مهارت زندگی/ با عادات افراد غمگین و راهکارهای برطرف کردن آنها آشنا شوید
روزياتو/ شادي و احساس رضايتمندي در زندگي همان چيزي است که بسياري از ما به دنبال آن هستيم. بهتر است در رسيدن به اين مقصود همواره دو نکته را به خاطر داشته باشيم؛ الف) زندگي کوتاه است ب) غم زندگي مان را دشوارتر مي کند. به علاوه عادات روزمره ما نقش بسيار موثري در کيفيت زندگي مان دارند و با احساس شادي و رضايتمندي از زندگي در ارتباط مستقيم هستند. البته بايد ميان عدم شادي مزمن و افسردگي هاي باليني تمايزهايي را قائل شويم چرا که افسردگي، نوعي عدم تعادل شيميايي در مغز است حال آنکه عدم شادي، اغلب به دليل نوع انتخاب يا انتخاب هاي ما در زندگي به وقوع مي پيوندد. بهتر است اين موضوع را نيز متذکر شويم، عدم احساس شادي همچون افسردگي نشانه هايي دارد که با شناخت آنها مي توان در جهت بهبود و درمان آن قدم هايي را برداشت. در ادامه برخي از نشانه هاي عدم احساس شادي را با هم مرور خواهيم کرد. با ما همراه باشيد: ۱- شکايت دائم افراد شاد عمدتا از شکايت کردن پرهيز مي کنند. به نظر مي رسد که شکايت کردن دائم نشاني از وجود انرژي هاي منفي در فرد باشد چرا که چنين افرادي حتي در موقعيت هاي شاد نيز سوژه اي براي شکايت کردن مي يابد. بايد بپذيريم که هر کدام از ما خواسته و ناخواسته، عادلانه و ناعادلانه و در طول زندگي با شرايط متفاوتي مواجه مي شويم. بهتر است به جاي شکايت کردن به دنبال راه حلي براي برطرف کردن علت شکايت برآييم و به خاطر داشته باشيم که با شکايت آن مشکل برطرف نخواهد شد. ۲- انتقاد از خود و ديگران تصويري که از خود در ذهن داريم، مکالمه دروني با خودمان را شکل مي دهد و مي تواند پايه هاي اصلي شادي ما را رقم بزند. بهتر است بتوانيم اشتباهات خود را پذيرفته و به سمت جلو حرکت کنيم و از هرگونه مکالمه منفي با خودمان پرهيز کنيم. همچنين لازم است تمايزهاي فردي ديگران را نيز در نظر داشته باشيم و به آنها نيز حق شاد بودن را داده و از انتقاد کردن شان پرهيز کنيم. ۳- بريز و بپاش هاي اضافه در زندگي از آنجايي که در يک دنياي ماترياليستي زندگي مي کنيم، اطراف مان با انبوهي از تبليغ هايي پر شده که آخرين مدل اتومبيل ها، وسايل الکترونيکي و کارت هاي اعتباري را به ما معرفي مي کنند. همگي اين وسايل و تبليغاتي که براي آنها انجام مي شود، حکايت از راحت تر کردن زندگي ما دارند. اما يک لحظه نيز چنين تبليغاتي را باور نکنيد. زماني که چيز تازه اي مي خريم، از لحاظ رواني در وضعيت بهتري قرار مي گيريم اما بايد اين را هم بدانيم که اين وضعيت تا ابد ادامه پيدا نخواهد کرد. حتي گاهي نيز از خريدن چيزي که براي آن اشتياق فراواني داشتيم، پشيمان نيز مي شويم. بنابراين بهتر است براي تکه اي از پلاستيک يا حلب خود را مقروض نکنيم. در عوض ورزش و مطالعه کرده و به ديدن مناظر زيبا برويم. ۴- اعتيادهاي منفي داشتن تعادل در انجام هر کاري خوب است اما برخي از افراد حتي در خوردن و نوشيدن نيز افراط مي کنند. برخي نيز با وجود تمام خوبي هايي که دارند به سمت عاداتي چون اعتياد به مخدر روي مي آورند تا احساس عدم شادي در زندگي را بدين وسيله جبران کنند. ۵- احساس پشيماني از گذشته پشيماني نه تنها بيهوده است بلکه مي تواند آسيب زننده نيز باشد. مطالعات فراوان انجام شده در اين زمينه نشان مي دهد که افکار منفي و مداوم در مورد تصميماتي که در گذشته گرفته شده، به استرس و افسردگي مي انجامد. «سايکولوژي تودِي» ۴ راهکار را براي برطرف کردن احساس پشيماني، پيشنهاد مي دهد که عبارتند از: ۱) درس گرفتن از تجارب گذشته ۲) در صورت عدم توانايي براي تغيير چيزي بهتر است آن را رها کنيد ۳) اطمينان از اينکه شکايت بيش از اندازه از وضعيتي به معناي برعهده نگرفتن مسئوليت انجام آن است ۴) بازنگري همان موقعيت با نگرشي مثبت ۶- نگراني از آينده نمي توان حدس زد که در آينده چه اتفاقاتي به وقوع خواهد پيوست به همين دليل بهتر است در زمان حال زندگي کرد و از تمام استعدادها و نعمت هاي خدادادي در همان لحظه بهره برد و تمام نگراني هاي آينده را به زمان فرا رسيدن آن واگذار کرد. ۷- ترس بيش از اندازه بله ترس، مانع از ايجاد احساس شادي در ما مي شود. ترس از جمله انرژي هاي منفي تلقي مي شود که در کيفيت زندگي افراد اختلالاتي را به وجود مي آورد. بهتر است در لحظه زندگي کنيم و به افکار منفي خود اجازه رشد و پيشرفت بيش از اندازه را ندهيم. نبايد اجازه داد که افکار منفي همچون ترس که به اضطراب و نگراني مي انجامد، سکان کشتي زندگي ما را تحت کنترل خود در آورد. ۸- به تاخير انداختن اهداف و روياها زندگي روتيني که با بيدار شدن از خواب آغاز و با رفتن به سر کار ادامه يافته و سپس به همين ترتيب و به طور مداوم تداوم داشته باشد و گاهي سرگرمي و تفريحات اندکي نيز در آن ميان وجود داشته باشد، استعدادهاي افراد را آشکار نمي سازد و آنها را به اهداف زندگي شان نزديک نمي سازد. از آنجايي که عمدتا نخستين قدم هاي رسيدن به هدف، سخت ترين بخش آن تلقي مي شود، بهتر است بدون به تاخير انداختن اهداف به پايه ريزي آنها مبادرت کرده و کم کم آنها را بسط دهيم. ۹- غيبت کردن شايد هيچ کاري به اندازه غيبت پشت سر ديگران، نشانه عدم رضايت و شادماني در فردي نباشد. فردي که از اعتماد به نفس کافي برخوردار است و از زندگي خود احساس رضايت و شادماني مي کند، دليلي براي غيبت کردن از ديگران نمي يابد. به نظر مي رسد که غيبت کردن بيش از آنکه کار مناسبي براي بزرگسالان باشد، در ميان کودکان رواج دارد. ۱۰- کينه توزي يکي ديگر از عوامل مخرب که به عدم شادي افراد مي انجامد، کينه توزي است. سعي کنيد که آنچه از رفتارهاي ناشايست ديگران در ذهن تان باقي مانده را ببخشيد، فراموش کنيد و يا به آن اهميت ندهيد و در عوض روند زندگي خود را به سمت جلو ادامه دهيد. ۱۱- تغذيه ناسالم تغديه مي تواند با تغييرات خلقي و حال روحي بد افراد در ارتباط تنگاتنگ باشد. زماني که افسرده هستيد، اشتهاي تان کاهش پيدا مي کند و احتمالا وزن تان نيز کم مي شود. با عدم دريافت انرژي کافي از طريق مواد غذايي، فعاليت ها و ميزان تحرک شما نيز کاهش پيدا خواهد کرد. برعکس زماني که در وضعيت تغذيه شما تعادل وجود دارد، هوشياري ذهني بيشتري داريد و ميزان انجام فعاليت هاي بدني تان نيز افزايش پيدا مي کند. ۱۲- بسط بيش از اندازه مشکلات زماني که احساس غم و عدم رضايت داريم، آنچه در اطراف ما اتفاق مي افتد با احساسات آن زمان ما در ارتباط است. در چنين مواقعي به جاي بسط آن احساس به کل مسائل اطراف، يک قدم به عقب برداشته و با کنترل احساس به آن مشکل نگريسته و بر راه حل تمرکز کنيد.