۷ توصیه برای داشتن استخوانهای سالم و قوی
ايسنا/ شکستگي يا حتي مو برداشتن استخوانها بسيار دردناک بوده و زندگي فرد را با مشکلات زيادي روبهرو ميکند.
حتي در صورتي که استخوانهاي شما در حادثهاي دچار شکستگي شود، ممکن است علت آسيب ديدگي شما ناشي از ضعيف بودن استخوانهايتان باشد.
خوشبختانه اقدامات زيادي براي جلوگيري از شکستگي استخوانها وجود دارد. استفاده از رژيم غذايي مناسب، ورزش منظم، داروها و ساير منابع موجود ميتواند در اين زمينه مفيد باشد.
در ادامه هست نکته به نقل از "دويلستاونهلث" آورده شده است که مي توانيد براي شروع کار امتحان کنيد:
با ارائه دهنده خدمات درماني خود مشورت کنيد
در مورد شکستگي خود با متخصص مشورت کنيد. از ارائه دهنده خدمات بهداشتي خود بپرسيد که آيا شکستگي شما مربوط به پوکي استخوان است يا خير. در مورد تست تراکم مواد معدني استخوان (که اغلب به آن اسکن DXA گفته ميشود) مشاوره بگيريد. اين بهترين راه براي تشخيص تراکم استخوان کم و شديدترين شکل آن، يعني پوکي استخوان است. همچنين در مورد لزوم استفاده از داروهايي که اثبات شدهاند در به حداقل رساندن پوکي استخوان يا کاهش خطر شکستگيهاي آينده موثر هستند، پرسوجو کنيد.
کلسيم کافي دريافت کنيد
همه افراد براي برخورداري از استخوانها و در نتيجه ماهيچههاي قوي و سالم نياز به کلسيم دارند. موسسه ملي بهداشت آمريکا توصيه ميکند که زنان بالاي ۵۰ سال و مردان بالاي ۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ ميليگرم کلسيم دريافت کنند. اگر به اندازه کافي کلسيم دريافت نميکنيد، ممکن است با اضافه کردن برخي غذاهاي غني از کلسيم مانند شير، پنير، کلم بروکلي يا بادام، ذخيره کلسيم در بدن خود را افزايش دهيد.
ويتامين D کافي دريافت کنيد
ويتامين D يا "ويتامين آفتاب"، نقش مهمي در کمک به بدن شما در جذب کلسيم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنياد ملي پوکي استخوان آمريکا روزانه دريافت ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بينالمللي ويتامين D را توصيه ميکند.
ورزش و تحرک بدنيِ کافي داشته باشيد
ورزش يکي از بهترين راهها براي حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. براي ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرينات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهيد که باعث ميشود بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. برخي از نمونههاي تمرينات تحمل وزن شامل پيادهروي و استفاده از دوچرخه ثابت است.
جلوگيري از زمين خوردن و سقوط با ايمن کردن محيط
شما ميتوانيد با ايمن کردن محيط هر کجا که هستيد و رعايت برخي نکات، خطر سقوط و شکستگي استخوانهاي خود را کاهش دهيد. وقتي خارج از خانه هستيد از کفشهايي استفاده کنيد که امکان حرکت و کشش خوبي را به پاهاي شما ميدهند. در مورد کفهايي که ميتواند لغزنده باشد، مراقب باشيد. قبل از پايين رفتن از پله مواظب پيچهاي موجود باشيد و در هواي بد اگر وضعيت ناپايدار است از وسيله کمکي براي سالمندان مانند عصا يا واکر استفاده کنيد. هنگامي که در خانه هستيد از چراغهاي شبانه استفاده کنيد. کف خانه را از به هم ريختگي دور نگه داريد. از پوشيدن جوراب يا دمپايي لا انگشتي خودداري کنيد. سيمهاي برق را از زير پا جمع کنيد و از يک تشک لاستيکي در زير دوش يا وان استفاده کنيد.
از استعمال دخانيات اجتناب کنيد
توتون و تنباکو براي استخوانهاي شما سم است و شما را در معرض خطر ابتلا به کاهش توده استخواني و پوکي استخوان قرار ميدهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترک دخانيات آسان است اما عمل به آن ميتواند دشوار باشد. در مورد برنامهها، داروها و ساير روشهاي ترک سيگار که ميتواند به شما در دست کشيدن از اين ماده دخاني کمک کند، تحقيق کنيد.