مهارت زندگی/ با ده تمرین ساده ذهن خود را تقویت کنید

روزياتو/ هر يک از اين تمرينات براي سنجش جنبه هاي مختلفي از عملکرد شناختي طراحي شده است. اگر اين تمرينات را چند بار در هفته انجام دهيد شاهد بهبود تدريجي در سلامت ذهن خود خواهيد بود. ۱- حروف الفبا را جمع بزنيد به هر يک از حروف الفبا يک ارزش عددي بدهيد (الف=۱، ب=۲،…، ي=۳۲). بعد از آن سعي کنيد کلماتي را پيدا کنيد که براي مثال جمع ارزش عددي حروف آن ۴۰ يا هر عدد ديگري باشد. ۲- ليست شماره ها و تماس هايتان را بررسي کنيد اگر به فهرستي از شماره هايتان بدون نام صاحب شماره (مثل ريز مکالمات) دسترسي داريد، تلاش کنيد به ياد بياوريد هر يک از آن تماس ها با چه کسي گرفته شده است. اگر هميشه از تلفن همراه خود براي گرفتن تماس استفاده مي کنيد، به تاريخچه ي تماس هاي اخيرتان نگاه کنيد و سعي کنيد به خاطر بياوريد در اين تماس هاي تلفني با صاحبين شماره ها در مورد چه چيزي صحبت کرديد. ۳- با موس کامپيوترتان بازي کنيد با استفاده از تنظيمات سيستم کامپيوترتان، عملکرد کليک هاي راست و چپ را در موس جابه جا کنيد، يا موس را به طرف ديگر دستگاه وصل و با دست غير مسلط خود با آن کار کنيد. ۴- سعي کنيد گذشته را به خاطر بياوريد تلاش کنيد نام معلم ها يا همکلاسي هاي دوران مدرسه ي خود را به خاطر آوريد. ببينيد که آيا مي توانيد جزئياتي مثل لباسي که به تن داشتند يا ويژگي هاي رفتاري آن ها را به ياد بياوريد. بار بعد به محل کار قبلي تان يا خياباني که زماني در آنجا زندگي مي کرديد فکر کنيد. از اينکه چقدر مي توانيد به ياد بياوريد تعجب خواهيد کرد. ۵- برعکس مطالعه کنيد يک کتاب يا روزنامه را بر عکس نگه داريد. صفحات را از پايين به بالا مطالعه کنيد. توجه داشته باشيد که به چه ميزان تلاش بيشتري براي درک ساختار جملات نياز داريد. ۶- تسلط خود به کلمات را بسنجيد يکي از حروف الفبا را در نظر بگيريد و کلماتي که با حرف مورد نظر شروع مي شوند را در عرض دو دقيقه و تا جايي که مي توانيد به خاطر بياوريد بنويسيد. ۷- زمان سنجي خود را محک بزنيد روي عقربه ي بزرگ ساعت تمرکز کنيد يا به اندازه ي يک دقيقه زمان بگيريد. بعد از آن، چشم هايتان را ببنديد و ببينيد که آيا مي توانيد بدون داشتن ساعت مدت يک دقيقه را به طور دقيق زمان بگيريد. از اينکه چقدر در سنجش خود اشتباه کرده ايد غافلگير خواهيد شد. ۸- مسيرهاي جديد را امتحان کنيد رانندگي يا پياده روي روزانه در يک مسير تکراري، ذهن شما را وارد حالت عملکرد خودکار مي کند. براي آنکه ذهن تان را به فعاليت واداريد مسيرهاي جديدي را امتحان کنيد. با اين کار مجبور مي شويد خيابان ها را در ذهن تان مجسم کنيد و به اين ترتيب بخش هاي کورتکس و هيپوکامپ در مغز شما فعال مي شوند. ۹- تصاوير را به خاطر بسپاريد به يک عکس نگاه کنيد و سعي کنيد تمام چيزهايي که در آن وجود دارد را به خاطر بسپاريد. حالا عکس را بپوشانيد و محتويات عکس را فهرست کنيد. بعد از آن، دوباره به عکس نگاه کنيد و ببينيد که چه تعداد از محتويات عکس را درست نوشته بوديد. ۱۰- با چاپستيک غذا بخوريد اين تمرين هم مانند جابه جا کردن موس کامپيوتر، شما را وادار مي کند سرعت خود را کم کرده و به کاري که انجام مي دهيد کاملا دقت کنيد. جالب آنکه استفاده از چاپستيک (چوب هاي غذاخوري آسيايي) باعث مي شود مزه ي غذا را بسيار بيشتر متوجه شويد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar