مهارت زندگی/ راه هایی برای افزایش IQ
برترين ها/ بيشتر مردم به اشتباه فکر ميکنند IQ چيزي است که از هنگام تولد ثابت ميماند. در واقع مغز بينهايت انعطاف پذير است و راههايي وجود دارد که ميتوانيد ضريب هوشيتان را بالا ببريد. حداقل اتفاقي که ميافتد اين است که ميتوانيد عملکرد مغزتان را افزايش بدهيد و استراتژيهايي را ياد بگيريد که توانايي شما را براي فرا گرفتن، به خاطر سپردن و بهره وري از دانش و اطلاعاتتان بهبود ببخشد. ۱. بيشتر راه برويد دکتر جان مدينا، بيولوژيست مولکولي در کتابش به نام «قوانين مغز» مينويسد: اگر قرار بود يک فضاي کاملا ضد مغز طراحي کنيم، چيزي شبيه کلاسهاي درس و اتاق کارهاي کنوني ميشد. چرا؟ چون پروتئيني به نام BDNF (فاکتور نورون زايي مشتق شده از مغز) که زير بناي مدارات سلولي در مغز را ميسازد و تغذيه ميکند، زماني ايجاد ميشود که شما از نظر فيزيکي فعال هستيد. دکتر مدينا که BDNF را تغذيه کنندهي مغز ميداند، گروهي از بچهها را که در يک کلاس درس نشستهاند و به درس معلم گوش ميدهند، يا کارمندي را که در اتاقي کوچک و تنگ پشت ميزش نشسته و با کامپيوترش تايپ ميکند، معادل لامپي ميداند که خاموش است! اما اگر اين بچهها در زمين بازي باشند يا اين کارمند در اطرافش قدم بزند، اين لامپ هم روشن خواهد بود. او توصيه ميکند کارمندان و کارکنان، در اتاق کنفرانس روي تردميل راه بروند و walking meeting داشته باشند، يعني همانطو که گفتگو ميکنند يا با تلفن حرف ميزنند در اطراف خود قدم بزنند، يا اينکه هنگام چک کردن ايميل و تايپ کردن، روي توپ ورزشي بنشينند. دکتر مدينا توضيح ميدهد در 18 مطالعهاي که روي افراد سنين بالاتر انجام شد، آنهايي که ورزش ميکردند، نسبت به کساني که ورزش نميکردند، از لحاظ حافظهي بلند مدت، استدلال، توجه، حل مسئله، تفکر انتزاعي و ... بسيار بهتر عمل کرده بودند. او اينگونه نتيجه گيري ميکند که يک سبک زندگي فعال يعني؛ نصف کردن ريسک زوال عقل و اختلال ادراک براي سنين بالا. ۲. نفس عميق بکشيد پايين بودن سطح اکسيژن، عملکرد مغز را ضعيف ميکند. با تنفس عميق از طريق بيني ميتوانيد عملکرد مغزتان را فورا بالا ببريد. نفسهاي عميق، اکسيژن بيشتري وارد جريان خون و نهايتا مغز ميکنند. ۳. دفتر رويدادهاي روزانه داشته باشيد کاترين ام. کوکس، نويسندهي کتاب «عادتهاي ذهني سيصد نابغه»، عادتهاي 300 فرد نابغه مانند نيوتن، اينيشتين و توماس جفرسون را مورد بررسي قرار داد و کشف کرد که همهي آنها وسواس خاصي نسبت به دفتر رويدادهاي روزانه داشتند و همه چيز را يادداشت ميکردند. همچنين جالب است بدانيد توماس اديسون، 3 ميليون صفحه يادداشتهاي شخصي و ... در طول زندگي خود داشت. ميتوانيد به دفترچهي يادداشت خود به عنوان فضايي گستردهاي براي مغزتان نگاه کنيد. يادداشت کردن نه فقط به شما اجازه ميدهد ايدههايتان را ثبت کنيد، بلکه کمکتان ميکند آنها را بازنگري کرده و ساماندهي کنيد. ۴. چيزهاي جديد را کشف کنيد يک فرد باهوش کسي است که نسبت به بقيه، راههاي ارتباطي عصبي بيشتري دارد. وقتي چيزهاي جديدي ياد ميگيريم، راههاي ارتباطي عصبي بيشتري ميسازيم. مهارتهاي جديد ياد بگيريد، در دورههاي آموزشي شرکت کنيد يا کتابي با موضوع جديد بخوانيد. ياد گرفتن چيزهاي جديد، عصب زايي را تحريک ميکنند. ۵. استراحتهاي کوتاه و مکرر داشته باشيد 20 دقيقه مطالعه و سپس يک استراحت کوتاه، روشي موثر است زيرا چيزهايي که ميخوانيم يا فرا ميگيريم، در شروع و پايان يک مطالعه به مدت طولانيتري در حافظهمان ميمانند. براي خودتان يک تايمر کوچک تهيه کنيد و آن را تنظيم کنيد تا هر 20 دقيقه را اعلام کند. هر وقت تايمر به صدا در آمد، يک استراحت کوتاه بکنيد. ۶. حافظهتان را تقويت کنيد با کمک تکنيکهاي حافظه، مقدار اطلاعاتي را که ميتوانيد به خاطر بسپاريد افزايش دهيد. يکي از بهترين راهها براي به خاطر سپاري اطلاعات، استفاده از آکرونيم (acronym) يا همان کلماتي هستند که مخفف حروف ابتدايي واژگان ديگر هستند. اين نوع ابزارهاي کمکي حافظه ميتوانند به شما کمک کنند حجم زيادي از اطلاعات را در مدت زماني کوتاه به خاطر بسپاريد. ۷. صبحانه بخوريد خوردن صبحانه ميتواند تمرکز، توانايي حل مسئله، عملکرد ذهني، حافظه و خلق و خو را بهبود بدهد. صبحانه، اولين فرصتي است که بدن براي سوخت گيري گلوکز بعد از 8 تا 12 ساعت بيغذايي دارد. گلوکز، منبع اصلي انرژي است. 8. مديتيشن کنيد عصب روانشناسان ميگويند مديتيشن ميتواند ساختار مغز را تغيير دهد. اسکنهاي MRI مربوط به افرادي که مدتها بود مديتيشن ميکردند، فعاليتهاي بيشتري در مدارات مغزي مسئول در توجه را نشان داد. وقتي صداهاي حواس پرت کن براي گروهي از مديتيشن کنندههاي تحت MRI پخش شد، معلوم شد اين صداهاي مزاحم تاثير بسيار کمي بر نواحي مربوط به هيجان و تصميم گيري مغز گذاشته بودند. 9. از مصرف قند اجتناب کنيد هر کربوهيدرات سادهاي مانند پاستا، نان سفيد و چيپس سيب زميني ميتواند شما را خسته و خواب آلود کند، که به آن sugar blues ميگويند، اين احساس رخوت و بيانرژي بودن، فکر کردن را سخت ميکند. چون انسولين زيادي ناگهان وارد جريان خون ميشود تا با قند زيادي که وارد شده مقابله کند. ۱0. هوش هيجانيتان را پرورش دهيد IQ بالا داشتن کافي نيست. ضريب هوشي بالا فقط عاملي بالقوه است. موضوع مهم اين است که با اين پتانسيل چکار قرار است بکنيد؟ ضريب هوشي شما هر چه که هست، بايد از آن بخوبي استفاده کنيد. يکي از بهترين راههاي بهره بردن از IQ، رشد و پرورش هوش هيجاني است. سالهاي زيادي است که تاکيد زيادي روي جنبههاي خاصي از هوش ميشود، مانند: . استدلال منطقي . مهارتهاي رياضي . مهارت هاي فضايي . درک شباهتها . مهارتهاي کلامي و ... اما در سالهاي اخير معلوم شده که افراد زيادي با تفکر نادرست و رفتار و ارتباط به شيوههايي که احتمال موفقيتشان را سرکوب ميکند، پتانسيل خود را هدر ميدهند. اين هوش هيجاني شماست که به شما اجازه ميدهد از ساير مهارتها و استعدادهايتان بهرهي کامل را ببريد. 11. از سرگرميها استفاده کنيد وقتي منتظر چيزي هستيد يا حوصلهتان سر رفته، خلاق باشيد. جدول حل کنيد، پازل بازي کنيد و يا به برنامههاي شنيداري گوش دهيد. 12. از تمام حسهايتان استفاده کنيد دانشمندان دريافتهاند مغز انسان با کمک تمام حواس (multi-sensory)، بهترين قدرت يادگيري را دارد. يچهها و بزرگسالان زماني که با استفاده از حس بينايي، شنوايي، بويايي، لامسه و حتي چشايي خود چيزي را ياد ميگيرند، بيشترين بهره را از توانايي خود ميبرند. مثلا کودکي که در حال فراگرفتن کلمهي «بدون وزن» به صورت کلامي است، اين اطلاعات را فقط از طريق شنيداري دريافت ميکند. اما اگر به او فيلمي را نشان بدهد که يک سفينه در فضا معلق است و کلمهي «بدون وزن» را بگوييد، او تجربهاي دو جانبه از اين کلمه خواهد داشت: هم اين کلمه را ميشنود و هم آن را ميبيند. اين موضوع شامل حال بزرگسالان نيز ميشود. اگر اطلاعاتي هست که سعي در يادگيري آن داريد، از راههاي گوناگوني ميتوانيد با درگير کردن حسهايتان آن را بهتر فرا بگيريد. ۱۳. بيشتر از آنتي اکسيدانها مصرف کنيد آنتي اکسيدانها از تمام سلولهايتان محافظت ميکنند که شامل سلولهاي مغز هم ميشود. برخي از غذاها، بيشترين آنتي اکسيدانها را دارند مانند بلو بري، آلو، کشمش، بلک بري، سير، کلم، کرن بري، توت فرنگي، اسفناج و رسپ بري. بالا بردن قدرت مغز، به شما اين امکان را ميدهد که کيفيت زندگي خود را بالا ببريد. از تکينکهاي گفته شده استفاده کنيد تا ضريب هوشيتان را بالا برده و عملکرد مغزتان را بهبود بدهيد، توانايي يادگيريتان را افزايش داده و با تمام پتانسيل IQ خود زندگي کنيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد