برای لاغر شدن صبح ها ورزش کنیم یا عصرها؟

کارگرآنلاين/ براي کاهش وزن و پايين نگه داشتن وزن نيازمند فعاليت بدني و ورزش مي باشيد. متخصصين عقيده دارند که ورزش بايد بخشي از الگوي زندگي روزانه شما گردد و شروع روز با ورزش بهترين عادت رفتاري است. البته راهکار کليدي اين است که هر جا و هر زمان که مي توانيد ورزش کنيد چه در صبح باشد چه بعد از ظهر و چه عصر. ولي شروع روز با ورزش و فعاليت بدني بر تنظيم روند کل روزتان موثر است و کساني که در صبح ها ورزش مي کنند بيشتر مستعد حفظ عادت فعاليت بدني خود هستند. وقتي شما ورزش و فعاليت بدني را به عنوان اولين اقدامتان در صبح گاه انجام مي دهيد در واقع ورزشتان را قبل از ديگر مشغله و حواس پرتي ها ي روزمره انجام داده ايد و امکان اينکه مشغله و پيش آمدهاي روزمره مانع از ورزش و فعاليت بدني روزانه شما گردند از بين مي رود. ارتباط ورزش با کاهش وزن و خواب بهتر : همه مي دانيم که ورزش و فعاليت بدني با سوزاندن کالري به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک مي کند . ميانگين کالري مصرفي تخمين زده شده به ازاي 30 دقيقه از فعاليت هاي بدني مختلف به شرح زير مي باشند: فعاليت بدني شديد : دويدن و يا نرم دويدن ( 8 کيلومتر در ساعت ): 295 کيلوکالري دوچرخه سواري ( براي مسافت 16 کيلومتر به بالا ): 195 کيلوکالري شنا کردن ( شناي آزاد آهسته ) : 255 کيلوکالري فعاليت هاي هوازي : 240 کيلوکالري بسکتبال : 220 کيلوکالري فعاليت بدني آهسته : پياده روي ( حدود 5/5 کيلومتر در ساعت ) : 140 کيلوکالري نرمش با وزنه ها ( نرمش ملايم و آهسته ) : 110 کيلوکالري تمرينات کششي: 90 کيلوکالري دوچرخه سواري ( کمتر از 16 کيلومتر ) : 145 کيلوکالري حرکات موزون : 165 کيلوکالري همچنين نتايج حاصل از پژوهشها توصيه مي نمايند که ورزش صبح گاهي خواب را بهبود مي بخشد که اين امر مزيتي است که مي تواند کاهش وزن را نيز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهي ( و نه در اواخر روز ) ممکن است بر تنظيم ريتم طبيعي بدن ( ساعت دروني بدنتان ) موثر باشد و لذا کيفيت خواب شما بهبود خواهد يافت . خواب مناسب در کنترل تعادل هورمونهايي که به کنترل اشتها کمک مي کنند مفيد است پس مي توانيد با خودتان قرار بگذاريد که به ورزش صبحگاهي به چشم يک قرارملاقات مهم نگاه کنيد که به راحتي نمي توانيد آن را کنسل کنيد. فعاليت بدني را به زندگي روزمره خود بياوريد : يک راهکار براي اينکه فعاليت بدني و ورزش را تبديل به عادت رفتاري روزانه خود نماييد اين است که آن را بخشي از زندگي عادي خود نماييد. برخي افراد فکر مي کنند، فعاليت بدني روزانه شامل پوشيدن کفش ورزشي و يک دوي ماراتن است. ولي راه هاي ديگري نيز براي افزودن فعاليت بدني به زندگي روزمره تان وجود دارند. براي مثال در طي روز به پياده روي بپردازيد و وقتي براي خريد بيرون مي رويد تا حد امکان پياده روي کنيد و وقتي جايي مي رويد عمدا ماشين را کمي دورتر از مقصد پارک کنيد و بقيه مسير را به پياده روي بپردازيد. به جاي آسانسور از پلکان تردد کنيد و اگر اين کارها را انجام دهيد به تدريج تبديل به عادات روزمره شما خواهند شد. فعاليت بدني هاي ديگر مانند: پياده روي، دوچرخه سواري، وزنه برداري ، يوگا و شنا نيز مي توانند يک گزينه مناسب براي فعاليت بدني صبحگاهي باشند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar