با این نوشیدنی‌های خوا‌ب‌آور، شب‌ها تخت بخوابید

روزياتو/ هر چه مي گذرد روزها طولاني تر مي شوند، کارهاي روزانه بيشتر مي شوند و سخت مي توان از دست اضطراب قسر در رفت. وقتي کارها شتاب بيشتري مي گيرند، برخورداري از يک خواب آسوده و خوشايند دشوارتر مي شود. به افراد بزرگسال توصيه مي شود براي تجديد قواي ذهن و بدن شان ۷ تا ۹ ساعت خواب متوالي داشته باشند. با اين حال، اگر سخت به خواب مي رويد، بايد بدانيد که خوشبختانه درمان هايي طبيعي هست که مي توانند کمک کنند زودتر به خواب رويد. در ادامه با نوشيدني هاي خواب آور آشنا خواهيم شد. ۱- شير گرم شير گرم يکي از بهترين گزينه ها براي داشتن يک خواب عميق و آسوده است. شير حاوي تريپتوفان است که سطح سروتونين را در مغز افزايش مي دهد، ماده اي که به ما حس شادي و تندرستي مي بخشد. در اين حالت هورمون ملاتونين بيشتر توليد مي شود، ماده اي ضروري که حتي در کساني که از بي خوابي مزمن رنج مي برند هم اثر خواب آور دارد. ۲- چاي نعناع فلفلي چاي نعناع فلفلي به دليل برخورداري از خواص ضد التهابي، شکم درد را تسکين مي بخشد. نعناع فلفلي با کاهش التهاب عضلات، از سفتي و خشکي آن ها کم مي کند، مسأله اي که به بدن اين امکان را مي دهد تا آرام بگيرد. اگر امتحان يا سخنراني مهمي در پيش داريد که خواب را از چشمان تان ربوده، اين چاي گزينه ي بسيار مناسبي براي شما است. ۳- آب گيلاس آب گيلاس هم مانند شير، حاوي تريپتوفان است. بنابراين مي تواند باعث توليد هورمون ملاتونين در بدن شود، مسأله اي که به افزايش کيفيت خواب مي انجامد. آب گيلاس در تحقيقات متعددي به عنوان درمان بي خوابي مورد بررسي قرار گرفته و ثابت شده که يکي از مؤثرترين روش ها براي مقابله با بي خوابي است و به طور قطع خواب شبانه ي شما را بيشتر خواهد کرد. ۴- شير نارگيل شير نارگيل حواي منيزيم و پتاسيم است، دو ماده ي معدني که عضلات را آرام کرده و برخورداري از يک خواب آسوده را تضمين مي کنند. به علاوه، مصرف آب نارگيل باعث کاهش فشار خون و التهاب کليه ها مي شود. اين نوشيدني به لطف الکتروليت هاي طبيعي فراوانش، به حفظ تعادل بدن و آرامش گرفتن آن کمک مي کند. ۵- اسموتي موز و شير بادام موز هم حاوي تريپتوفان و همينطور پتاسيم و منيزيم، دو ماده ي معدني ضروري براي آرام شدن عضلات است. اين ميوه اثر آرامش بخش دارد که واقعاً تأثيرگذار است و فشار فيزيکي را کاهش مي دهد. به علاوه، فيبر و کربوهيدرات موجود در اين ميوه معده را پر مي کند و منجر به احساس سيري مي شود، مسأله اي که ميل به خواب را افزايش مي دهد. ۶- چاي سبز چاي سبز که سرشار از آنتي اکسيدان است، براي هر زمان از روز نوشيدني مناسبي است. با اين حال، چاي سبز به دليل اينکه فاقد کافئين است، گزينه ي بسيار خوبي هم براي قبل از خواب محسوب مي شود. اين نوشيدني حاوي ماده ي تيانين است که بدن را آرام و از فشارهاي فيزيکي رها مي کند، مسأله اي که به شما کمک مي کند خواب شبانه ي طولاني و آسوده اي داشته باشيد. ۷- شير بادام هر چيزي که بدن براي برخورداري از يک خواب عميق به آن نياز دارد را بادام در خود دارد. تحقيقات نشان داده شير بادام به دليل آنکه سرشار از منيزيم است، تأثير زيادي در به خواب رفتن دارد. شير بادام هم مانند شير گاو، حاوي تريپتوفان است و به لطف وجود همين ماده بدن مي تواند ملاتونين توليد کند. اين هورمون نقشي اساسي در تنظيم برنامه ي خواب دارد و به همين دليل است که بسياري از کساني که از بي خوابي مزمن رنج مي برند براي داشتن خواب مناسب مکمل هاي ملاتونين مصرف مي کنند. ۸- چاي بابونه چاي بابونه تأثير آرامش بخش بر بدن دارد. اين نوشيدني را معمولاً براي دردهاي شکمي توصيه مي کنند چون مي تواند به گوارش و تسکين تنش هاي دروني کمک کند. با اين حال، تحقيقات ثابت کرده چاي بابونه در کاهش عوارض اضطراب مثل بي خوابي هم بسيار مؤثر است. ۹- چاي ريشه سنبل الطيب چاي ريشه سنبل الطيب را به دليل داشتن آنتي اکسيدان و والرنيک اسيد براي برخورداري از يک خواب طبيعي و عميق توصيه مي کنند. به علاوه، اين نوشيدني نفخ و فشارهاي جسمي و رواني را کاهش مي دهد. تحقيقي بر روي زنان يائسه نشان داد مصرف اين چاي مي تواند کمک زيادي به جلوگيري از بيدار شدن هاي مکرر در حين خواب شود. ۱۰- چاي جينسينگ هندي جينسينگ هندي يا همان آشواگاندا گياهي باستاني است که از آن براي درمان انواع مختلفي از مشکلات فيزيکي استفاده مي شود. اين گياه به تأثيري که در کاهش سطح کورتيزول يا همان هورمون اضطراب در بدن و در نتيجه، حس اضطراب و نگراني دارد، معروف است. تحقيقات نشان داده اين نوشيدني در آرام گرفتن ذهن و در نتيجه، برخورداري از يک خواب آسوده ي شبانه بسيار مؤثر است.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar