مهارت زندگی/ ۶۳ روش برای بالا بردن اعتماد به نفس
چطور/ اعتماد به نفس ابزاري است که ميتوانيد در زندگي روزمره براي هر کاري مثل افزايش اطمينان به خود، مديريت ترسها و انجام کارهايي که واقعا برايتان مهم هستند، از آن استفاده کنيد، اما تعداد کمي از افراد ميدانند اعتماد به نفس مثل يک عضله است و براي تقويتش بايد هميشه از آن استفاده کرد، يعني اگر آن را به کار نبريد، تحليل خواهد رفت. به همين دليل ۶۳ روش براي بالا بردن اعتماد به نفس معرفي ميشود تا در اين زمينه خبره شويد. ۱. يادگيري کار مفيدي است، پس در يک کلاس ثبت نام کنيد و از آن لذت ببريد. ۲. براي اينکه از خودتان بيرون بياييد، از همسر يا دوستي صميمي بپرسيد امروز چه کاري ميتوانيد برايش انجام دهيد. ۳. به باشگاه برويد. اثرات رواني ورزش باعث ايجاد حس خوبي در شما ميشود. ۴. به يک رويداد اجتماعي برويد و به جاي نگراني در مورد مسائل خودتان، روي اينکه چطور ميتوانيد به ديگران کمک کنيد، تمرکز کنيد. ۵. دقيقا مشخص کنيد چه چيزهايي واقعا برايتان مهم است. اگر اين چيزها در زندگيان وجود ندارند، بايد آنها را وارد زندگيتان کنيد. ۶. فهرستي از چيزهايي که در زندگيتان با آنها کنار ميآييد، تهيه کنيد و بنويسيد که چطور ميتوانيد هر کدام را حذف کرده يا به حداقل برسانيد. ۷. يک پيروزي يا موفقيتي را که تجربه کرديهايد به ياد بياوريد و بابت آن به خودتان افتخار کنيد. ارزش قائل شدن براي دستاوردهايتان نه تنها خودستايي نيست، بلکه براي سلامت شما لازم است. ۸. دفعهي بعد که در يک رويداد اجتماعي حضور يافتيد، فقط در کنار آشنايان نمانيد. سعي کنيد سر صحبت را با غريبهها باز کنيد تا تجربيات جديدي به دست آوريد. ۹. دفعهي بعد که در حال طفره رفتن از انجام کاري بوديد (دعوت شدن به يک مهماني، يک پروژهي چالشي يا هر چيز ديگر)، بگوييد «به جهنم» و هر طور شده آن را انجام دهيد. ۱۰. هر روز کاري انجام دهيد که باعث شادي دروني يا لبخندي بر لبتان شود. انجام روزي يک کار براي ايجاد لبخند بر روي لبتان، اعتماد به نفس را بالا ميبرد. ۱۱. الگوهاي فکري را که باعث ميشوند به خودتان شک کنيد يا بيش از حد به خودتان سخت بگيريد پيدا کنيد. حالا تصور کنيد دوست صميميتان دقيقا چنين مسيري را رفته و اکنون پا پس کشيده است. به وي چه خواهيد گفت؟ ۱۲. اگر مجرد هستيد، دختر يا پسر مورد علاقهتان را به بيرون دعوت کنيد. ۱۳. هميشه بايد ذهنتان را تغذيه کنيد، پس فهرستي تهيه کيند از ۲۰ چيزي که ذهنتان را بيدار و هوشيار نگه ميدارد و حتما از آنها در زندگيتان استفاده کنيد. ۱۴. از بازي کردن چند نقش مختلف و قرار دادن خودتان در موقعيتيهايي که فکر ميکنيد ديگران از شما انتظار دارند، دست برداريد. ۱۵. سعي کنيد هر بار که به خودتان ميگوييد، نميتوانيد چيزي را داشته باشيد يا چيزي را به دست نخواهيد آورد يا به اندازهي کافي براي به دست آوردن خواستههايتان خوب نيستيد، جلوي اين افکار را بگيريد. ۱۶. از تصميمهاي بدون اراده اجتناب کنيد. بر اساس آنچه واقعا برايتان اهميت دارد، تصميمات سنجيده بگيريد. ۱۷. دفعهي بعد که در مقابل يک ريسک يا چالش مقاوت کرديد، به صداي درونيتان گوش دهيد و به دنبال راهي براي اصلاح آن باشيد. از خودتان بپرسيد «چه چيز اين را آسانتر ميکند؟» ۱۸. از احمق به نظر رسيدن ميترسيد؟ همه همينطور هستند، اما چيز مهمي نيست، پس اجازه ندهيد مانع شما شود. با خودتان تکرار کنيد: «اهميتي ندارد». ۱۹. حتي براي يک لحظه فکر نکنيد، نميتوانيد با اعتماد به نفس باشيد. همين حالا مسئوليت چيزهاي زيادي بر دوش شماست که با اعتماد به نفس انجامشان ميدهيد. کافي است آنها را شناسايي کنيد تا احساس خوبي در شما ايجاد شود. به کارهايي فکر کنيد که آنها را بدون به وجود آمدن سؤال از اعتماد به نفس کافي براي انجام آنها انجام ميدهيد. ۲۰. به شک و ترديدهايتان گوش دهيد، اما آماده باشيد پس از شنيدنشان، تصميمهاي آگاهانه و سنجيده بگيريد. گاهي شکهايتان به شما اجازه ميدهد تا بفهميد بايد براي چه چيز آماده باشيد، پس ميتوانيد در حرکت رو به جلويتان از آنها استفاده کنيد. براي بالا بردن اعتماد به نفس، خودتان را در آينده با اعتماد به نفس، جذاب و پر نشاط تصور کنيد. ۲۱. به زماني فکر کنيد که احساس ميکرديد انبوهي از راههاي مختلف براي يک موقعيت در ذهنتان وجود دارد و شما بر روي همهشان کار ميکرديد. چطور اين کار را ميکرديد و دليل اينکه احساس بسيار خوبي داشتيد، چه بوده است؟ ۲۲. تعداد زيادي قوانين تاريخ گذشتهاي براي شما وجود دارند که تعيين ميکنند چه کار کنيد و چه کار نکنيد، چه کار بايد انجام دهيد و چه کاري نبايد انجام دهيد. اين قوانين تفکر و رفتار شما را محدود ميکنند. آنها را دور بريزيد و ببينيد تا چه اندزه از تصميمگيريهاي بيپروايانه، احساس آزادي ميکنيد. ۲۳. آيا وقتي کاري را به بهترين نحو انجام نميدهيد يا فرصتي را از دست ميدهيد، از دست خودتان عصبي ميشويد؟ خودتان را سرزنش نکنيد، چون باعث ميشود احساس بدتري داشته باشيد. در عوض کاملا با خودتان روراست باشيد و پرسيد که چه چيز از موقعيت به دست آورده و چه چيزهايي از دست دادهايد. بر اساس اين موازنهي برد/باخت، دفعهي بعد ميتوانيد چه انتخاب متفاوتي داشته باشيد؟ ۲۴. اگر همه کار در زندگي انجام داده بوديد، ديگر نيازي نبود که بترسيد. پس هرگز فکر نکنيد که ترسيدن به معناي بياعتماد به نفس بودن است، بلکه به معناي اين است که شما در حال طي کردن مسير جديدي هستيد. ۲۵. اگر افرادي در زندگيتان حضور دارند که باعث دلسردي شده يا شما را کوچک ميشمارند، بايد به آنها بگوييد که انتظار رفتاري ديگر از ايشان داريد. لياقت شما بهتر از اين است. ۲۶. با همه خوش و بش کنيد. اين کار راحتي براي ايجاد ارتباط با ديگران و خوشگذراني است. ۲۷. در رابطهاي که ظاهرا کمي کسلکننده شده، کمي بيشتر خود واقعيتان را بروز دهيد. ۲۸. براي همهي تجربيات خود، چه خوب و چه بد، ارزش قائل شويد. اين تجربيات بهطور مساوي درست هستند و پنهان کردن بعضي چيزها، فقط به دليل اينکه دوستشان نداريد، باعث ايجاد تضاد و تناقض ميشود. ۲۹. هميشه بدانيد وقتي در موقعيتي قرار ميگيريد، بهترين گزينه براي آن هستيد، صرفنظر از اينکه همه چيز چقدر سخت شود. ۳۰. بيش از حد درگير ماجراهاي موجود در زندگيتان نشويد و به دنبال راههاي کاربرديتري براي کنار آمدن با آن باشيد. به ياد آوردن موفقيتها و دستاوردهاي گذشته، باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ميشود. ۳۱. دائما در حال جبران لطف ديگران نباشيد، چون اغلب بدين معناست که ارزش خودتان را دست کم ميگيريد. ۳۲. اگر ميخواهيد پايتان را به زمين بکوبيد و فرياد بزنيد «من لايق بهتر از اين هستم!»، گامي به عقب برداشته و بگوييد «من ميتوانم بهتر از اين باشم.» ۳۳. اعتماد به نفس گاهي به معناي تأييد اين است که شما اشتباه کردهايد. هميشه آماده باشيد که اشتباه خود را بپذيريد و ذهنيت خودتان را تغيير دهيد. ۳۴. به غرايزتان اعتماد کنيد، چون معمولا درست هستند. ۳۵. ترس راهي است براي اينکه بدانيد قرار است رشد کنيد و اعتماد به نفستان را بالا ببريد. ترس چيز خوبي است، پس از آن براي جلو رفتن و نه فرار کردن، استفاده کنيد. ۳۶. تصور کنيد با خودِ موفق، با اعتماد به نفس، جذاب و پر شور و نشاطتان در آينده ملاقات ميکنيد، خودي که دوست داريد دقيقا به آن شکل باشيد. اين خود به شما چه خواهد گفت؟ ۳۷. احساس نکنيد همهي کارها را بايد خودتان انجام دهيد. گاهي رفتار با اعتماد به نفس به معناي درخواست کمک است. ۳۸. فردا از يک فرصت استفاده کنيد. هر فرصتي، بزرگ يا کوچک، فقط از آن استفاده کنيد. ۳۹. در کنار افرادي باشيد که به شما احساس خودتان بودن ميدهند، پس بيشتر زمان خود را با افرادي که حامي و مشوقتان هستند سپري کنيد و کمترين زمان ممکن را به کساني اختصاص دهيد که شما را دست کم ميگيرند. ۴۰. از تقلا و کشمکش با امور ناخوشايند در زندگيتان دست برداريد؛ محيطي بدون تناقض در اطرافتان ايجاد کنيد تا بتوانيد خودتان باشيد. يکي از راههاي بالا بردن اعتماد به نفس، توجه به حالت بدن است. ۴۱. هيچ کس مستقل نيست و شما هم نياز داريد تا بخشي از جهان اطرافتان باشيد که به شما احساس اعتماد به نفس بدهد. چه چيزي برايتان مهم است که ميتوانيد در آن شرکت کنيد؟ ۴۲. سود و زيان را فراموش کنيد. در مواجهه با چالشها و ترسهايتان کاري شجاعانه انجام دهيد. ۴۳. روي مهارتهايي کار کنيد که براي برنده شدن در چيزهايي که برايتان اهميت دارد، به آنها نياز داريد. روي چه چيزي ميتوانيد تمرين کنيد تا شانس بردن شما را بالا ببرد؟ ۴۴. بدن آينهي ذهن است، پس تغيير بدنتان به يک حالت با اعتماد به نفس، نتايج شگفتانگيزي خواهد داشت. ۴۵. وقتي به ۹۰درصد از چيزي ميرسيد در حال کار کردن روي آن هستيد، دلسرد يا بيانگيزه نشويد. به تلاشتان ادامه دهيد و خواهيد ديد که در ۱۰درصد باقيمانده معجزه رخ ميدهد. ۴۶. همچنان خودتان را با ديگران مقايسه ميکنيد؟ دست از اين کار برداريد، آن وقت مجبور نخواهيد بود با مقايسه، به خودتان اعتبار ببخشيد. شما به همان اندازهي کافي جذاب هستيد. ۴۷. سرتان را در محل کار بالا بگيريد و اگر فکر ميکنيد چيزي بايد اصلاح شود يا ايدهاي داريد که به نظرتان جذاب است، حرفتان را بزنيد. ۴۸. اگر مدتي است که در تلاش براي فهم چيزي هستيد، دست از تقلا براي فهمش برداريد. آن را همانطور که فهميدهايد، قبول کنيد. ۴۹. در برخورد با افراد تازه، خجالتي هستيد؟ مشکلي نيست، اصلا خجالتي بودن بد نيست و بدين معنا نيست که اعتماد به نفس نداريد. بيش از حد به خودتان سخت نگيريد، با خودتان درگير نشويد و فکر نکنيد کمتر از آنچه بايد هستيد. با اين طرز فکر، خجالتي بودنتان بدتر ميشود. ۵۰. محيط اطراف شما مستقيما بر درکتان از خود تأثير ميگذارد، پس اگر اطرافتان بهمريخته و پر از کاغذ و آت و آشغال است، يک روز را به مرتب کردن وسايلتان اختصاص دهيد و منظم شويد. وقتي سختترين کار را زودتر انجام دهيد، اعتماد به نفس بالا ميرود. ۵۱. فهرستي از چيزهاي جالبي که دوست داريد در زندگيتان انجام دهيد، آماده کنيد و با اولين چيزي که شما را سر شوق ميآورد، آغاز کنيد. ۵۲. خوشحالي يا ارزشتان را به بودن در يک رابطه يا تأييد شدن توسط فردي ديگر وابسته نکنيد. ابتدا ارزش ذاتي خود را پيدا کنيد، در نتيجه روابط و اعتماد به نفستان به اندازهي کافي بهتر ميشود. ۵۳. ميتوانيد از نقاط قوت خود براي غلبه بر هر نقطه ضعفي استفاده کنيد. همهي ما نقطه ضعفهايي داريم، اما فقط اگر به آنها اجازه دهيد، باعث کم شدن اعتماد به نفستان ميشوند. ۵۴. هر چه انجام کار بزرگ در فهرست کارهايتان را بيشتر به تعويق بندازيد، انرژي بيشتري از شما ميگيرد و بزرگتر به نظر ميرسد. آن را انجام دهيد و خودتان را خلاص کنيد. ۵۵. چه چيزها، موضوعات و مشوقهاي طلايي هميشه در زندگي شما بوده است؟ اگر چنين چيزهايي اکنون در زندگيتان وجود ندارند، بايد اولويتهايتان را تغيير دهيد. ۵۶. تصوير ذهني شما از بدنتان اهميت دارد، چون اگر رابطهي بدي با آن داشته باشيد، از درون احساس اعتماد به نفس نخواهيد داشت. به بدنتان رسيدگي کنيد تا با هم در يک راستا قرار بگيريد. ۵۷. با اعتماد به نفس بودن، فرآيندي مداوم است. يک هدف يا نقطهي مقصد نيست که به آن برسيد و سپس متوقف شويد. وقتي به بهترين نحو عمل کنيد، اعتماد به نفس هميشه شما را حمايت ميکند. ۵۸. مسير جديدي امتحان کنيد. آشنا بودن با مسيرهاي پر رفتوآمد زندگيتان به سادگي ميتواند به بيعلاقگي و عدم ارتباط تبديل شود. راه جديد شما را هوشيار نگه ميدارد. ۵۹. به سادگي براي انجام يک تکليف و فقط به خاطر اينکه طرف مقابل ناراحت نشود، «بله» نگوييد. ميتوانيد مؤدبانه به درخواستهايي که برايتان ممکن نيست، جواب رد بدهيد و حتي نياز به دليلتراشي نداريد. ۶۰. به افرادي که برايشان احترام قائل هستيد و به نظرتان با اعتماد به نفس هستند، نگاه کنيد. از آنها تقليد نکنيد، اما آنچه را باعث تمايزشان در داشتن اعتماد به نفس ميشود، شناسايي کنيد و ياد بگيريد. ۶۱. برنامهاي براي انجام همهي کارهايتان بچينيد و انتخابهايي آگاهانه براي دنبال کردن اين برنامه داشته باشيد. مشاهدهي پيشرفتتان، باعث تقويت خودتان ميشود. ۶۲. زماني که احساس ميکنيد کل تمرکزتان به درونتان است و از شک و ترس فلج شدهايد، توجهتان را به بيرون و به آنچه ميتوانيد با آن تعامل داشته باشيد، معطوف کنيد. ۶۳. همچنان خودتان را براي شکست يا اشتباهات سرزنش ميکنيد؟ شايد اين کار مانع از شادي در زندگيتان نشود، اما به شما کمک نميکند تا از اين مسير عبور کنيد. بهتر است با قبول هر چيز خوب يا بد، تمرين کنيد که زندگي غني داشته باشيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد