قلب سالم و کاهش وزن با دوچرخهسواری!
بلاگ کرفس/ رابطه بين دوچرخه سواري و لاغري شکم يکي از سوالات اغلب طرفداران تناسب اندام است. اين ورزش به دليل سنگين بودن، تاثير زيادي در لاغري شکم، پهلوها و ران دارد. اين ورزش کالري سوزي بالايي دارد و اگر براي مدت کوتاه اما هر روز انجام شود، به لاغري کمک زيادي ميکند. در ادامه ما سعي داريم به فوايد دوچرخه سواري و تاثير آن در لاغري بپردازيم. پس با ما همراه باشيد.
دوچرخه سواري چقدر کالري ميسوزاند؟
دوچرخه سواري از آن دست ورزش هايي است که ميتواند به مقدار زيادي کالري سوزي داشته باشد. البته ميزان کالري سوزي آن بيشتري به وزن و سرعت پا زدن بستگي دارد. اما به طور متوسط ميتوانيد با کمک اين ورزش در طي يک روز بيش از ۱۵۰۰ کالري بسوزانيد. اگر سرعت بين ۱۴ تا ۱۶ کيلومتر در ساعت و وزن شما هم حدوداً ۹۰ کيلو باشد، با اين ورزش ميتوانيد در ساعت ۸۰۰ کالري چربي سوزي داشته باشيد.
دوچرخه سواري چطور باعث لاغري ميشود؟
دوچرخه سواري و لاغري شکم زماني محقق ميشود که سرعت نسبتاً فشردهاي داشته باشيد. همچنين بايد در طي هفته ۳ بار و هر بار هم حدود ۲ ساعت دوچرخه سواري کنيد تا روي بدن تاثير مثبت بگذارد. البته اين ميزان ورزش و تمرين دوچرخه سواري براي کساني است که اضافه وزن بالايي دارند و ميخواهند در مدت کوتاهي لاغر شوند.
اگر براي لاغر شدن شکم و پهلو عجلهاي نداريد، ميتوانيد ورزش را با سرعت کمتر شروع کنيد. تاثير اين ورزش در لاغري فقط به ساعاتي که در حال رکاب زدن هستيد، محدود نميشود. بلکه حتي چند ساعت بعد از لاغري هم کالري سوزي ادامه دارد.
تاثير دوچرخه ثابت در لاغري شکم باور نکردني است. زيرا وقتي در حال رکاب زدن هستيد، به بافت چربيهاي شکم فشار وارد ميشود. همچنين ماهيچه ران تقويت ميشود.
تاثير دوچرخه سواري و لاغري شکم
تاثير دوچرخه سواري در لاغري و خوش اندامي به دليل ساخت ماهيچه است. اين ورزش ميتواند عضلات چهارگانه و عضلات عقب ران را درگير کند. حتي اگر اين ورزش را به آرامي و با سرعت کم انجام دهيد، تاثير شگرفي در لاغري و خوش اندامي دارد. اگر اين ورزش در سربالايي و سوار بر دنده بالاتر انجام شود، در مدت زمان کوتاه تري به لاغري شکم کمک ميکند. فراموش نکنيد نبايد بين ورزش فاصله ايجاد کنيد. اگر گفته شد در هفته ۳ بار، بايد همان ۳ بار را بدون وقفه انجام دهيد.
قوي کردن ماهيچههاي پا با کمک ورزش دوچرخه سواري
راه رفتن و دويدن تاثير زيادي در لاغري اندام دارد. دوچرخه سواري به دليل اينکه همزمان با حرکت پاها يک وسيله فلزي و سنگين را به حرکت در ميآوريد، تاثير بيشتري در کالري سوزي دارد. تکرار و تمرين اين ورزش تاثير زيادي بر روي سفت کردن و افزايش مقاومت ماهيچهها دارد.
فوايد دوچرخه سواري براي سلامت بدن
دوچرخه سواري و لاغري شکم تنها يکي از مواردي است که اغلب در مورد آن اطلاع داريم. اين ورزش فوايد بيشمار ديگري هم براي بدن به همراه دارد. از جمله فوايد و مزيتهاي اين ورزش ميتوان به موارد زير اشاره کرد:
کاهش استرس با کمک دوچرخه سواري
يکي از مزيتهاي ورزش دوچرخهسواري کمک به کاهش استرس و اضطراب بدن است. وقتي در حال رکاب زدن هستيد و تمام حواس و تمرکز شما بر روي يک موضوع قرار دارد، از ميزان استرس شما ميکاهد. در عين حال با شروع حرکات پا، در بدن هورمون شادي آور دوپامين ترشح ميشود. تنفس عميق و افزايش حجم اکسيژن هم به کاهش استرس در حين دوچرخه سواري کمک زيادي ميکند.
طبق يک تحقيقات مشخص شد يک ساعت دوچرخه سواري ميتواند تا ميزان ۴۰ درصد استرس را کاهش دهد.
افزايش کشش بدن با کمک دوچرخه سواري
يکي ديگر از فوايد دوچرخه سواري کمک به کشش عضلات بدن است. عضلات باسن و ران بيشترين تاثير را از اين ورزش ميگيرند. انعطاف پذيري بدن با کمک دوچرخه سواري افزايش مييابد. همچنين به دليل اينکه ماهيچههاي پايين تنه در اين ورزش درگير هستند، قدرت آنها افزايش مييابد. کشش عضلاني نه تنها بدن را انعطاف پذير ميکند، بلکه باعث تقويت عضلات نيز ميشود.
بهبود کيفيت خواب با کمک ورزش دوچرخه سواري
يکي ديگر از مزيتهاي انجام ورزش دوچرخه سواري کمک به بهبود وضعيت خواب است. حتماً ميدانيد که کم خوابي و يا بد خوابيدن ميتواند زحمت شما را براي کاهش وزن به هدر بدهد. اين در حاليست که با کمک دوچرخه سواري ميتوانيد خواب بهتري داشته باشيد. زيرا با کاهش استرس و افزايش ميزان اکسيژن در بدن باعث بهبود وضعيت خواب ميشود.
بهبود عملکرد قلب
قلب از اعضاي مهم بدن است که سلامت آن تا حد زيادي به تحرکات جسمي بستگي دارد. دوچرخه سواري تنها براي ۲۰ دقيقه در هفته ميتواند خطر ابتلا به بيماري قلبي را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. البته به شرط اينکه اين ورزش را هميشه انجام دهيد. پس نه تنها دوچرخه سواري و لاغري شکم با هم مرتبط هستند، بلکه حتي سلامت جسم شما را هم تضمين ميکند.