مهارت زندگی/ ترفندهای آسان برای رضایت از زندگی
باشگاه خبرنگاران/ روفسور سانتوس، مدرس کلاسهايي به نام "روانشناسي و زندگي خوب" ميگويد: سعادتمندي ناگهان اتفاق نميافتد. شما بايد براي سعادت و رضايت تمرين کنيد. سانتوس معتقد است که اين تمرينات کار سادهاي نيست و زمان احتياج دارد. او کسي است که در اينباره تجربه خوبي دارد، چون "روانشناسي و زندگي خوب" را در دانشگاه تدريس ميکند. کلاسهاي درس او در تاريخ ۳۱۶ ساله دانشگاه ييل پرطرفدارترين بوده و با بيشتر از ۱۲۰۰ دانشجو در دانشگاه به تازگي رکورد بيشترين شرکتکننده را شکسته است. اساس درسهاي او بر قواعد روانشناسي مثبتگرا استوار است؛ شاخهاي از روانشناسي که درباره افزايش رضايت و تغييرات عادتهاي انسان تحقيق ميکند. اما چطور ميتوان تئوريهاي روانشناسي را در زندگي روزمره به طور عملي به کار برد؟ سانتوس ميگويد: رضايتمندي چيزي نيست که همينطور اتفاق بيافتد. بايد براي آن تمرين کنيد. درست مثل ورزش و موسيقي که بايد مدام تمرين کنيد تا پيشرفت کنيد و بتوانيد موفق شويد. سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهايش درس ميدهد که چگونه رضايت خود را از زندگي افزايش دهند. او همچنين از دانشجوهايش ميخواهد که هر يک برنامههاي شخصي براي افزايش رضايت خود تهيه کنند تا به زندگي شادتر و سالمتري برسند. در ادامه با چند تا از تمرينها پروفسور سانتوس آشنا شويد: ۱. فهرست قدردانستنيها سانتون از دانشجويانش ميخواهد که در طول هفته هر شب فهرستي از چيزهايي که به خاطرش حس قدرداني و شکرگزاري دارند تهيه کنند. او ميگويد: شايد به نظر کار سادهاي باشد اما ما ميبينيم دانشجوهايي که به طور مرتب اين تمرين را انجام ميدهند، راضيتر هستند. ۲. خواب بيشتر و بهتر به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرين سادهاي باشد اما خيليها موفق به انجام آن نميشوند. هشت ساعت خواب شبانه براي تمام هفته. سانتوس ميگويد: شايد به نظر خيلي پيش پا افتاده باشد اما ميدانيم که خوابيدن بيشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگي را کاهش و رويکرد مثبت افراد به زندگي را افزايش ميدهد. ۳. تمرکز ذهن بايد هر روز ۱۰ دقيقه تمرين تمرکز کنيد. سانتوس ميگويد از زمان دانشجويي تمرين مرتب تمرکز ذهني باعث ميشده که حس بهتري داشته باشد. حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجويانش توصيه ميکند: تحقيقات متعدد نشان ميدهد که مديتيشن و ساير تمرينهايي که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، ميتواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند. ۴. وقت بيشتري را با خانواده و دوستان بگذرانيد سانتوس ميگويد: تحقيقات جديد نشان ميدهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضايت از زندگي خواهد داد. روابط اجتماعي و رابطه سالم با افراد و ديدارهاي رو در رو به طور مشخص باعث افزايش حس خوب زندگي و رضايت در انسان ميشود. سانتوس ميگويد: در لحظه زندگي کنيد، حتما زماني را براي دور هم بودن اختصاص دهيد و آگاهانه مراقب باشيد که اين زمان را چگونه سپري ميکنيد. مفهوم زمان نقش بسيار مهمي در رضايت شما از زندگي دارد. سانتوس ميگويد: اغلب ما وقتي از ثروت صحبت ميکنيم به اين فکر ميکنيم که چقدر پول داريم، اما تحقيقات نشان ميدهد که ثروت در واقع رابطه مستقيم با زمان دارد. از قديم گفتهاند وقت طلاست. ۵. حضورتان را در شبکههاي اجتماعي کم کنيد و معاشرت واقعي را بيشتر کنيد به نظر پروفسور سانتوس خيلي مهم است که از حس رضايت غيرواقعي که شبکههاي اجتماعي و آنلاين ايجاد ميکنند، دوري کنيد. سانتوس ميگويد: تازهترين تحقيقات نشان ميدهد افرادي که از شبکههاي اجتماعي مثلا اينستاگرام استفاده ميکنند در مقايسه با افرادي که وقت کمتري در اين شبکهها ميگذرانند، احساس رضايت کمتري ميکنند. پس به اين ترتيب اگر ميخواهيد در زندگي شادتر باشيد، از حالا شروع کنيد: قدر زندگي را بيشتر بدانيد، با دوستان و خانواده معاشرت کنيد، حداقل براي دقايقي از روز ذهن خودتان را از همه چيز پاک کنيد، از شبکه هاي اجتماعي کمتر استفاده کنيد و خوب بخوابيد. اگر اين توصيهها براي دانشجويان دانشگاه ييل کارساز بوده است براي شما هم خواهد بود. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar