مهارت زندگی/ رفع دلشوره با ۷ راهکار معجزه آسا
چطور/ دلشوره حس آشنايي است که همهي ما کموبيش تجربهاش کردهايم. اين حس آشنا به بهانههاي مختلف از جمله صحبت کردن مقابل جمع يا حاضر شدن در جلسات کاري به سراغمان ميآيد. معمولا اولش با لرزش دست و عرق سرد شروع ميشود، اما اي کاش فقط همين بود! طولي نميکشد تا دلشوره چنان به تکتک سلولهاي بدن رخنه کند که ديگر هيچ نشاني از آرامش چند ساعت قبل باقي نماند. احتمالا اولين راهکاري که در چنين مواقعي به نظرتان ميرسد، اين است که روز سخنراني يا قرار ملاقات خود را به تعويق بيندازيد، در حاليکه دلشوره با چنين رويکردي برطرف نميشود و احتمالا در روزهاي آينده نيز به همين وضع گرفتار خواهيد شد. پس در ادامه با ما همراه باشيد تا با ۷ راهکار مؤثر براي غلبه بر دلشوره آشنا شويد. ۱. اگر امکانش هست، خودتان را از قبل آماده کنيد از قبل براي روز موعود مهيا شويد و کارها را به لحظات آخر موکول نکنيد. به اين ترتيب، به خودتان مطمئنتر ميشويد و احساس آرامش بيشتري پيدا ميکنيد. مثلا اگر جلسهي مهمي در پيش داريد، خودتان را براي صحبتهايي که ميدانيد يا پيشبيني ميکنيد در جلسه مطرح خواهند شد، خوب آماده کنيد. يا اگر با يک دوست جديد براي اولين بار قرار ملاقات داريد، در فکر چند موضوع جالب باشيد تا در صورتي که ديگر حرفي براي ادامهي گفتوگو نداشتيد، با طرف مقابلتان مطرح کنيد. اگر هم به مصاحبهي شغلي دعوت شدهايد، سؤالاتي را که حدس ميزنيد در مصاحبه مطرح خواهند شد با خودتان مرور کنيد تا چند جواب سنجيده و آماده در چنته داشته باشيد. ۲. از خودتان بپرسيد بدترين حالتي که شايد اتفاق بيفتد چيست؟ به اين سؤال جواب دهيد تا بيهوده از کاه کوه نسازيد و بتوانيد آرامش خود را حفظ کنيد. مثلا اگر ملاقات با دوست جديدتان طوري که انتظارش را داريد پيش نرود، بدترين حالتش اين است که دوستيتان ادامهدار نخواهد شد و فوقش چند روزي غصه ميخوريد، اما آسمان که به زمين نميآيد! تازه اگر خوشبينانه به قضيه نگاه کنيد، خواهيد ديد که در اين تجربهي ناخوشايند نيز درسي نهفته است. ۳. تصويرسازي ذهني مثبت انجام دهيد افرادي که مدام دلشوره ميگيرند، معمولا عادت دارند بدترين حالت هر اتفاقي را ملکهي ذهن خود کنند و فقط تصويرسازيهاي ذهني منفي انجام دهند. اما پيشنهاد ميکنيم بار ديگري که دچار دلشوره شديد، به اتفاقاتي که در پيش است با ديد مثبت نگاه کنيد. حتما ميپرسيد چطوري؟ در مکاني آرام و راحت دراز بکشيد يا بنشينيد و چشمانتان را ببنديد. با خودتان فکر کنيد که مثلا جلسهي امروز عصر چقدر عالي پيش خواهد رفت و چقدر حس خوبي خواهيد داشت. اين حالت را با تمام وجود تصور کنيد. خودتان را ببينيد که با گشادهرويي و يک لبخند متين در جلسه حاضر هستيد و اوقات خوشي را با همکارانتان ميگذرانيد. حتي نتايج دلخواهتان را نيز مجسم کنيد. سپس تصور کنيد همه چيز همانطوري که مايل هستيد، پيش رفته و جلسه با نتايجي رضايتبخش به پايان رسيده است. اين تمرين کمکتان ميکند تا به يک ذهنيت مثبت و آرامشبخش برسيد و با اعتماد به نفس بيشتري در جلسه حاضر شويد. شايد يکبار که از انجام اين تمرين نتيجه بگيريد، ترغيب شويد که هر دفعه انجامش دهيد. ۴. ريتم خود را کُند کنيد و از شکم نفس بکشيد چند دقيقه قبل از حضور در موقعيتي که موجب دلشورهتان شده است، ريتم خود را کُند کنيد. مثلا آهستهتر راه برويد يا حتي اگر دلتان خواست، يک دقيقه صبر کنيد و بيحرکت بايستيد. سپس از راه بيني يک نفس عميق بکشيد، عميقتر از حد معمول. يادتان باشد حتما از شکم نفس بکشيد و نه از قفسهي سينه. بسياري از افراد وقتي دچار استرس يا دلشوره ميشوند، از قفسهي سينه نفس ميکشند، در حاليکه بايد از شکم نفس بکشيد و در همين حالت، يک يا دو دقيقه فقط به دم و بازدم آهستهاي که از طريق بيني انجام ميدهيد، فکر کنيد. به اين ترتيب، آرامش خود را به دست خواهيد آورد و راحتتر ميتوانيد افکارتان را جمعوجور کنيد. اگر فقط روي نفس کشيدنتان تمرکز کنيد، دوباره ميتوانيد بدون اينکه ذهنتان درگير ناکاميهاي گذشته يا نگرانيهاي آينده باشد، به زمان حال برگرديد. ۵. فرض کنيد در جمع دوستان صميميتان قرار خواهيد گرفت شايد جلسهي مهمي در پيش داريد يا مثلا قرار است با شخصي که برايتان چندان آشنا نيست ملاقات کنيد و عليرغم اجراي راهکار قبلي باز هم آرام نشدهايد. در چنين مواقعي قبل از اينکه در جلسه يا سر قرار حاضر شويد، پيش خودتان فرض کنيد قرار است دوستان صميميتان را ببينيد. اگر افرادي را که منتظرتان هستند مانند دوستان خود فرض کنيد، احساس آرامش، راحتي و اعتماد به نفس بيشتري پيدا خواهيد کرد و در يک حالت عاطفي و چارچوب ذهني خوشايند قرار ميگيريد. با اين طرز فکر ميتوانيد روند مکالمه را به همان شکلي که با دوستانتان صحبت ميکنيد، طبيعي پيش ببريد و بيش از حد براي فکر کردن مکث نکنيد. ۶. ديگران آنقدرها هم که خودتان فکر ميکنيد، به شما توجه نميکنند شايد احساس کنيد ديگران مدام به کارهايي که انجام ميدهيد چشم دوختهاند، قضاوتتان ميکنند و در مجموع، دائما در کوکتان هستند. چنين طرز فکري معمولا دلشورهآور است و موجب ميشود خيلي از فرصتها را در زندگي از دست بدهيد. اما خيلي اوقات، ديگران آنقدرها هم که خودتان فکر ميکنيد روي شخص شما زوم نکردهاند. اينکه خودتان به کارهايي که انجام ميدهيد و حرفهايي که ميزنيد زياد فکر ميکنيد، دليل نميشود که ديگران هم همينقدر در کوک کارها يا حرفهايتان باشند. ديگران نيز مثل شما به قدري در فکر خودشان و مشغلههاي زندگيشان هستند که خيلي به شما فکر نميکنند. وقتي بپذيريد که آنقدرها هم در مرکز توجه نيستيد، آزادي عمل بيشتري براي انجام خواستههاي زندگيتان پيدا خواهيد کرد. ۷. به خودتان بگوييد که هيجانزده هستيد اگر گاهي نتوانستيد دلشورهي خود را به هيچ طريقي کنترل کنيد، شايد بهتر باشد به خودتان بگوييد: «اين که دلشوره نيست، هيجانه!» به بيان ديگر، سعي کنيد طرز فکرتان را نسبت به حسوحالي که در درونتان جريان دارد، تغيير دهيد تا شايد روحيهتان عوض شود و سر ذوق بياييد. اين راهکار کمکتان ميکند تا اگر از بابت جلسه يا قرار ملاقاتي که در پيش داريد نگران هستيد، به يک وضعيت ذهني و روحي مناسب برسيد و دوباره تمرکز خود را به دست آوريد.