نداشتن خواب کافی احساسات مثبت را خنثی می کند
شفقنا/ يک مطالعه اخير تأثير خواب رفتن ۲ ساعت ديرتر از حالت عادي اما بيدار شدن در زمان معمول را بررسي کرده است. نتايج اين مطالعه نشان مي دهد که افراد نه تنها روز بعد بيش از حد احساس خستگي مي کنند و مستعد خطا مي شوند، بلکه احساس صافي و لذت بخشي را نيز تجربه نمي کنند.
کمبود خواب ممکن است بر سلامت عاطفي فرد تأثير بگذارد. کم شدن خواب شب، دليل شناخته شده اي از مشکلات شناختي و عاطفي و ايجاد مشکلات بيشتربراي افراد است.
کمبود خواب در دوره هاي طولاني تر با سلامت روحي و جسمي بدتري همراه است.
بنياد ملي خواب در ايالات متحده توصيه مي کند که نوجوانان ۸ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان زير ۶۵ سال ۷ در شب بخوابند.
در اين مطالعه روانشناسان در نروژ مي خواستند تأثيرات را تحت شرايط طبيعي تر بررسي کنند، در حالي که مردم در خانه بودند و در تخت هاي خود مي خوابيدند.
آنها دريافتند که خواب کم باعث مي شود شرکت کنندگان روز بعد احساس بدتري داشته باشند، اما نه به معناي احساس کمبود يا افسردگي. در عوض، آنها احساسات مثبت کمتري را تجربه کردند. آنها کم تر احساس شادي، شور و شوق، توجه و تحقق داشتند.
در واقع دير خوابيدن در محل کار يا شب هاي مدرسه مي تواند توانايي افراد را در مديريت استرس و وقايع منفي زندگي مختل کند.
کم شدن احساسات مثبت تأثير عمده اي بر سلامت روان دارد و خواب کم تقريباً در همه تشخيص هاي سلامت روان گنجانده شده است.
اين مطالعه ۵۲ بزرگسال سالم در سنين ۱۸ تا ۳۵ سال را طي مدت ۱۱ روز پيگيري کرد.
شرکت کنندگان پس از ۷ روز نگه داشتن عادت خواب، ۲ ساعت بعد از زمان معمول براي ۳ شب آخر مطالعه به رختخواب رفتند اما در وقت عادي خود از خواب برخاستند.
بعد از گذشت دوره مطالعه، وقتي احساسات منفي به وجود آمد، تفاوت هاي واضحي پيدا نشد، اما براي افراد مثبت تفاوت هاي چشمگيري وجود داشت. احساسات مثبت بعد از تنها ۱ شب کاهش خواب بدتر شد و بعد از ۳ شب حتي بيشتر کاهش يافت.
يافته هاي اين روانشناسان نشان مي دهد که آنها ممکن است بازتاب دقيق تري از اثرات کمبود خواب بر زندگي روزانه نسبت به مواردي که آزمايش هاي مبتني بر آزمايشگاه ارائه مي دهند داشته باشند. در آزمايشگاه، محققان به طور معمول خواب شرکت کنندگان را فقط ۴ يا ۵ ساعت در شب محدود مي کنند.
اين يافته ها خاطرنشان مي کند که حتي ۱ تا ۲ ساعت خواب کمتر براي چند شب با پيامدهاي منفي همراه است. همچنين، اين يافته ها نشان مي دهد که حتي کمبود خواب ممکن است پيامدهاي مهمي براي عملکرد روزمره و کيفيت زندگي، مانند تعامل اجتماعي، کارآيي کار و ايمني ترافيک، به ويژه در اوايل صبح داشته باشد.
نويسندگان خاطرنشان کردند که يک محدوديت احتمالي مطالعه آنها اين بود که ۷۹٪ از شرکت کنندگان زن بودند که مي توانست تعصب جنسيتي را به نتايج معرفي کند.
تحقيقات قبلي حاکي از آن است که زنان ممکن است نسبت به مردان در برابر اثرات کمبود خواب آسيب پذيرتر باشند و ممکن است با کم خوابي مشکلات بيشتري را تجربه کنند.