مهارت زندگی/ اگر محل کارتان در خانه است بخوانید

رکنا/ برخي افراد محل کارشان در خانه است براي احساس امنيت و راحتي بايد اين تکنيک ها را به کار بگيريد. براي خود در خانه فضايي را انتخاب کنيد که تنها براي کار کردن طراحي و تعيين شده باشد. فعاليت‌هاي شما در رختخواب تنها بايد به خوابيدن و استراحت محدود شود. وارد کردن وسايل کار در تخت مي‌تواند در توانايي‌ شما براي استراحت پس از کار کردن، اختلال ايجاد کند. براي خود يک ميز و صندلي تهيه کنيد و فضاي کاري و شخصي خود را از يکديگر مجزا کنيد. براي بسياري از ما، رفتن به محل کار، حتي نيازي به بيرون رفتن از در ورودي خانه نيز ندارد. اما کار کردن از خانه مي‌تواند مجموعه‌اي از چالش‌ها را به همراه داشته باشد، به خصوص زماني که بحث سلامتي به ميان مي‌آيد.فراوان بود خوراکي‌هاي وسوسه‌انگيز در آشپزخانه، کمبود انگيزه‌هاي اجتماعي و وسوسه‌ي کار کردن در يک شرايط غيرصحيح، مانند کار در رختخواب، همگي مي‌توانند باعث به خطر انداختن سلامتي فرد شوند. در اين جا به ۱۱ نکته براي حفظ سلامتي، هنگام کار کردن در منزل، اشاره مي‌کنيم: ۱- براي خود يک فضاي کاري مجزا ايجاد کنيد. براي خود در خانه فضايي را انتخاب کنيد که تنها براي کار کردن طراحي و تعيين شده باشد. فعاليت‌هاي شما در رختخواب تنها بايد به خوابيدن و استراحت محدود شود. وارد کردن وسايل کار در تخت مي‌تواند در توانايي‌ شما براي استراحت پس از کار کردن، اختلال ايجاد کند. براي خود يک ميز و صندلي تهيه کنيد و فضاي کاري و شخصي خود را از يکديگر مجزا کنيد. ۲- يک صندلي خوب انتخاب کنيد. يک صندلي راحت و مخصوص کار کردن براي خود انتخاب کنيد که در طول روز تعادل شما را در زمان کار کردن حفظ کند. ۳- يا صندلي را به طور کامل کنار بگذاريد. از يک ميز به صورت ايستاده استفاده کنيد تا به کمر خود نيز استراحت بدهيد و احتمال ايجاد آسيب را براي بلند مدت کاهش دهيد. ۴- هر يک ساعت يک بار از جاي خود بلند شويد و حداقل روزي يک‌بار به بيرون از خانه برويد. قرار گرفتن در محل نشستن براي مدت طولاني بسيار آسان است، به خصوص زماني که در جاي خود احساس راحتي کنيد. از يک زمان‌سنج يا برنامه‌ي مخصوص استفاده کنيد تا به شما يادآوري کند که از جاي خود بلند شويد و هر يک ساعت يک‌بار بدن خود را بکشيد، و مطمئن شويد که از خانه خارج مي‌شويد، حتي براي کمي راه رفتن در اطراف خانه و قرار گرفتن در معرض آفتاب و هواي تازه. ۵- براي خود برنامه ريزي کرده و به آن پايبند باشيد. دير بيدار شدن از خواب و کار کردن در ساعات غير معمول مي‌تواند وسوسه‌انگيز باشد، اما شما مي‌توانيد از سلامت ذهني و کيفيت کاري خود از طريق ايجاد يک برنامه‌ي کاري مناسب بهره ببريد، همان‌طور که اگر قرار بود به دفتر کار برويد همين کار را انجام مي‌داديد. سپس در مرحله‌ي بعد، بر اساس همان ساعات، فعاليت‌هاي خود را انجام دهيد. ۶- براي انجام ورزش Sport روزانه برنامه‌ريزي کنيد. زماني که برنامه‌ي خود را تنظيم مي‌کنيد، از انعطاف‌پذيري در برنامه کاري، به نفع خود استفاده کنيد. براي ورزش روزانه، مانند ملاقات‌هاي مختلف خود برنامه‌ريزي کنيد. ۷- براي خود يک محيط آرام‌بخش ايجاد کنيد. در خانه کار کردن به اين معناست که شما بر روي محيط اطراف خود آزادانه کنترل داريد، بنابراين محيط کاري خود را به محيطي آرام‌بخش تبديل کنيد و ميزان اضطراب خود را تحت کنترل قرار دهيد. اگر به شمع‌هاي معطر علاقه داريد، آن‌ها را اطراف ميز کاري خود قرار دهيد. اگر يک منظره‌ي زيبا به افزايش آرامش شما کمک مي‌کند، ميز کار خود را روبروي پنجره قرار داده و يا يک اثر هنري که از ديدن آن لذت مي‌بريد را در مقابل ديد خود قرار دهيد. ۸- از طريق تنظيم زمان و ايجاد محدوديت‌ها، تعادل در زندگي کاري و شخصي خود را حفظ کنيد. زمان خود را تنظيم کنيد و خود را در برابر ساعات تنظيم شده مسئول نگه داريد. اجازه ندهيد کار بر روي زمان شخصي شما و يا بالعکس، تسلط پيدا کند. اگر مي‌توانيد از کار کردن در آخر هفته ها اجتناب کنيد و مقدار زماني که هر روز براي کار کردن اختصاص مي‌دهيد را محاسبه کنيد. ۹- در آشپزخانه‌ي خود خوراکي‌هاي سالم ذخيره کنيد. زماني که بدانيد آشپزخانه‌ي شما با خوراکي‌هاي لذيذ پر شده است، پرسه زدن در آشپزخانه، هر چند دقيقه يک‌بار، وسوسه انگيز است، بنابراين از طريق خريدن ميوه‌هاي تازه و سبزيجات، و قرار دادن تنقلات دور از دسترس، اين وسوسه را از خود دور نگه داريد. ۱۰- همانند زمان رفتن به محل کار، استحمام کنيد و لباس مناسب بپوشيد. بسياري از متخصصان باور دارند که شما خصوصيات مرتبط با آن چه که پوشيده‌ايد را مي‌پذيريد. بنابراين به جاي پوشيدين لباس راحتي در تمام طول روز، لباسي را که در زمان رفتن به محل کار مي‌پوشيد را به تن کنيد. داشتن احساس صلاحيت و شايستگي تنها به بهره‌وري مربوط نمي‌‎شود، تحقيقات نشان داده است که خودکارآمدي مي‌تواند تاثير مثبتي بر روي رفتارهاي مرتبط با سلامتي داشته باشد. ۱۱- در يک اجتماع مجازي از راه دور فعاليت داشته باشيد. داشتن روابط اجتماعي از اهميت بسياري برخوردار است، حتي در صورت عدم حضور همکاران در زمان کار کردن. ايجاد و حفظ روابط اجتماعي سالم مي‌تواند به بهبود کلي سلامتي و تندرستي منجر شده و به شما به منظور با انگيزه ماندن کمک کند. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد