خراسان/ برخي اعداد نشان دهنده وضعيت سلامت است، اين اعداد از کنترل فشارخون تا سلامت قلب را به شما نشان ميدهد
همه ما مي دانيم سلامتي از مهم ترين دغدغه هاي زندگي است. بسياري از پزشکان و متخصصان، مطالعات زيادي انجام داده اند وبه اعدادي رسيده اند که براي سلامت مهم و ضروري هستند از جمله شاخص سرايت، عدد فشارخون ،قند خون و... در ادامه به بررسي اين اعداد ميپردازيم:
عدد سرايت (شاخص آر)
عدد سرايت، شاخصي است براي اندازهگيري توان شيوع يک عامل بيماريزا و متوسط تعداد افرادي که هر فرد آلوده ميتواند عامل عفوني را به آن ها سرايت دهد. براي مثال سرخک در جامعهاي بدون مصونيت، يکي از بالاترين عددهاي سرايت را دارد و هر فرد ميتواند به طور متوسط 15نفر ديگر را آلوده کند.عدد سرايت ويروس کرونا تقريبا 3 است . اگر عدد سرايت بالاي يک باشد، موارد ابتلا تصاعدي بالا ميرود ولي اگر اين عدد کم باشد، موارد جديد ابتلا براي ادامه شيوع کافي نيست و بيماري به تدريج فروکش ميکند.
فشار خون ۱۲۰ بر ۸۰
آيا ميدانيد شايعترين اختلال متابوليک فشار خون است وامروزه بسياري از جوانان هم با رعايت نکردن شيوه درست زندگي خود با اين قاتل خاموش دست و پنجه نرم ميکنند؟
همه انسانها از نوزادان تا سالمندان هم ممکن است به فشار خون مبتلا باشند.طبق پژوهشهاي علمي انجام شده فشارخون طبيعي در نوزادان تا يک سالگي بايد ۹۰ روي ۶۰ و حداکثر اين فشار خون ۱۱۰ بر ۷۵باشد.درسنين بالاتر مانند سنين ۳۰ تا ۳۴ سال افراد بايد داراي فشار خون ۱۲۲ بر ۸۱ باشند. پس بهتر است اين را هم به خاطر بسپاريد که با افزايش ميانگين سن در افراد، فشار خون هم در آنان افزايش خواهد يافت و در اين صورت فشار خون طبيعي براي افراد مسن يعني از ۶۰ تا ۷۰ سالگي بايد ۱۳۴ بر ۸۷ باشد.
عدد مناسب قند خون
مقدار قند خون در طول روز و شرايط گوناگون متفاوت است. عدد قند خون پايينتر از ۱۰۰ در افراد به معناي نبود بيماري ديابت، بين ۱۰۰ تا ۱۲۶ پيش ديابت و بالاتر از ۱۳۰ وجود ديابت در افراد است .
۷ تا ۸ ساعت خواب
استراحت کافي براي همه مخصوصا افراد شاغلي که در بيرون از منزل به فعاليت مشغول هستند، ضروري است. خوابيدن شبانه به مدت ۸ ساعت باعث تامين انرژي بدنتان خواهد شد.
۳ وعده غلات
متخصصان تغذيه و رژيم درماني با توصيه به خوردن سه وعده غلات انسانها را از بيماريهاي قلبي، سکته، سرطان، ديابت و احتمال ابتلا به چاقي نجات ميدهند.
۷ تا ۸ وعده سبزي و ميوه
مصرف ۷ تا ۸ وعده ميوه جات و سبزي در طول روز مانند سيب، پرتقال، انار و کاهو مخصوصا در زمان آلودگي هوا مي تواند سيستم ايمني بدن شما را تقويت کند.
هفتهاي ۱۵۰ دقيقه ورزش
با انجام فعاليتهاي ورزشي و هوازي مانند پياده رويهاي تند و طولاني مدت به ميزان ۱۵۰ دقيقه در هفته ميتوانيد سلامتي خود را تامين کنيد.
2 ساعت بدون تلفن همراه قبل از خواب
خاموش کردن تلفن همراه دو ساعت قبل از خواب، به خواب راحت و بدون دردسر شما کمک مي کند. نور آبي صفحه تلفن همراه باعث اختلال در ترشح ملانين و ساعت خواب شما ميشود.
ماهي،3 بار درهفته
مصرف روزانه ۲ گرم امگا ۳ خالص ميتواند افراد مبتلا به ميگرن و افسردگي را از شر درد خلاص کند. طبق پژوهشهاي علمي مصرف امگا ۳ نه تنها باعث جلوگيري از ابتلاي شما به سرطان و بيماريهاي قلبي ميشود بلکه باعث کاهش اختلالات عصبي و گزگز دست و پا در شما خواهد شد.امگا ۳ در انواع ماهي و آبزيان، تخم کدو، تخم کتان ، گردو، فندق، کنجد، برخي از نان ها، آب ميوه ها، روغن و تخم مرغ وجود دارد.
بازار