چه زمانی از روز رژیم‌تان را می‌شکنید؟

مجله اينترنتي تناسب اندام/ آيا تا بحال شده که بعد از ظهري احساس کنيد دوست داريد يک چيز شور يا شيرين بخوريد؟ فقط شما اينطور نيستيد! يک همه‌پرسي در انگليس نشان داده است که مردم معمولاً حدود ساعت ۴:۱۲ دقيقه‌ي بعد از ظهر معمولا از رژيمشان گمراه مي‌شوند! براي انجام اين تحقيق، يک گروه تحقيقاتي انگليسي بنام OnePoll از ۱۰۰۰ مرد و زن درباره‌ي عادات غذايي‌شان پرس و جو کرد. نتيجه اينکه ۴۵ درصد آن‌ها گفتند که هله هوله خوردن در عصرها اصلي‌ترين موردي است که برنامه‌ي غذايي‌شان را بهم مي‌ريزد. هنگامي که محققان از آن‌ها خواستند تا زماني را بين ساعت ۴ بعد از ظهر تا ۱۱ شب که معمولاً تعهدشان را مي‌شکنند، تعيين کنند، ميانگين زمان‌هاي انتخاب شده، ساعت ۴:۱۲ دقيقه‌ي بعد از ظهر را نشان داد. بعد از ظهر چه اتفاقي رخ مي‌دهد؟ دکتر ليزا يانگ مي‌گويد که اين يافته خيلي جالب توجه است. بعد از ظهر، زماني است که به احتمال زياد قند خون شما افت مي‌کند، چرا که از آخرين وعده‌ي غذايي‌تان زمان زيادي گذشته است. اما خوشبختانه براي اينکه هوستان به هله هوله خوردن فروکش کند، ۲ راه قابل توجه وجود دارد ميان وعده بخوريد اول اينکه مي‌توانيد بين ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر يک خوراکي سبک که ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالري دارد بخوريد. بنابراين زماني در روز که همه فرش را گاز مي‌زنند، شما مثل قحطي زده‌ها نخواهيد شد و در نتيجه رژيمتان را نخواهيد شکست. يانگ پيشنهاد مي‌کند چيزي بخوريد که هم پروتئين داشته باشد و هم فيبر، چرا که ترکيب اين دو ماده‌ي غذايي شکم را براي مدت زمان بيشتري پر نگاه مي‌دارد. مثلاً مي‌توانيد چند برش سيب به اضافه‌ي کره بادام زميني يا يک‌کاسه سوپ سبزيجات بخوريد. وسط روز ورزش کنيد و اما راه ديگر چيست؟ به اين فکر کنيد که پس از اتمام روز کاري‌تان، ورزش کنيد! بله، دقيقاً بعد از اينکه خواستيد محل کارتان را ترک کنيد. يانگ مي‌گويد وقتي بدانيد که در حال انجام کار مثبتي هستيد، مثلاً وقتي بعد از اتمام کارتان به باشگاه مي‌رويد و روي تردميل مي‌دويد، خيلي راحت‌تر خواهيد توانست به رژيمتان بچسبيد و در مقابل چيپس و بيسکوييت‌هاي خوشمزه مقاومت کنيد. حتي اگر فقط يک تمرين کوتاه و سريع داشته باشيد، در فرو نشاندن وسوسه‌ي خوردن، خيلي به شما کمک خواهد کرد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar