5 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید

جام جم/ مصرف مواد غذايي مناسب قبل از پرداختن به فعاليت‌هاي ورزشي براي افراد فعال و ورزشکار يک نکته مهم است، اما دانستن اين‌که چه مواد غذايي‌اي را نبايد قبل از ورزش مصرف کرد هم به همان اندازه براي داشتن يک تمرين ورزشي عالي کليدي است.موارد زير، مواد غذايي‌اي هستند که هرگز نبايد قبل از تمرينات ورزشي مصرف شوند:

نوشيدني‌هاي کربناته: نوشيدني‌هاي کربناته در عين حال که عاري از مواد مغذي مفيد هستند، معمولا محتواي قند بالايي نيز دارند. بنابراين جاي تعجب نيست که اين نوشيدني‌ها يک انتخاب نامناسب براي مصرف قبل از پرداختن به تمرينات ورزشي هستند.قند بالا و کربناته بودن نوشيدني‌هاي گازدار مي‌تواند باعث احساس نفخ، افت انرژي، درد معده و حالت تهوع در حين تمرين شود.

سبزيجات چليپايي: سبزيجات چليپايي مانند کلم بروکلي، کلم بروکسل و گل‌کلم از سبزيجات مهمي هستند که بايد آنها را در رژيم غذايي خود بگنجانيد، با اين حال اين سبزيجات گزينه مناسبي براي مصرف قبل از تمرينات ورزشي نيستند. دليلش اين است که اين سبزيجات سرشار از ترکيبي به نام رافينوز هستند که يک کربوهيدرات غيرقابل هضم است و مي‌تواند باعث ايجاد نفخ شکم و گاز بيش از حد شود.

---

بازار

---

غذاهاي پرادويه: غذاي پرادويه مي‌توانند ديرهضمي، سوزش معده و رفلاکس را به همراه داشته باشند و با ايجاد درد معده شما را وادار به ترک زودهنگام تمرينات ورزشي کنند يا برتوانايي شما در انجام تمرينات تاثير بگذارند.

مواد غذايي داراي فيبر بالا: به طور کلي، غذاهاي سرشار از فيبر مانند نان سبوس‌دار، ماکاروني سبوس‌دار و جو دوسر براي سلامت مفيد هستند و مي‌توانند عملکرد سيستم گوارش را تنظيم کرده و به شما کمک کنند به مدت طولاني‌تري احساس سيري داشته باشيد با اين حال، اين نوع مواد غذايي براي مصرف قبل از تمرينات ورزشي مناسب نيستند زيرا هضم طولاني آنها به ايجاد اختلالات گوارشي مانند نفخ، حالت تهوع، گاز و درد معده منجر مي‌شود و شما را از ادامه تمريناتبازمي‌دارد.

چربي‌هاي سالم: درست مثل مواد غذايي داراي فيبر، چربي‌هاي سالم مانند آجيل، ماهي سالمون، آووکادو و لبنيات نيز هضم طولاني‌تري دارند و مدت بيشتري در بدن باقي مي‌مانند. هدف از تغذيه قبل از تمرين آماده شدن بدن براي ورزش است و براي اين منظور، غذا بايد هضم‌شده و آماده استفاده از آن به عنوان سوخت باشد. اگر مي‌خواهيد قبل از تمرين چربي مصرف کنيد، حتما يک تا دو ساعت قبل از ورزش اين کار را انجام دهيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar