چطور با آب خوردن، وزن کم کنیم؟

مجله اينترنتي تناسب اندام/ آبرساني يا هيدريشن خوب و کافي به بدن، از همان قديم‌ها هم بعنوان يکي از کليدي‌ترين موارد مورد نياز براي کاهش وزن مطرح بود. اما بر سر مقدار ايده‌آل مايعات براي هيدراته نگاه داشتن بدن، هميشه بحث و گفتگو بوده است. از آنجايي که آب، ارزان، و دستيابي به آن نسبت به بقيه‌ي روش‌هاي لاغري آسان‌تر است، هيچ دليلي وجود ندارد که قدرت لاغر کنندگي آنرا دست کم بگيريد! دلايل مختلفي براي اهميت آبرساني به بدن وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره مي‌کنيم. اهميت آب در کاهش وزن تقريبا دو سوم بدن انسان از آب تشکيل شده است. نقشش، تقريبا همه چيز را در بر مي‌گيرد؛ از پاکسازي سموم گرفته، تا تنظيم درجه‌ي حرارت بدن، و روان کردن مفاصل. اين‌ها تنها چند تا از کارهايي بودند که آب در بدن انجام مي‌دهد! همچنين، آب بعنوان يک مهار کننده‌ي اشتهاي طبيعي هم ايفاي نقش کرده و به متابوليسم بدن کمک مي‌کند. با تمام اين کاربردها، مصرف آب براي کارکرد نرمال بدن، يک بايد است! اثرات کم آبي تعلل در مصرف آب کافي، براي بدنتان گران تمام خواهد شد! اگر سطح آبرساني به بدنتان، فقط ۲ درصد کاهش يابد، ممکن است مشکل تمرکز بصري، عدم تمرکز حواس، و افکار مبهم و بي سامان پيدا کنيد. اگر معمولا در اواسط روز احساس خستگي مي‌کنيد و دليلش را هم نمي‌دانيد، شايد مقصرش کم آبي بدنتان باشد، يعني همان دليلي که باعث مي‌شود ورزش کردن هم برايتان مشکل شود. وقتي بدنتان به خوبي هيدراته نشده باشد، حتي ممکن است در معده‌تان احساس سوزش کنيد، احساسي مانند درد گشنگي! همين احساس، ممکن است باعث شود به اشتباه بيفتيد و بيشتر از مقدار مورد نياز غذا بخوريد. همچنين، کم آبي ممکن است باعث افزايش خطر ابتلا به سرطان، پيري زودرس، کج خلقي، اضطراب، و چندين بيماري ديگر شود. بعلاوه بين کم آبي مزمن و چاقي هم ارتباطي قوي وجود دارد. آب چگونه به کاهش وزن کمک مي‌کند؟ تحقيقي که توسط دانشگاه واشنگتون انجام شده، روشن کرده است که نوشيدن ۸ ليتر آب، کمک خواهد کرد که در ۹۸ درصد موارد، گشنگي نيمه شب از بين رفته، و هله هوله خوري آخر شب هم کاهش يابد. همچنين مصرف آب مي‌تواند به افزايش انرژي هم کمک کند، که باعث خواهد شد در طول تمرينات، سخت‌تر تلاش کنيد. ژورنال «Clinical Endocrinology and Metabolism»، تحقيقي را در سال ۲۰۰۳ منتشر کرد که تاثير گرمازايي آب را مورد بررسي قرار داده بود. محققان که توسط مايکل بوشمن هدايت مي‌شدند، يافتند که مصرف ۱۶ ليتر آب، باعث افزايش ۳۰ درصدي سوخت و ساز خواهد شد. نوشيدني‌هاي ديگر آب خالص، مفيدترين مايع براي نوشيدن است. نوشيدني‌هاي شيرين، داراي کالري تهي يا پوچ هستند، که باعث خواهد شد بدن شما براي جذب آبي که نياز دارد به تکاپوي بيهوده بيفتد. نوشيدني‌هاي کافئين دار هم بخاطر تاثير ادرار آورشان، حتي ممکن است مخرب‌تر باشند، چرا که بجاي جذب آب مي‌تواند باعث دفع آن شود. توصيه بحث و گفتگو در مورد اينکه دقيقا چقدر بايد آب بنوشيد، هنوز ادامه دارد. شما مي‌توانيد با توجه به حقايقي وجود دارد، خودتان قضاوت کنيد. در روز حدود ۲ فنجان آب به صورت بخار آب از طريق تنفس، از بدنمان خارج مي‌شود. تعريق روزانه هم باعث مي‌شود تا حدود ۲ فنجان ديگر آب از دست بدهيم. روده‌ها و کليه‌ها نيز براي کارکرد عادي‌شان، حدود ۶ فنجان آب در روز مصرف مي‌کنند. تا اينجا مجموعا ۱۰ فنجان شد! حالا اگر ورزش روزانه هم انجام مي‌دهيد، بايد به آن مقدار بيفزاييد تا حداقل آب مورد نياز براي کار روزانه‌ي بدنتان فراهم شود. در نهايت براي تاثير کاهش وزن مصرف آب، به مقدار مورد نياز بدنتان، کمي ديگر هم اضافه کنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar