5 دلیل برای اینکه دوچرخه‌سواری را شروع کنید

شفقنا/ دوچرخه سواري ورزش خوبي است و مي تواند به همان راحتي که شما انجام مي دهيد آسان يا دشوار باشد. بعلاوه ، اگر نمي توانيد بيرون برويد، حتي مي توانيد بسياري از مزاياي سلامتي مشابه را در يک دوچرخه ثابت در داخل خانه پيدا کنيد.
در اينجا پنج مزيت عمده دوچرخه سواري براي سلامتي آورده شده است.

دوچرخه سواري تناسب قلب و عروق را افزايش مي دهد
وزارت بهداشت و خدمات انساني ايالات متحده توصيه مي کند که بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقيقه در هفته فعاليت هوازي با شدت متوسط يا ۷۵ تا ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني هوازي با شدت زياد انجام دهند. دوچرخه سواري يکي از راه هاي ورزش هاي هوازي است – که به آن کارديو نيز گفته مي شود – که قلب و ريه هاي شما را کار مي دهد. 

---

بازار

---

به عنوان مثال، يک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۷ مزاياي “رفت و آمد فعال” را بررسي کرد و دريافت که دوچرخه سواري براي کار با خطر کمتري از بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان و مرگ همراه است. در واقع ، مزاياي سلامتي دوچرخه سواري براي کار حتي ممکن است بيشتر از مزاياي پياده روي تا محل کار باشد.

دوچرخه سواري مي تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
 فعاليت هوازي متوسط يا شديد مانند دوچرخه سواري مي تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. يک بررسي تحقيقاتي در سال ۲۰۱۹ نشان داد که دوچرخه سواري داخل سالن، همراه با روشهاي تغذيه سالم، براي کمک به افراد در کاهش وزن، کاهش فشار خون و بهبود مشخصات چربي توصيه مي شود.

تاثير ملايم دوچرخه سواري روي مفاصل
دوچرخه سواري يک فعاليت کم تأثير بر روي مفاصل است – حتي از پياده روي نيز راحت تر است.
وقتي راه مي رويم و وقتي پايمان به زمين برخورد مي کند، با دو تا چهار برابر وزن بدن خود ضربه مي زنيم. 

دوچرخه سواري تعادل و هماهنگي را بهبود مي بخشد
يک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۳ نشان داد که دوچرخه سواري مي تواند تعادل را بهبود بخشد و حتي به جلوگيري از سقوط افراد مسن کمک کند. با اين حال، اين مزايا فقط براي دوچرخه سواري در فضاي باز اعمال مي شود، و نه براي دوچرخه سواري ثابت داخل سالن.
وقتي مي خواهيد دوچرخه را به حالت ايستاده نگه داريد، روي تعادل کار مي کنيد. به همين دليل دوچرخه سواري اغلب براي آموزش تعادل و هماهنگي به افراد مبتلا به اختلالات عصبي توصيه مي شود. در حقيقت، يک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۵ نشان داد که دوچرخه سواري ثابت مي تواند تعادل را در بيماران سکته مغزي بهبود بخشد.

دوچرخه سواري مزاياي سلامت روان را به همراه دارد
به خوبي ثابت شده است که ورزش – مانند دوچرخه سواري – مي تواند عملکرد شناختي را بهبود بخشد، افسردگي را کاهش دهد و به طور کلي بهزيستي را افزايش دهد.

بعلاوه ، وقتي در فضاي باز دوچرخه سواري مي کنيد، اين مزايا را افزايش مي دهد. يک بررسي تحقيقاتي در سال ۲۰۱۳ نشان داد که ورزش در محيط هاي طبيعي مزاياي سلامت روان بيشتر از ورزش هاي داخلي است.

مهمترين مزيت دوچرخه سواري ممکن است همان احساس آزادي، لذت، بازي، لبخند و خنده دوران کودکي باشد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar