به این ۵ دلیل به پهلوی چپ بخوابید!
برترين ها/موقعيت بدني شما هنگام خواب ميتواند در هضم مواد عذايي، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد. در اين مقاله جوانب مثبت و منفي موقعيتهاي مختلف خوابيدن را بررسي خواهيم کرد.
امروزه ديگر توسط پژوهشهاي بسيار متععد محققان مشخص شده است که خواب کافي و خوب شبانه يکي از بهترين کارهايي است که ميتوانيد براي بهبود سلامت، روحيه و بهره وري کلي خود انجام دهيد. در حالي که بسياري از عوامل ميتوانند کيفيت خواب شما را تحت تأثير قرار دهند، موقعيت بدنيکه براي خوابيدن شبانه انتخاب ميکنيد نيز ميتواند عامل بسيارمهمي باشد.
موقعيت بدني شما هنگام خواب ميتواند در هضم مواد عذايي، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد. در اين مقاله جوانب مثبت و منفي موقعيتهاي مختلف خوابيدن، به علاوه نکاتي در مورد چگونگي بهتر کردن نحوه قرار گيري بدن هنگام خواب را با هم بررسي خواهيم کرد.
۱. خوابيدن به پشت
به پشت خوابيدن در حالتي که ستون فقرات شما در يک خط صاف و مستفيم قرار گيرد و بطور کلي تراز بدن حفظ شود باعث ميشود تا عضلات پشتي شما در حالت استراحت قرار گرفته و در اين حالت احتمال اينکه شما با پشت درد بيدار شويد بسيار کم خواهد بود. اما اگر کمر درد داريد و يا باردار هستيد اين روش خوابيدن را بايد فراموش کنيد.
تا زماني که بالش مناسب داشته باشيد، خوابيدن روي پشت شما باعث ميشود تا سر، گردن و ستون فقرات در حالت تراز قرار بگيريد و مجاري تنفسي شما در بهترين حالت خود باشد. اما يک بالش مناسب چه ويژگي-هايي دارد؟
اگر وقتي سر خود را بر روي بالش قرار ميدهيد؛ چانهي شما به سمت پايين يا بالا خم ميشود، اين نشان ميدهد که سر و گردن و ستون فقرات شما تحت فشار است و بايد بالش خود را تغيير دهيد. يک بالش مناسب بايد چانه شما را کاملا در راستاي بدن قرار دهد يا بعبارتي ديگر زاويهي بين چانه و گردنتان ۹۰ درجه باشد.
خوابيدن به پشت مزيت ديگري نيز دارد و آن هم اينکه به دليل تحت فشار نبودن صورت، احتمال ايجاد چين و چروکها کاهش پيدا ميکند. علاوه بر اين اگر از برگشت اسيد معده (ريفلاکس اسيد) رنج ميبريد و هنگام بيدار شدن از ترش بودن دهان خود کلافه شده ايد، به پشت خوابيدن ميتواند تا حد زيادي اين موضوع را برطرف کند.
اين نحوه خوابيدن براي افرادي که دچار آپنه تنفسي هنگام خواب هستند توصيه نميشود.
۲. خوابيدن به شکم
محققان بر اين نظر هستند که اين طرز خوابيدن يکي از بدترين پوزيشنهاي خواب است. در اين حالت بيشتر وزن در مرکز بدن متمرکز ميشود؛ سر و گردن و ستون فقرات در بالا قرار ميگيرند و ستون فقرات فشار زيادي را متحمل ميشود. دور از انتظار نيست که شما در اين موقعيت با درد شديدي در سر و گردن از خواب بيدار شويد.
به شکم خوابيدن فشار زيادي را به عضلات، مفاصل و بافتهاي بدن وارد ميکند؛ در اين حالت حتما تجربه داشته ايد که در طول خواب بدن براي پيدا کردن حالت راحت خود مدام وضعيت خود را تغيير ميدهد. اين امر باعث پريشان خوابي و کاهش کيفيت خواب خواهد شد.
۳. خوابيدن به پهلو
تخمين زده ميشود که بيش از ۵۰ % افراد تمايل به خوابيدن به پهلوي خود دارند. اين نوع از موقعيت بدن هنگام خوابيدن بهترين حالتي است که براي افرادي که از درد مزمن کمر، افراد باردار و افرادي که از رفلاکس اسيد معده رنج ميبرند، توصيه ميشود. هنگامي که به پهلوي خود ميخوابيد، مجاري هوايي شما باز است، سر و گردن شما تراز شده و مري شما کمي بالا قرار ميگيرد. همه اين موارد فضايي را ايجاد ميکند که ضمن اطمينان از راحتي، از خروپف، آپنه خواب و رفلاکس اسيد جلوگيري ميکند.
در حقيقت، يکي از اولين خطوط درماني خروپف و موارد خفيف آپنه عادت کردن به خوابيدن به پهلو است. برخي افراد عادت به خوابيدن در حالت جنيني دارند به شکلي که زانوها در آغوش گرفته ميشود. اين حالت نيز توصيه نميشود، زيرا بالا آمدن زانوها باعث ايجاد فشار مضاعف بر ديافراگم شده و تنفس را با مشکل مواجه ميکند. اگر عادت به خوابيدن به اين شکل داريد، زانوها را تا حد ممکن به چانه نزديک نکنيد.
بهترين حالت خوابيدن براي زنان باردار
اگر باردار هستيد، حتما توصيه ميشود که به پهلوي خود بخوابيد، اما اينکه به سمت پهلوي چپ يا راست ميخوابيد نيز بسيار اهميت دارد. بسياري از پزشکان توصيه ميکنند که زنان باردار بهتر است به سمت پهلوي چپخود بخوابند، زيرا در اين حالت از ايجاد فشار از طرف رحم به کبد جلوگيري کرده ضمن اينکه گردش خون به سمت جنين نيز در حالت بهتري جريان مييابد. علاوه بر اين در اواخر بارداري که تنگي نفس داريد به پهلو خوابيدن به شما کمک بسياري براي رفع اين حالت ميکند.
بنابر ۵ دليل زير توصيه ميشود که به پهلوي چپ بخوابيد!
۱) خبري از سوزش سر دل نخواهد بود...
تحقيقات متعددي نشان ميدهد که خوابيدن به پهلوي چپ ميتواند تا حد زيادي علائم و مشکلات ناشي از سوزش سر دل که گاها در اثر خوردن يک وعده غذايي تند و يا بازگشت يا ريفلاکس اسيد معده رخ ميدهد را کاهش دهد. اين در حاليست که خوابيدن به پهلوي راست اين وضعيت را بدتر ميکند.
۲) از شر خروپف راحت ميشويد...
گوش دادن شبانه به صداي خروپف فردي که با وي هم اتاق هستيد اصلا موضوع خوشايندي نيست! خوابيدن به پهلو تا حد زيادي وضعيت را بهبود ميبخشد. اين حالت خوابيدن بخصوص براي افرادي که از انسداد تنفسي رنج ميبرند توصيه ميشود.
۳) به سلامت سيستم گوارشي کمک ميکند...
يکي ديگر از مهمترين فوايد خوابيدن به پهلوي چپ ميتواند کمک موثر آن در بهبود سلامت سيستم گوارشي و هضم راحتتر مواد غذايي موجود در روده باشد.
طبق پژوهشهاي صورت گرفته، خوابيدن به سمت چپ بدن، و کمک آن به نيروي گرانش موادي که بايد مسير خود را از روده کوچک به سمت روده بزرگ طي کنند باعث هضم سريعتر و راختتر آنها ميشود.
۴) گردش خون بهتري خواهيد داشت...
يکي ديگر از مزاياي اين حالت از خوابيدن بهبود جريان خون در بدن شما است. طبق گزارشات افرادي که دچار واريس هستند در صورتي که به سمت چپ بدن بخوابند گردش خون بهتري خواهند داشت. بزرگترين سياهرگ بدن (Vena Cava) که حجم زيادي از خون را به سمت قلب ميبرد در سمت راست بدن قرار دارد و خوابيدن به سمت راست فشار مضاعفي را به آن وارد ميکند.
۵)سلامت قلب و سيستم لنفاوي شما تضمين ميشود...
قلب مهمترين ارگان در بدن ماست؛ و جالب است بدانيد که موقعيت شما هنگام خواب نقش بسزايي ميتواند در سلامت عمومي قلب شما ايفا کند.
سرتاسر بدن ما از رگها و گرههاي لنفاوي پوشيده شده است. اين ارگانهاي ايمني اصليترين نقش را در مبارزه با پاتوژنها و ميکروبهايي که به بدن راه پيدا کرده اند بازي ميکند. گرههاي لنفاوي جايي است که اين مواد بيگانه شناسايي ميشوند و رويکرد ايمني بدن در مقابل آنها شکل ميگيرد.
بهتر است بدانيد که اين تشکيلات لنفاوي در سراسر بدن و بصورت غالب در سمت چپ بدن تمرکز پيدا کرده اند و خوابيدن به سمت چپ ميتواند به آنها فرصت بيشتري براي فيلتراسيون و از بين بردن مواد بيگانه بدهد و سيستم ايمني شما را در حالت آماده باش نگاه دارد.
خوابيدن به سمت چپ بدن گردش سيستم مايع لنفاوي به سمت قلب را تسهيل ميکند و بار سنگيني را از روي دوش قلب هنگامي که شما خواب هستيد بر ميدارد!