گوناگون/ چگونه در 60 ثانیه به خواب رویم؟
فراديد/ برداشتن تمرکز از روي مغز پيش از خواب هم اصلا کار آساني است. اما اين مشکل شايد راه حلي داشته باشد که بتوانيد به کمک آن در کوتاهترين زمان ممکن به خواب رويد. آيا تکنيک 4-7-8 را شنيدهايد؟ دکتر اندرو وِيل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده اين روش، ميگويد که روشش در واقع يک تکنيک تنفسيِ ضد استرس است. روش 4-7-8 به مهارت خاصي نياز ندارد و به سادگي ميتوان آن را اجرا کرد. کافي است اين سه قانون را به ياد بسپاريد. اول اينکه بايد به مدت 4 ثانيه از راه بيني تنفس کنيد. سپس نفستان را به مدت 7 ثانيه حبس کنيد. در آخر نيز عمل بازدم را مستقيما از راه دهان به مدت 8 ثانيه انجام دهيد. اين روش باعث آزاد شدن مواد شيميايي آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش ميدهد. بدن آماده خواب ميشود. آيا جواب ميدهد؟ جايي براي شکاک شدن نسبت به اين روش وجود ندارد؛ کافي است يک بار آن را امتحان کنيد! زماني که آن را امتحان ميکنيد، خودتان متوجه قدرت جادويي اين روش خواهيد شد. البته فراموش نکنيد که اين روش را بايد چند مرتبه امتحان کنيد. براي نمونه، يکي از کاربران نوشته که با کمک تکنيک 4-7-8 و پيش از چهارمين تکرار به خواب رفته است. حقه کار در اين است که دم و بازدم متناوب بر ميزان آدرنالين ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش ميدهد. ممکن است در اوايل کار کمي اذيت شويد، اما به سرعت اين مشکل از بين ميرود. کافي است ثانيهها را به خاطر داشته باشيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد