مهارت زندگی/ ۱۰ راهکار مهربان تر بودن با خود

روزياتو/ در ادامه راهکارهايي براي شما بر شمرده خواهند شد که در کنار آمدن با اين صداهاي منفي درون و برخورد بهتر با خود به شما کمک خواهند کرد. با هم اين راهکارهاي کاربردي را مرور کرده و در صدد تغييراتي بزرگ در سال جديد و در زندگي مان بر خواهيم آمد. نداي انتقادگر دورن تان را ساکت کنيد تقريبا تمام افراد با نداي درون خود آشنايي دارند که به آنها مي گويد، تو شکست خورده اي، تو اشباه کرده اي، تو نمي تواني از پس چالش هاي زندگي خود برآيي. زماني که با خود رفتار محبت آميزي داشته باشيد به تمامي اين نداهاي دروني نه گفته ايد. «ناتالي کوگان» موسس وب سايت «شادتر بودن» وجود چنين ندايي را در ميان تمام افراد بر مي شمارد و بر اين باور است که بايد در چنين زمان هايي اندکي توقف کرده و با خودمان درست همانند زماني که با بهترين دوست مان صحبت مي کنيم، برخورد کنيم. حامي خود باشيد از اين نداهاي انتقادگر به عنوان عاملي براي ايجاد انگيزه در خود استفاده کنيد. زمان هايي را به ياد آوريد که از دوست يا فردي که به او علاقه فراواني داريد حمايت کرده ايد يا راهکارهايي را پيش پاي او قرار داده ايد. اکنون آن حمايت ها و راهکارها را در مورد خود به کار گيريد. دکتر «کريستين نِف»، روانپزشک و نويسنده کتاب «مهرباني با خود» در اين مورد به مهربان تر بودن با خود اشاره مي کند و بر اين باور است که مي توانيد از اشتباهات گذشته زندگي خود درس بگيريد و اين کار به شما قدرت بيشتري براي مواجه با اتفاقات جديد در زندگي تان را خواهد داد. از وقايع زندگي خود يادداشت برداري کنيد دکتر نِف بر اين باور است که يادداشت برداري از وقايع باعث عملکرد بهتر فيزيکي و ذهني شما خواهد شد. شما با اين کار وقايع آزار دهنده را ابراز مي کنيد. وي توصيه مي کند موقعيت هاي سخت و دردآور زندگي يا قضاوت هاي نادرست و رفتارهاي ناشايست خود را يادداشت کنيد. به عنوان مثال زماني را که با فرزند خود رفتار ناشايستي داشتيد و يا تولد دوست خود را از ياد برده بوديد را يادداشت کنيد. سپس اين اتفاقات را از سه فيلتر عبور دهيد. اول، تمرکز حواس: يعني بدون هيچ گونه قضاوتي، احساس خود را بررسي کنيد؛ تنها واقعيت ها را. مثلا از اينکه مجبور به تميز کردن ريخت و پاش هاي فرزندتان شده ايد، آزرده هستيد. سپس انسانيت مشترک: اين اتفاق مي تواند براي هر فرد ديگري بيافتد؛ اين بدان معناست که هر فردي مي تواند از رفتار فرزند خود خسته و آزرده شود. و در نهايت با خود مهربان بودن: با خودتان با الفاظي محبت آميز برخورد کنيد. مثلا به خود بگوييد: “تو از کوره در رفتي و اين امر کاملا طبيعي است. با تمام اينها تو انسان خوبي هستي.” تمرکز کنيد آرام بنشينيد و به خودتان تمرکز کنيد و چيزهايي را زمزمه کنيد. به موسيقي آرامبخش گوش کنيد. همه اين کارها به شما کمک خواهند کرد که افکار و احساسات آرام تري داشته باشيد. تمرکز به صورت دائم و روزانه باعث آرامش ذهني تان مي شود. اين کار سبب مي شود که احساس بهتري نسبت به خودتان داشته باشيد. از خودتان مراقبت کنيد کوگان مي گويد زمان هايي را به خاطر بياوريد که به يکي از دوستان خود دلداري مي داديد. مثلا براي حمايت از او خوراکي اي برايش آماده مي کرديد يا به او پيشنهاد مي کرديد که کمي بخوابد و استراحت کند تا انديشه هاي منفي از او دور شوند. تمام اين کارها را مي توانيد براي خودتان نيز انجام دهيد. غذاي سالمي ميل کنيد. بخوابيد و استراحت کنيد و روز سختي را که پشت سر گذاشته بوديد را با خريدن يک هديه کوچک براي خود جبران کنيد. اين کارها در طولاني مدت مي توانند بسيار موثر باشند. زماني را به خود اختصاص دهيد پژوهش ها نشان داده اند که برخي از فعاليت ها همانند باغباني، نقاشي و يا نرمش مي تواند در افزايش توليد و ميزان خلاقيت شما موثر باشند. تلاش کنيد که براي خود تفريحي که به آن علاقه داريد بيابيد. اين کار مي تواند رفتار بسيار مناسبي با خودتان باشد و استرس هاي احتمالي تان را نيز از بين ببرد. خودتان را ببخشيد احتمالا امروز، ديروز و يا روزهاي قبل، کار اشتباهي انجام داده ايد. اما آيا همه افراد حتي آنهايي که بسيار هم کامل به نظر مي رسند اشتباه نمي کنند؟ به جاي آنکه خودتان را سرزنش کنيد، تمام آنها را از ذهن خود پاک کنيد. بخشيدن بسيار معنادارتر از فراموش کردن است. از توانمندي هاي خود آگاه باشيد کوگان بر آن باور است که به جاي آنکه بر ضعف ها و اشتباهات خود متمرکز شويم نقاط قوت خود را تحسين کنيم. رفتارهاي خوب و موفقيت هايي را که تا کنون بدست آورده ايم را يادآور شده و فهرستي از آنها تهيه کنيم و تلاش کنيد که بر اين فهرست بيافزاييم. کمي به خود فشار آوريد اگر حواس تان پرت شده، به توصيه دکتر نِف، به انجام برخي از ژست هاي فيزيکي روي آوريد. به عنوان مثال دست ها را روي سر بگذاريد، به آرامي با دست به زانوها بزنيد. با اين کارها مي توانيد به آرام شدن سيستم عصبي خود کمک کنيد و از استرس تان بکاهيد. مي توانيد برخي از واژه هاي مهربانه را نيز به خود بگوييد. مثلا به خود بگوييد: “آيا ممکن است در اين لحظه اندکي با خودم مهربان تر باشم؟” يا بگوييد: “آيا ممکن است اين مسئله را کمي آسان تر بگيرم؟ ” کمال گرايي را فراموش کنيد اگر خود را مجبور به دستيابي به استانداردهاي بسيار بالا کنيد نتيجه معکوس را دريافت خواهيد کرد و احساس بدي نسبت به خودتان خواهيد داشت. در عوض براي خود هدفي تعيين کنيد که انجام پذير و شدني باشد. با اين کار به تدريج به موفقيت و پيشرفت هايي دست پيدا خواهيد کرد و راهکارهاي انديشمندانه و مهربانه تري را براي ادامه راه در پيش خواهيد گرفت. کاملا حق با شماست که اگر بخواهيد تفاوت هاي فردي افراد را مطرح کنيد. اين راهکارهاي علمي مي توانند براي بسياري از افراد کاربرد داشته باشد اما بدان معنا نيست که براي همه و به يک اندازه کارآمد هستند.