مهارت زندگی/ هفت روش موثر برای غلبه بر ترس
زوميت/ غلبه بر ترس يکي از عادات افراد موفق و ريسکپذير است. منظور از ترس ميتواند ترسيدن از انجام کارها و تفريحات خارقالعاده مانند بانجي جامپينگ، کلبهي وحشت، پرش از ارتفاع يا انجام ريسکهاي کاري و شخصي باشد. برخي افراد به دليل ترس از مواجه شدن با اتفاقات جديد، هيچگاه در زندگي ريسک نميکنند يا به دليل ترس از مرگ، تفريحات هيجانانگيز را امتحان نميکنند. خانم مارجي کر Margee Kerr، روانشناس و استاد دانشگاه پيتزبورگ، در کتاب جديد خود با نام "جيغ: ماجراهاي جالب در ارتباط با علم ترس (Scream: Chilling Adventures in the Science of Fear)، تجربيات خود از مطالعه بر روي ترس افراد و رفتار آنها در زمان ترسيدن را منتشر کرده است.مارجي کر براي انجام تحقيقات خود در کلبههاي وحشت شهر بازيها کار کرده و رفتار افراد را در زمان ترسيدن مطالعه کرده است. وي در مصاحبهاي که اخيرا با وبسايت Inc داشته است، راههايي را براي غلبه بر ترس براي خوانندگان توضيح داده است. ۱. پيشبينيهاي دقيق از ترس جلوگيري ميکنند مطمئنا هيچکس نميتواند خودش را قلقلک دهد يا بترساند. چرا که مغز ميداند قرار است چه اتفاقي بيفتد. ترسها زماني رخ ميدهند که شما اطلاع کاملي از رخداد پيش رو نداشته باشيد يا پيشبينيهاي شما دقيق نباشند. به طور مثال در شهربازي شما بر روي دستگاهها با سرعتي حرکت ميکنيد که هرگز پيشبيني نميکرديد يا در حالت عادي نمي توانستيد با اين سرعت حرکت کنيد. پس عدم اطلاع از آينده و يا اتفاق غير قابل پيشبيني ميتواند ترسناک باشد. ۲. آمار و اطلاعات تاثيري بر کم شدن يا زياد شدن ترس ندارند هر چقدر هم که اطلاعات و آمار دقيقي از مرگ و مير در اثر سوانح هوايي منتشر شود و عنوان شود که سالانه در جهان تعداد کمي از افراد در سفرهاي هوايي جانشان را از دست ميدهند، باز هم افراد از سفر با هواپيما به خاطر سرعت زياد و غير عادي بودنش ترس دارند. در زمينههاي کاري هم هرچقدر آمار دقيقي از موفقيت يک نوع کسب و کار منتشر شود، باز هم شروع آن کسب و کار به خاطر جديد بودنش ميتواند ترسناک باشد. ۳. اگر ميخواهيد اتفاق ترسناکي را فراموش کنيد، بازي فکري انجام دهيد بازيهاي فکري مانند TETRIS، که ذهن شما را به تصاوير و رنگها مشغول ميکنند، براي فراموش کردن اتفاقي ترسناک بسيار مفيد هستند. پروفسور اميلي هولمز استاد دانشگاه آکسفورد، عنوان ميکند که اگر تا ۶ ساعت پس از يک اتفاق ترسناک، يک بازي فکري تکراري و جذاب انجام دهيد، به احتمال زياد ميتوانيد آن اتفاق را فراموش کنيد. ۴. جيغ زدن، ترس را خالي ميکند شما انرژي زيادي براي کنترل ترس خود مصرف ميکنيد. گاهي اوقات بسيار تمرکز ميکنيد تا در موقعيت هاي ترسناک جيغ نکشيد. حال اگر فضا و مکاني براي جيغ کشيدن (مانند شهربازي) پيدا کنيد، ميتوانيد اين انرژي نهفته را رها کنيد و با تجربهي ترسهاي هيجاني و جيغ کشيدن، فشارهاي روحي خود را تخليه کنيد. ۵. ترسيدن در کنار دوستان و خانواده، به استحکام روابط کمک ميکند نتايج تحقيقات دانشمندان نشان ميدهد که جمعهاي خانوادگي و دوستانه، پس از تجربهي يک اتفاق هيجانانگيز در کنار يکديگر، پايدارتر خواهد شد. احساسات افراد در کنار يکديگر تشديد ميشود. به طور مثال اتفاقات خوشحالکننده، شادتر ميشوند و اتفاقات ترسناک، ترسناکتر. اما همين تجربه مشترک ترس، ميتواند استحکام روابط را بيشتر کند. ۶. تصويرسازي و صحبت کردن با خودتان، ترس شما را کاهش ميدهد مارجي کر در جريان تحقيقاتش، راه رفتن بر روي لبه بلند يک ساختمان در تورنتو را امتحان کرد. او ميگويد که در ابتدا ترس زيادي از اين کار داشت؛ اما بعد از آن تصوير سازي را امتحان کرد و با خودش تکرار کرد که او هرگز نخواهد افتاد و به جاي افتادن پرواز خواهد کرد. او ميگويد: احساسي شبيه به سواري روي يک سورتمه را داشتم و قلبم خالي شده بود. اما با خودم تصور کردم که من هرگز نميافتم و پرواز خواهم کرد. دستانم را با قدرت باز کردم و با تکرار اين جمله که من پرواز مي کنم، به راحتي اين کار را انجام دادم. تصويرسازي و صحبت کردن، براي غلبه بر ترس به من کمک کرد. ۷. ميتوانيد براي فراموش کردن بدترين خاطراتتان، با خود تمرين کنيد تصور کنيد که يکتجربهي ترسناک از اتفاقي ناگوار شما را عذاب ميدهد. همين اتفاق براي نويسندهي کتاب نيز افتاده است و او ميگويد که با انجام کارهاي ترسناک ديگر و موفق شدن در آنها، ترس اتفاق قبلي را به کلي فراموش کرده و موفقيت در تجربيات هيجانانگيز، جاي آن را در ذهنش پر کرده است. از نکات و تجربيات بالا ميتوان اين نتيجه را گرفت که انجام کارهاي هيجانانگيز و امن، ميتواند اعتماد به نفس و قدرت ريسک پذيري افراد را افزايش دهد و به آنها در تجربهي اتفاقات جديد کمک کند. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد