چرا همیشه خسته ام؟
وارونه/ چرا هميشه خسته ام؟ آيا اين سوال شما هم هست؟ آيا شما هم به دنبال دلايل خستگي مداوم هستيد و مي خواهيد بدانيد علت هميشه خسته بودن تان چيست؟ بعضي افراد عليرغم رعايت فرمول کلي خواب و ورزش، مدام احساس خستگي مي کنند و شکايت اصلي شان اين است که من چرا هميشه خسته ام؟ متداول ترين عاملان کاهش انرژي، خواب بي کيفيت، استرس زياد و رژيم غذايي نامناسب است. خوشبختانه اينها همه مشکلات موقت و قابل حلي هستند. با اين وجود خستگي يا بي حالي مي تواند از علائم يک مسئله جدي تر باشد. بياييد نگاهي به دلايل خستگي بيندازيم تا بتوانيم آن را محدود کنيم و به راه حلي برسيم تا احساس انرژي بيشتري داشته باشيد.
کيفيت خواب تان واقعا چقدر است؟
اولين کاري که بايد براي پاسخ به سوال ” چرا هميشه خسته ام؟ ” انجام دهيد اين است که مطمئن شويد در واقع هم به آرامي و هم به اندازه کافي مي خوابيد. معمولاً ميزان توصيه شده هشت ساعت خواب است که فقط يک راهنماي کلي است و ميزان مناسب خواب در افراد مختلف متفاوت است. (در حقيقت، خواب زياد مي تواند منجر به خستگي و ساير مشکلات شود همانطور که خواب کم مي تواند اين مشکلات را به وجود آورد). ميزان ايده آل خواب شما نيز با افزايش سن تغيير مي کند.
اما بايد بدانيد که فقط مدت زماني که چشمان تان بسته بوده مهم نيست، بلکه کيفيت خواب تان نيز اهميت زيادي دارد. اگر شب مدام بيدار شويد، هر چقدر ساعت هم بخوابيد خواب تان کيفيت لازم را نخواهد داشت. افرادي که دچار آپنه خواب هستند به دليل مشکلات تنفسي خواب کمي دارند، اما بسياري از افراد مبتلا، حتي نمي دانند که به آپنه خواب مبتلا هستند.
چند راهکار براي افزايش کيفيت خواب:
* استفاده از فناوري رديابي خواب به شما کمک مي کند تا بفهميد واقعاً چقدر خوب مي خوابيد.
* نکات ضروري خواب را رعايت کنيد (وسايل الکترونيکي را بعد از خاموش کردن چراغ از خود دور کنيد، از مصرف کافئين و الکل خودداري کنيد).
* همچنين هر روز برنامه خواب خود را حفظ کنيد (بله، حتي در آخر هفته ها).
چه مي خوريد و مي نوشيد؟
اگر مشکل شما کم خوابي نيست، نکته بعدي که بايد به آن توجه کنيد رژيم غذايي تان است. غذاهايي که مي خوريد باعث توليد کم يا زياد انرژي در شما مي شوند، زيرا در واقع سوخت مغزتان هستند.
برخي از ميان وعده ها و وعده هاي غذايي ساعت ها شما را سير نگه مي دارند، در حالي که بعضي ديگر احتمال دارد در مدت زمان کوتاهي باعث افت قند شوند. به عنوان مثال تخم مرغ و پرتقال بيشتر از کراکر و کروسان مي توانند شما را سير نگه دارند. بنابراين اگر عمدتا در ساعات مشخصي از روز احساس خستگي مي کنيد (به عنوان مثال افت قند در بعد از ظهر) برنامه ريزي براي ميان وعده و وعده غذايي بهتر مي تواند به داشتن روزي با انرژي بيشتر کمک کند.
تحقيقات انجام شده توسط آکادمي پزشکي خواب آمريکا نشان مي دهد که رژيم هاي غذايي پر چربي مي توانند منجر به خواب آلودگي در روز و هوشياري کمتر شوند، بنابراين رژيم متعادل تر بسيار توصيه مي شود. نتايج نشان مي دهد که مصرف بيشتر چربي با افزايش خواب آلودگي در طول روز ارتباط دارد، در حالي که مصرف بيشتر کربوهيدرات با افزايش هوشياري همراه است. هيچ ارتباطي بين مصرف پروتئين و خواب آلودگي يا هوشياري وجود نداشت. اين يافته ها مستقل از جنس، سن و شاخص توده بدني افراد و همچنين ميزان کل خواب آنها و کل کالري دريافتي آنها بود.
به همين ترتيب، ساير مطالعات نشان مي دهد که حتي در وعده صبحانه بايد کربوهيدرات هاي طبيعي و فرآوري نشده بيشتري بخوريد.
سرانجام، فراموش نکنيد که هر روز به اندازه کافي آب بنوشيد (و مطمئن شويد که بدن خود را کم آب نگه نميداريد يا خواب خود را با الکل و کافئين خراب نمي کنيد).
وضعيت سلامت روانتان چگونه است؟
اگر با افسردگي و يا اضطراب زندگي مي کنيد، اين نيز مي تواند در خستگي شما نقش داشته باشد. به ويژه افسردگي مي تواند باعث شود شما در يک حالت خستگي مداوم زندگي کنيد. ممکن است نه فقط به اين دليل که همه چيز در دنيا نااميد کننده به نظر مي رسد، بلکه به اين دليل که خيلي خسته هستيد و انرژي نداريد، صبح هنگام از بيرون رآمدن از رخت خواب مشکل داشته باشيد. افسردگي همچنين چرخه خواب و کيفيت خواب تان را تحت تاثير قرار مي دهد.
در همين راستا، خستگي مداوم از علائم اختلال اضطراب عمومي نيز محسوب مي شود. اضطراب مي تواند به خواب رفتن تان را دچار مشکل کند و يا باعث بيدار شدن شما در اواسط چرخه خواب شود، بنابراين صبح که از خواب بيدار مي شويد احساس نشاط نمي کنيد. همچنين قرار گرفتن مداوم در حالت جنگ يا گريز طاقت فرسا است و انرژي زيادي را مصرف مي کند. بنابراين اگر هميشه خسته هستيد و علائم ديگري از اضطراب و يا افسردگي داريد، ممکن است بخواهيد در اين باره با پزشک خود صحبت کنيد.
آيا دچار فرسودگي شغلي شده ايد؟
اگر دچار فرسودگي شده ايد، استرس داريد يا حتي حوصله نداريد، سطح انرژي شما کاهش مي يابد. اگر مطمئن نيستيد که در اين گروه قرار مي گيريد، سازمان بهداشت جهاني اخيراً تعريف رسمي فرسودگي شغلي (يا همانطور که گفته مي شود “فرسودگي”) را منتشر کرد و آن را به عنوان “عاملي که بر وضعيت سلامتي تأثير مي گذارد” طبقه بندي کرد. اين تعريف جديد است:
فرسودگي سندرم مفهوم يافته، ناشي از استرس مزمن محيط کار است که با موفقيت کنترل نشده است. با سه بعد مشخص مي شود:
احساس تخليه انرژي يا خستگي شديد
افزايش فاصله ذهني فرد از شغلش، يا احساس منفي گرايي يا بدبيني مربوط به شغل فرد
کاهش کارايي حرفه اي
فرسودگي شغلي به طور خاص به پديده هايي در زمينه شغلي اشاره دارد و نبايد از آن براي توصيف تجربيات در ساير زمينه هاي زندگي استفاده شود.
اگر هر يک از اينها آشنا به نظر برسد، ممکن است دچار فرسودگي شغلي شده باشيد که در اين صورت خستگي شما قابل درک است، حتي اگر خواب کافي داشته باشيد.
به يک پزشک مراجعه کنيد!
اگر خواب ناکافي، تغذيه نامناسب و علل روانشناختي خستگي در مورد شما صدق نمي کنند، بهتر است به پزشک مراجعه کنيد، تا آزمايشات و معاينات لازم انجام شوند. علاوه بر عوامل سبک زندگي، خستگي مي تواند نشانه يک مشکل پزشکي باشد.
چندين بيماري وجود دارند که مي توانند در خستگي تان موثر باشند، از جمله: کم خوني (فقر آهن)، بيماري هاي قلبي، ديابت، مشکلات تيروئيد و ساير موارد. حتي آلرژي، کمبود ويتامين D يا دارويي که مي خوريد مي تواند باعث خستگي شود.
يک چک آپ کامل و آزمايش خون مس تواند به پزشک کمک کند تا دليل کمبود انرژي و کارهايي که مي توانيد در اين زمينه انجام دهيد را تشخيص دهد.
الگوي خستگي مي تواند به پزشک کمک کند تا علت آن را تشخيص دهد. به عنوان مثال، اگر صبح بدون خستگي از خواب بيدار شويد اما به دليل فعاليت به سرعت دچار خستگي شويد، ممکن است به بيماري مانند تيروئيد کم کار مبتلا باشيد. از طرف ديگر، اگر با سطح انرژي کمي از خواب بيدار شويد و خستگي در طول روز رهايتان نمي کند، ممکن است افسرده باشيد.