۹ دلیل قانع کننده برای اینکه پیاده‌روی را شروع کنید!

ايرنا/ چرا بايد راه رفتن را شروع کنيد؟ يکي از بهترين کارهايي است که مي‌توانيد براي سلامت بدن، ذهن و روح خود انجام دهيد، ۳۰ تا ۶۰ دقيقه پياده‌روي در روز است. در اينجا دلايل اين موضوع را بخوانيد. ۱- زندگي طولاني‌تري خواهيد داشت مطالعه مرکز قلب هونولولو از ۸هزار مرد نشان داده است که تنها ۳ کيلومتر پياده‌روي در روز خطر مرگ را تقريباً نصف مي‌کند. پياده روي بر کاهش خطر سرطان نيز تاثيرگذار است. اگر پياده‌روي را در برنامه روزانه خود قرار دهيد، شانس زندگي طولاني‌تر و سالم‌تري را افزايش مي‌بخشيد. ۲- پياده‌روي به جلوگيري از افزايش وزن کمک مي‌کند اگر روزانه فقط ۲هزار قدم ديگر به فعاليت‌هاي عادي خود اضافه کنيد، ممکن است هرگز اضافه وزن پيدا نکنيد. تحقيقات دکتر جيمز هيل از مرکز تغذيه انسان در مرکز علوم بهداشت دانشگاه کلرادو نشان مي‌دهد، افرادي که پياده‌روي روزانه را جدي مي‌گيرند بسيار کمتر از ديگران دچار افزايش وزن مي‌شوند. ۳- مي‌توانيد از وزن خود کم کنيد ورزش‌هايي مانند پياده‌روي، بخش مهمي از هر برنامه کاهش وزن هستند. براي کاهش وزن هنوز بايد چقدر بخوريد که تماشا کنيد. اما پياده‌روي به شما کمک مي‌کند عضله‌هايي لاغر و سالم بسازيد، چربي‌ها را از دست بدهيد و سوخت و ساز بدن را بالا بکشيد. حفظ برنامه پياده‌روي يا ساير برنامه‌هاي ورزشي موجب کاهش موفقيت‌آميز وزن در طولاني مدت مي‌شود. ۴- پياده‌روي خطر ابتلا به سرطان را کاهش مي‌دهد مطالعات نشان داده است که پياده‌روي و ورزش خطر ابتلا به سرطان سينه و روده بزرگ را کاهش مي‌دهد. پياده‌روي براي افراد دچار بيماري سرطان که تحت معالجه هستند نيز مفيد است و احتمال بهبودي و بقا را بهبود مي‌بخشد. ۵- پياده روي خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و سکته مغزي را کاهش مي‌دهد لازم است خون خود را حرکت دهيد! بيماري‌هاي قلبي و سکته مغزي از جمله قاتلان برتر زنان و مردان در دنياي امروز است. با ۳۰ دقيقه تا يک ساعت پياده‌روي در روز مي‌توانيد خطر ابتلا به هر دو را به نصف کاهش دهيد. ۶- پياده‌روي خطر ابتلا به ديابت را کاهش مي‌دهد به عنوان حداقل نياز روزانه شما به سلامتي و به منظور جلوگيري از ديابت نوع ۲، روزانه ۳۰ دقيقه پياده‌روي کنيد. يک مطالعه توسط دانشکده کارشناسي ارشد بهداشت عمومي، دانشگاه پيتسبورگ نشان داده است که ۳۰ دقيقه پياده‌روي در روز خطرات ديابت براي افراد با اضافه وزن و همچنين مردان و زنان بدون اضافه وزن را کاهش مي‌دهد. پياده‌روي همچنين به حفظ تعادل قند خون در مبتلايان به ديابت کمک مي‌کند. ۷- قدم زدن قدرت مغز شما را تقويت مي‌کند در مطالعه‌اي که از سوي شوراي ملي پيري در مورد افراد بالاي ۶۰ سال انجام شده، اعلام شده است که ۴۵ دقيقه پياده‌روي در روز، مهارت‌هاي فکري افراد بالاي ۶۰ سال را افزايش مي‌دهد. اين آزمايش از مدت زمان ۱۵ دقيقه آغاز شد و د طول دوره، به سرعت و زمان افزوده شد. نتيجه اين بود که همان افراد بعد از اجراي اين برنامه پياده‌روي، از نظر روحي سرحال‌تر بودند. ۸- پياده‌روي باعث بهبود روحيه و کاهش استرس مي‌شود پياده‌روي و در کل ورزش، منجر به رهاسازي اندروفين‌ها، مسکن‌هاي طبيعي بدن مي‌شود. بيشتر افرادي که ورزش روزانه را در برنامه خود دارند متوجه بهبود روحيه خود به دليل ترشح داروهاي شادي‌آور بدن مي‌شوند. مطالعه‌اي که در سال ۱۹۹۹ در مجله Annals of Behaviour Medicine منتشر شد، نشان داد که دانشجويان دانشگاهي که به طور مرتب ورزش مي‌کنند، استرس کمتري را نسبت به کساني که اصلا ورزش نمي‌کنند يا کساني که با بي‌حوصلگي ورزش مي‌کنند، تجربه مي‌کنند. ۹- راه رفتن مي‌تواند از اختلالات جنسي جلوگيري کند ۳ کيلومتر پياده‌روي روزانه از سوي مردان، خطر ابتلا به اختلالات جنسي را کاهش مي‌دهد. تاثير ورزش بر اين مسئله به ويژه در ميانسالي بيشتر نمايان مي‌شود. يک بررسي در سال ۲۰۱۸، ۴۰ دقيقه ورزش هوازي با شدت متوسط ​​تا زياد براي چهار روز در هفته را به مردان در کنترل اين موضوع توصيه مي‌کند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar