتي سيب و بادام: ۲ عدد سيب متوسط خرد شده را با يک فنجان شير ميکس کرده، يک قاشق غذاخوري عسل براي شيرين کردن آن و ۱/۲ قاشق چاي خوري دارچين به اين ترکيب اضافه کنيد و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببريد. سوپ سبزيجات و نان جو: سوپ سبزيجات خانگي يک راه ايده آل براي کاهش وزن و دريافت ويتامين ها و مواد معدني ضروري بدن است. شما مي توانيد يک فنجان سوپ سبزيجات و يک تکه نان جو متوسط بخوريد. اين صبحانه کم تر از ٢٠٠ کالري است. ميان وعده (١٠:٣٠ - ١١:٣٠ صبح) با خوردن ميان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگي نخواهيد کرد. تمام ميان وعده هاي زير کم تر ١٠٠ کالري دارند. شما مي توانيد يکي را به دلخواه انتخاب کنيد. چاي سبز با بيسکويت ساده: چاي سبز به مقدار زيادي باعث کاهش وزن مي شود. يک فنجان چاي سبز تلخ با ۲ عدد بيسکويت ساده حاوي ۵۰ کالري مي باشند. ميوه ها: ميوه ها داراي آنتي اکسيدان ها، ويتامين ها و مواد معدني بالا هستند که ايمني شما را بهبود بخشيده و گرسنگي شما را از بين مي برند. شما مي توانيد از هر يک از اين ميوه ها استفاده کنيد : ١ موز کوچک(۹۰ کالري)، ١ سيب متوسط (۸۰ کالري)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالري)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالري)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالري). شکلات داغ: خوردن يک فنجان کوچک شکلات داغ مي تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنتي اکسيدان هاي قدرتمند موجود در اين نوشيدني اضطراب واشتها را کاهش مي دهند. وقت ناهار (١٢:٣٠ - ٢:٣٠ ظهر) وعده هاي غذايي زير کم تر از٣٠٠ کالري دارند: سوپ سبزيجات: سوپ يک غذاي خوشمزه و مغذي است که سرشار از ويتامين ها، آنتي اکسيدان ها و فيبر بوده و احساس سيري کامل را شما مي دهد. يک کاسه ي بزرگ سوپ سبزيجات خانگي داراي ۱۴۰ کالري مي باشد. همچنين مي توانيد در کنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده کنيد. ماهي قزل آلاي سالمون گريل شده با برنج: يک غذاي بسيار لذيذ که با کالري کم شما را بطور کامل سير مي کند. يک فيله ماهي سالمون کبابي داراي ۱۲۴ کالري است. شما مي توانيد در کنار آن ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نيز استفاده کنيد. ساندويچ تخم مرغ: ۲ تکه نان ساندويچي چند غله + ۲ عدد سفيد تخم مرغ + ۳ تکه پياز + ۲ تکه گوجه فرنگي +چند برگ کاهوي تازه برنج قهوه اي، حبوبات و سالاد: برنج قهوه مزاياي زيادي نسبت به برنج سفيد دارد.اين غذا سرشار از فيبر و آنتي اکسيدان ها است که به کاهش وزن کمک مي کنند. شما مي توانيد ۱/۲ فنجان برنج قهوه اي، ۱/۲ فنجان پوره ي حبوبات و يک کاسه کوچک سالاد سبز را براي ناهار استفاده کنيد. ميان وعده عصرانه (٥ - ٦:٣٠ غروب) در اينجا از ٦ عصرانه ي خوش مزه و در عين حال سالم صحبت مي کنيم که هريک کم تر از ١٠٠ کالري دارند. چاي ليمو و نان برشته ي گندم: اين نوع نان از بيسکويت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوي حدود ۸۵ کالري و يک فنجان چاي ليمو ي تلخ تنها ۵ کالري دارد. تخم مرغ آب پز و چاي سبز: مصرف غذاهاي حاوي پروتئين در عصر مي تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه با يک فنجان چاي سبز تلخ ٨٥ کالري دارد. آجيل: منبع عالي انرژي و مواد مغذي است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترين گزينه براي کاهش وزن است. شما مي توانيد ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالري) يا ٧ نصف گردو (۹۵ کالري) يا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالري) را براي کنترل گرسنگي در عصر بخوريد. آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ويتامين C است و يک ليوان از آن حاوي ۹۰ کالري است. ساندويچ با نان جو (قهوه اي): ساندويچ نان قهوه اي با پياز ، فلفل، گوجه فرنگي، کاهو، ذرت و اسفناج حاوي حدود ۹۰ کالري است. شام (٨ - ٩:٣٠ شب) شام بايد سبک و کمتر از ۲۵۰ کالري باشد. لقمه ي سبزيجات خانگي: يک لقمه براي گياه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهيه مي شود داراي يک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالري است. براي چاشني از کلم، حبوبات، گوجه فرنگي، پياز، لوبيا و گوجه فرنگي استفاده کنيد. سوپ نودل و مرغ: يک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوي حدود ۱۵۰ کالري مي باشد. نوشيدني چربي سوز قبل از خواب نوشيدن يک ليوان آب گرم قبل از خواب مي تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابيم و همزمان کاهش وزن داشته باشيم. سموم در حالي که خواب هستيد خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرساني شده، هضم غذا بهتر شده و چربي بدن مي سوزد. حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ ليوان آب براي کاهش وزن بنوشيد. اين نکته مهم است که روزانه ١٥ دقيقه ورزش کنيد تا بتوانيد کاهش وزن داشته باشيد.براي اينکه بهترين نتيجه را بگيريد صبح ها بعد از خوردن نوشيدني سم زدا ورزش کنيد. ١. پياده روي تند: ورزشي مفيد براي قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن کمک مي کند. ٢. اسکوات: از بهترين تمرين هاي کاهش وزن در زمان کم است. ٣. يوگا: يوگا يک ورزش مناسب براي کاهش وزن است. تمرين تنفس باعث کاهش استرس، شل شدن بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبيعي مي شود. توجه: اين رژيم لاغري براي همه ي افراد مناسب نيست و براي دريافت بهترين نتيجه لازم است به متخصص تغذيه مراجعه شود.