مواد غذایی که هر زن سالمی باید در رژیم غذایی خود بگنجاند

بهداشت نيوز/ نياز به مواد مغذي در رژيم غذايي زنان و مردان متفاوت است، زيرا مردان داراي توده عضلاني بيشتري نسبت به زنان هستند و همچنين ميزان متابوليک بالاتري نسبت به زنان دارند. از طرف ديگر، زنان ماهانه دچار تغييراتي از قبيل: چرخه قاعدگي مي‌شوند، به اين معني که به ويتامين‌ها و مواد معدني بيشتري احتياج دارند. به اين ترتيب، در اينجا غذا‌هاي برتري مطرح مي‌شود که هر زن سالمي بايد در رژيم غذايي خود بگنجاند: براي خانم‌ها، خوردن ماهي‌هاي چرب مانند ماهي قزل آلا يا ساردين حداقل يک يا دو بار در هفته از اهميت زيادي برخوردار است، زيرا اين ماهي‌ها سرشار از آهن و امگا ۳ هستند که به حفظ قدرت کافي بدن در مقابله با مسائل بهداشتي متعدد کمک مي‌کند. گذشته از اين، امگا ۳ همچنين به جلوگيري از افسردگي، فشار خون بالا، درد مفاصل و حتي مشکلات قلبي کمک مي‌کند. يکي ديگر از نگراني‌هاي عمده بهداشتي که زنان در سراسر جهان تجربه مي‌کنند، کمبود کلسيم است. به همين ترتيب، زنان نبايد از شير و ماست در رژيم غذايي خود صرف نظر کنند، زيرا هر دو منبع عالي کلسيم هستند که مي‌توانند به رشد استحکام استخوان کمک کنند. علاوه بر اين، ماست همچنين به نفع سلامت روده و هضم مناسب غذا عمل مي‌کند. حتي حاوي مقادير مناسبي از پتاسيم و منيزيم است که به تنظيم فشار خون کمک مي‌کند و از افزايش قند خون جلوگيري مي‌کند. لوبيا از ترکيباتي برخوردار است که به جلوگيري از سرطان و ساير انواع بيماري کمک مي‌کند، لوبيا نيز بايد در رژيم غذايي يک خانم قرار بگيرد، زيرا در تثبيت هورمون‌هاي ما نقش مهمي دارند. لوبيا همچنين منابع عالي پروتئين و فيبر است که مي‌تواند به شما در جلوگيري از پرخوري کمک کند. بذر کتان منبع امگا ۳ است و مصرف منظم آن مي‌تواند به دوره قاعدگي زنان کمک کرده و حتي درد‌هاي قاعدگي را کاهش دهد. گوجه فرنگي حاوي ليکوپن است و به محافظت از زنان در برابر سرطان سينه کمک مي‌کند. همچنين مملو از آنتي اکسيدان‌ها است که به جلوگيري از استرس اکسيداتيو کمک مي‌کند و به جوان‌تر شدن سلول‌هاي شما نيز کمک مي‌کند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar