بهترین غذاها برای افراد بالای ۴۰ سال
بهداشت نيوز/ با بالا رفتن سن ، مبارزه با بيماري هاي مزمن ، حفظ سوخت و ساز طبيعي بدن و از بين رفتن چربي شکم به طور فزايندهاي دشوار ميشود. اما برخلاف باور همه شما در اين سن بدن ميتواند دچار مشکلات متعدد نشود.
شما در سن بيست سالگي با نخوردن نان ميتوانيد مقداري از وزن خود را کم کنيد، کاري که در سنين بالا براي شما سود چنداني نخواهد داشت. اما مطمئناً مي توانيد با اضافه کردن غذاهاي خاص به رژيم خود وزن خود را متعادل نگه داريد.
انتخاب اين دسته از غذاها که به آنها غذاهاي جوان کننده نيز ميگويند باعث مي شود بدن شما به ويتامين ها و مواد مغذي مورد نياز بدن که براي مقابله با سرطان ، رفع چين و چروک و متابوليسم به شما کمک ميکنند تا شما احساس جواني و جنب و جوش بيشتري را کنيد دست يابيد.
۱.سالمون وحشي
تغييرات هورموني در دهه چهارم زندگي شما مي تواند بر هورمونهاي اشتها ، گرلين و لپتين ،تأثير بگذارد.ويتامين D3 اضافي و پروتئين لاغرکننده مي توانند به کنترل اشتهاي شما کمک کنند. ماهي سالمون وحشي مناسبترين گزينه براي اين اتفاق است ، چرا که داراي ويتامين D3 و همچنين پروتئين نگهدارنده ماهيچهها است و نقش مهمي در لاغري ايفا ميکند.
۲. شير بر پايه گياهي
اگر شما داراي نفخ هستيد ، زمان آن رسيده است که غذاهايي را که باعث نفخ ميشوند از رژيم غذايي شما حذف شوند. با افزايش سن ، بدن ما نمي تواند لاکتوز را به همان اندازه که نياز بدن است تجزيه کند. وقتي نتوانيم به طور موثري چيزي را هضم کنيم نفخ معده شروع ميشود.در اين سن از خوردن لبنيات به شدت دوري کنيد. به احتمال زياد با انجام اين کار شاهد بهبودي خواهيد بود. اگر فکر ميکنيد که شير يکي از ارکان مهم وعدههاي غذايي شماست بهتر است آن را با شيرهاي گياهي جايگزين کنيد.
۳. دانههاي چيا
بسياري از انواع چربي هاي سالم مي توانند به شما در از دست دادن چربي بدن کمک کنند. امگا ۳ يکي از اين چربيهاي سالم است.سعي کنيد هر روز يک وعده غذايي غني از امگا ۳ ميل کنيد. پاشيدن دانه هاي چيا روي اسموتي يا استفاده از جوي دوسر در صبحانه راهي بي دردسر براي رسيدن به سهميه امگا۳ روزانه شما است.
۴. بلوبري
به دليل داشتن آنتي اکسيدانهاي بسيار زياد ميتواند با راديکالهاي آزاد از آنفولانزا گرفته تا التهابات تحريک کننده اضافه وزن مبارزه کند و از آنها جلوگيري کند. از بلوبري درون پنکيکهاي غلات سبوس دار استفاده کنيد يا آنها را به تنهايي به عنوان يک ميان وعده ميل کنيد.
۵.تخم مرغ
هرگز سفيده را از زرده جدا نکنيد و کل تخم مرغ را در غذاهاي خود استفاده کنيد.چربيهاي سالم موجود در زرده ها ميتواند در شما سيري طولاني مدت ايجاد کند. طي تحقيقات انجام شده ماده مغذي تخممرغ فقط در قسمت نارنجي تخم مرغ وجود داذد نه سفيده آن.با اين حال در اکثر رژيم هاي غذايي از خوردن زرده جلوگيري ميشود.
۶.آووکادو
آووکادوها ميتوانند بهترين دوست بدن شما باشند. اين ميوه چرب داراي چربيهاي اشباع نشده و سالم است که مي تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند (چربي بدي که شريان ها را مسدود مي کند) و يک شکم تخت را براي شمت ايجاد مي کند. طبق تحقيقات انجام شده حدود ۴۰ درصد از افرادي که فقط نيمي از آووکادو تازه را با ناهار خود ميل کردند،بعد از ساعت ها نيز ميل به خوردن وعده ديگري نداشتند.
۷.پيازها
پيازها نيز در مبارزه با سرطان بسيار مفيد هستند. طبق گفته محققان پياز قرمز داراي کورستين و آنتوسيانين است که مي تواند با سرطان روده بزرگ و سينه مقابله کند. پياز با ايجاد محيط نامناسب براي رشد سلول هاي سرطاني، آنها را ميکشد.
۸.نخود
يک نصف فنجان نخود در حدود هشت گرم فيبر که به شما کمک مي کند تا به راحتي به ميزان فيبر روزانه مورد نياز بدن خود برسيد. استفاده از نخود در يک سالاد باعث احساس سيري ميشود . همچنين ميتوانيد که آنها را با کمي ارده،آب ليمو و نمک مخلوط کرده و يک هوموس خانگي را آماده کنيد.