۶ کاری که هنگام ورزش نباید انجام دهیم

ايرنا/ مهم نيست در خانه ورزش کنيم يا در باشگاه، براي محافظت از سلامت و آشنايي با آداب ورزش نکاتي وجود دارد که بايد ياد بگيريم و رعايت کنيم. در ادامه «ايرنا زندگي» براي شناسايي اين موارد شما را همراهي مي‌کند.

۱.  استفاده از اسپري‌هاي پودري در ورزش کردن حجم تنفسي ما بالا مي‌رود و شش‌ها کاملا باز مي‌شوند. در اين موقعيت اگر از اسپرهاي خوشبو کننده‌ي پودري استفاده کنيم، ترکيبات شيميايي اسپري در گلو و ريه‌ها مي‌نشينند و در طولاني مدت موجب بيماري‌هاي تنفسي و پوستي مي‌شوند.

---

بازار

---

۲. استفاده از وزنه‌هاي بالا استفاده ناگهاني ما از وزنه‌هاي بالا نه تنها مفيد نيست؛ بلکه باعث آسيب به سلامت عضلات و استخوان‌ها مي‌شود. اگر براي لاغري ورزش مي‌کنيد از وزنه‌هاي سبک در تعداد حرکات زياد استفاده کنيد(سرعت بيشتر در حرکات) و اگر براي عضله‌سازي ورزش مي‌کنيد از وزنه‌هاي متناسب در تعداد حرکات کم استفاده کنيد (سرعت کمتر در حرکات) در اين صورت فرصت گردش خون بيشتر به عضلات مي‌دهيد که موجب رشد آنها مي‌شود.

۳. استفاده از آب سرد ميان ورزش هنگام ورزش، چربي‌ها براي تعمين نيروي ما توسط حرارت بالاي بدن شکسته و وارد رگ‌هاي خوني مي‌شوند. استفاده از آب سرد باعث مي‌شود چربي‌هايي که وارد خون شدند به حالت جامد در آيند. اين شرايط باعث رسوب چربي‌ها در رگ‌هاي خوني مي‌شود که شما را به سوي داشتن کبد چرب و فشار خون بالا سوق مي‌دهد. در نتيجه ريسک سکته مغزي و قلبي نيز بيشتر مي‌شود.

۴. استراحت بين حرکات براي انجام حرکات بعدي در ورزش نياز است که به عضلات استراحت دهيد. اگر استراحت در ميان ورزش را فراموش کنيد، فرصت کافي براي رشد عضله را مي‌گيريد. به اصطلاح مي‌گويد: «عضلات استوپ کردند». در اين شرايط شما بايد يک الي دو هفته از ورزش فاصله بگيريد تا عضلات بدن خود را باز پروري کنند.

۵. گفت و گو با ديگران در ورزش بهتر است تنها به موزيک‌هاي انرژي‌زا گوش دهيد و روي حرکات ورزشي خود تمرکز کنيد. صحبت کردن با ديگران در هنگام ورزش، موجب تقسيم حواس مي‌شود. در اين صورت کيفيت ورزش‌ خود را پايين مي‌آوريد.

۶. ورزش در باشگاه  کمدهاي عمومي را قفل نکنيد. اين يکي از آداب ورزشي در باشگاه‌ها است. وسايل قيمتي را با خود به باشگاه نبريد و از قفل کردن کمدهاي عمومي در باشگاه خودداري کنيد. ممکن است کليد را با خود به خانه بياوريد يا آن را گم کنيد که در اين صورت به اموال عمومي آسيب مي‌رسانيد. وزنه‌هايي را که بر مي‌داريد پس از استفاده در جاي اوليه برگردانيد. اگر وزنه‌ها و وسايل ورزشي را در وسط راه رها کنيد ممکن است در موجب حادثه‌اي شويد که اصلا خوشايند نيست.