چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟

باشگاه خبرنگاران

بروزرسانی 1399/04/26 - 13:00

باشگاه خبرنگاران/ کاهش وزن امروزه به يک معضل اساسي در جامعه تبديل شده است و بسياري از افراد به منظور کاهش وزن يا لاغري ممکن است بسياري از راه‌هاي خطرناک و طاقت فرسا مانند ريسک انجام عمل جراحي، گرسنگي‌هاي طولاني مدت، نوشيدن آب زياد بدون مصرف غذا‌هاي سالم و ... را امتحان کرده باشند، اما نه تنها از آن نتيجه نديده‌اند بلکه احتمال زيادي دارد تا به مشکلات و بيماري‌هاي خطرناک مبتلا شده باشند. متخصصان تغذيه در سراسر جهان مهم‌ترين عامل کاهش وزن را کم‌تر کردن مصرف خوراکي يا مواد غذايي مي‌دانند، شما هم اگر قصد کاهش وزن يا لاغري داريد، حتما مطالب زير را بخوانيد. مصرف سالاد‌هاي کامل سالاد‌هاي کامل سالاد‌هايي هستند که بايد آن‌ها را در وعده‌هايي غذايي به منظور پر کردن حجم معده مصرف کرد. برخي افراد به اشتباه در زمان مصرف سالاد از سس‌هاي فراوان استفاده مي‌کنند که همين عامل باعث افزايش وزن، چرب شدن کبد، ورم معده، اختلال در دستگاه گوارش و ... خواهد شد. اگر قصد کاهش وزن داريد از سبزيجات لاغر کننده‌اي مانند هويج، کاهو، خيار، کلم، گوجه و ... استفاده کنيد و حجم معده خود را با آن‌ها پر کنيد تا شاهد اضافه وزن زياد در خود نباشيد.

آب بيشتري بنوشيد برخي از افراد به اشتباه عقيده دارند که نوشيدن روزانه ۸ ليوان آب مي‌تواند ميزان آب دريافتي بدن شان را تامين کند، اما به عقيده متخصصان تغذيه، افراد بايد يک ليتر آب در طول روز بنوشند و در کنار آن چاي، قهوه، نسکافه و ... را فراموش نکنند.

تقريبا بيشتر افراد در زمان گرسنگي به مصرف غذا روي مي‌آورند، اما به اين فکر کنيد که ممکن است ذهن شما در آن لحظه تشنه باشد و به علت عدم آگاهي شما را به مصرف غذا سوق دهد؛ بنابراين نوشيدن زياد آب به طور روزانه را در اولويت قرار داده تا حجم معده تان با غذا‌هاي اضافي پر نشود و به راحتي بتوانيد وزن خود را کاهش دهيد. نان و برنج کمتر بخوريد مصرف بيش از اندازه غلاتي مانند نان و برنج علاوه بر چاقي و اضافه وزن مي‌تواند باعث بروز بيماري‌هاي خطرناک از قبيل مرض قند، کبد چرب، بيماري قلبي و ... شود؛ بنابراين در مصرف آن حد تعادل را رعايت کنيد تا بتوانيد به راحتي وزن خود را کاهش دهيد. مهم‌ترين عامل چاقي يا اضافه وزن، مصرف سيب‎زميني، برنج و نان نيست، ولي مصرف بيش از حد آن مي‌تواند چاقي را به همراه داشته باشد، لازم است افراد در کنار اين موارد سبزيجات، ميوه‎جات و لبنيات که داراي انرژي بيشتري هستند ، مصرف کنند.

به آرامي غذا بخوريد شايد جز آن دسته از افرادي باشيد که به علت مشغله فکري زياد يا پر بودن وقت خود از مصرف غذا غافل بمانيد يا به تند خوردن آن بپردازيد، اما بايد بدانيد که انجام اين کار شما را چاق مي‌کند؛ بنابراين بهتر است حدود ۲۰ دقيقه براي غذا خوردن خود وقت بگذاريد و آن را به آرامي بجويد.

هر روز ورزش کنيد متخصصان مدعي اين موضوع هستند که نيمي از افراد جهان فعاليت بدني کافي ندارند و بيماري‌هاي گوناگون از جمله چاقي يا اضافه وزن از عدم تحرک کافي ناشي مي‌شود؛ بنابراين اگر قصد کاهش وزن داريد حتما روزانه حدود نيم ساعت الي يک ساعت به ورزش بپردازيد و از انجام فعاليت بدني غافل نشويد. مهم‌ترين عامل در کاهش وزن و لاغري يا پيشگيري از چاقي، داشتن يک برنامه تغذيه‌اي مناسب است که شما را در مصرف بهتر غذا کمک مي‌کند و باعث مي‌شود بدن تان عملکرد بهتري داشته باشد؛ بنابراين از همين امروز با قرار دادن يک برنامه مناسب از شر اضافه وزن خلاص شويد.