گوناگون/ چطور بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟

کجارو/ ترس از پرواز يکي از معمول‌ترين فوبيا‌هاي موجود در جامعه است، اما کمتر در بحث‌هاي روزانه مورد اشاره قرار مي‌گيرد. روش‌هايي وجود دارد که مي‌تواند به شما کمک کند در سفر‌هاي خود با هواپيما آرامش بيشتري داشته باشيد. ارين ليزو از جمله مسافراني است که با اين ترس همواره روبه‌رو بوده است. او در مقاله خود مي‌نويسد: سال گذشته من ۳۲ بار پرواز کردم و در تمامي اين دفعات با اعلام پيغام «مهمانداران عزيز لطفا روي صندلي‌هاي خود بنشينيد و براي تيک‌اف آماده باشيد» توسط خلبان، دستانم عرق کرده و ترس شديد را تجربه کرده‌ام. اگرچه اين موضوع چيزي نيست که مردم به‌صورت معمول در مورد آن صحبت کنند، اما از جمله موارد و ترس‌هاي بسيار معمول در بين مردم است. ۳۰ درصد از مردم در آمريکا هنگام پرواز دچار دلهره مي‌شوند و من هم يکي از آن‌ها هستم. اما اين تمام داستان نيست و اين ترس هميشه همراه ارين نبوده است. پدر ارين ۲۰ سال خلبان بوده و او عاشق سفر با هواپيما بوده است. آن‌ها تمام دنيا را با خانواده و به‌وسيله هواپيما سفر کرده‌اند و رفتن به سمت‌ پله‌هاي هواپيما به معني شروع ماجراجويي جديد بوده است. اما همه اين‌ها بعد از حادثه ۱۱ سپتامبر تغيير کرد. او با فکر‌هايي که پيش از اين به مغزش خطور نکرده بود، دائم در حال اذيت شدن بود. او پيش از اين، هرگز به اين موضوع فکر نکرده بود که هواپيما‌ها واقعا ممکن است سقوط کنند و بعد از اين حادثه به شدت از پرواز با هواپيما مي‌ترسيد. او روش‌هاي متفاوتي را در مقابله با اين ترس امتحان کرده است، از خوردن نوشيدني‌ها و تلاش براي کم کردن اضطراب تا کنسل کردن پرواز در صورت شديد بودن ترس، باراني بودن هوا يا حتي در صورتي که امکان نشستن در کنار پنجره هواپيما وجود نداشت. اما هيچ‌ کدام از اين موارد کارساز نبود و نتوانست واقعا کمکي به او بکند. با آگاه شدن ديگر افراد از فوبياي شما، احتمالا اولين عکس‌العمل آن‌ها گفتن اين جمله است که «احتمال تصادف با ماشين و مردن حين اين تصادف چندين برابر بيشتر از سقوط هواپيما است». اگر چه اين جمله کاملا صحيح است، اما اصلا کمک‌کننده نخواهد بود. بيشتر افرادي که درگير اين فوبيا هستند، به خوبي از اين مساله آگاه‌اند که تر‌س‌شان منطقي نيست. فوبيا همواره بدترين حالت ممکن در شرايطي با کمترين شانس اتفاق افتادن را در نظر مي‌گيرد و روي آن تمرکز مي‌کند. در اين شرايط ترس به حدي شديد مي‌شود که کنترل آن به حدي دشوار مي‌شود که نمي‌توان از أن رهايي پيدا کرد و بيخيال آن شد. هنگامي که عاشق سفر و کشف قسمت‌هاي هرچه بيشتر مناطق دنيا باشيد، نمي‌توانيد با هواپيما پرواز نکنيد براي سفر کردن انتخاب‌هاي متفاوتي وجود دارد، اما هنگامي که عاشق سفر و کشف قسمت‌هاي هرچه بيشتر مناطق دنيا باشيد، نمي‌توانيد از پرواز با هواپيما دوري کنيد. چراکه رانندگي در مسير‌‌هاي طولاني، مي‌تواند کاملا غيرمنطقي باشد. پس با اين پيش‌فرض که غالب شدن بر ترس از پرواز واقعا کار دشواري است، به استراتژي‌هايي که در ادامه گفته مي‌شود و ممکن است کمک کننده باشد توجه کنيد. اين روش‌ها به ارين کمک کرده‌اند تا هنگامي که مجبور است از پرواز براي سفر استفاده کند، حداقل سفر راحت‌تري را تجربه کند. در مورد نحوه عملکرد هواپيما مطالعه کنيد چرا به نظر مي‌رسد که موتور پرصداترين قسمت هواپيما در ابتداي پرواز است؟ صداي «دينگ»ي که چند دقيقه بعد از تيک‌آف مي‌شنويد چيست؟ آيا ممکن است که تنش‌ها و تکان خوردن‌ها در آسمان موجب شود تا هواپيما سقوط کند؟ پرواز بالاي اقيانوس خيلي از پرواز بر فراز زمين خطرناک‌تر است ؟ يافتن پاسخ اين پرسش‌ها مي‌تواند پرواز و جنبه‌هاي مختلف آن را برايتان شفاف‌تر و ساده‌تر کند و ترس‌تان را کاهش دهد. در پرواز بعدي‌تان ليستي از تک تک چيز‌هايي که باعث مي‌شود مضطرب شويد، درست کنيد و سپس براي يافتن پاسخ‌هايتان به جست‌و‌جو و تحقيق بپردازيد. پدر ارين که خلبان با تجربه‌اي است اين تنش‌ها و تکان‌هاي حين پرواز را به رانندگي در جاده‌اي پر از چاله تشبيه مي‌کند. به ياد آوردن اين تشابه کمک کرده است تا ميزان ترس و دلهره ارين در سفر‌هاي پر از تلاطم به ميزان زيادي کاهش يابد. اطلاع داشتن از مکانيک پرواز مي‌تواند به شما کمک کند تا به اين اطمينان برسيد که با ماشين مطمئني در حال سفر کردن هستيد و ترس‌تان را به ميزان زيادي کاهش دهد. هواپيمايي بريتيش ايرويز (British Airways) کلاسي تحت عنوان «پرواز با اعتماد به نفس» را به مسافران پيشنهاد مي‌کند که مي‌تواند بسيار کمک‌کننده باشد. البته شما به شرکت در تمامي مدت زمان اين دوره نياز نداريد و خواندن متن و محتويات کلاس‌ها هم مفيد است. در اين کلاس‌ها منشا و دليل تمامي صدا‌هايي که مي‌شنويد را توضيح مي‌دهد و اين امکان را به وجود مي‌آورد تا حرف‌ها و راهنمايي‌هاي افرادي را که در عين ترس از پرواز، انتخاب کرده‌اند تا پرواز کنند را بشنويد. مکاني را پيدا کنيد که بيشترين ميزان راحتي را در آن داريد ارين جزو افرادي است که در کنار پنجره راحتي بيشتري احساس مي‌کند و آرامش دارد. او با اطلاع از اينکه بيرون از هواپيما چه خبر است و چه اتفاقي در حال رخ دادن است، بيشترين آرامش را به دست مي‌آورد. اين در حالي است که ممکن است شما جزو افرادي باشيد که در راهرو بيشترين احساس آرامش را داشته باشيد. برخي افراد تنها مي‌خواهند که بدن‌شان را کش دهند و جوري برخورد کنند که در هواپيما نيستند. مگر در حالتي که در وضعيت مناسبي باشيد و بخواهيد هزينه بيشتري براي خريد بليط بکنيد نمي‌توانيد جاي صندلي خود را انتخاب کنيد و صندلي شما معمولا به‌صورت اتفاقي انتخاب مي‌شود. ارين هميشه با رسيدن به گيت ورودي از مهمانداران تقاضا مي‌کند تا در صورت امکان صندلي در قسمت جلوي هواپيما و در کنار پنجره در اختيار او قرار دهند و جاي او را تغيير دهند. اما چرا قسمت جلويي هواپيما؟ دليل اين موضوع تنها اين است که در يکي از سريال‌هاي محبوب ارين، يعني سريال گمشده (lost) فارغ از پايان داستان، مسافران قسمت جلويي هواپيما در سريال نجات يافته‌اند. به نظر غيرمنطقي و ديوانه‌وار مي‌آيد، اما بايد هميشه به ياد داشته باشيد که اين يک فوبياي منطقي نيست. در پايان روز قرار نيست که شما دلايل خودتان را به کسي توضيح دهيد و منطقي جلوه کنيد و تنها نکته مهم اين است که شما کاري را انجام دهيد که بيشترين ميزان آرامش را برايتان به همراه داشته باشد. پکيجي از لوازم آرامش بخش به همراه داشته باشيد به همراه داشتن وسايلي که بتواند آرامش‌بخش باشد، مي‌تواند بسيار به کنار آمدن با ترس کارساز باشد. ارين کيفي شامل ماسک چشم، تلبت، لوسيون دست، روسري يا شال گرم که بتواند به عنوان پتو گرم‌کننده باشد و لپ‌تاپ را مثال مي‌زند که هميشه آن را به همراه خود دارد. با ديگران صحبت کنيد ارين در خاطره‌اي از سفر‌هايش مي‌گويد: در يکي از سفر‌ها در حاليکه به سختي دسته صندلي را گرفته بودم و فشار مي‌دادم، يکي از دوستان با ديدن اين صحنه جمله‌اي گفت که با وجود سخت‌گيرانه بودن توانست کمک زيادي به من بکند. او گفت «شرکت‌هاي هواپيمايي تجارتي چندين ميليارد دلاري را مي‌چرخانند و ما سوار بر ماشين چندين ميليوني هستيم و آن‌ها روي جان تو ريسک نمي‌کنند. به هزينه‌اش نمي‌ارزد». اينکه بدانيد ديگر افراد هم از پرواز مي‌ترسند و شما تنها شخص با اين فوبيا نيستيد، مي‌تواند دلگرم‌کننده باشد و به شما کمک کند. مي‌توانيد فوبياي خود را با يکديگر مقايسه کنيد و حتي به روش‌ها و سنت‌هايي که براي کم کردن ترس خود و پرت شدن حواس‌تان از پرواز استفاده مي‌کنيد، با يکديگر صحبت کنيد و به آن‌ها بخنديد. ممکن است کاملا شگفت‌زده شويد وقتي متوجه شويد که فوبيا‌هاي شما کاملا با شخص ديگري مشابه است. يا حتي ممکن است با به زبان آوردن جمله «من از ديدن چراغ مربوط به نياز به بسته شدن کمربند صندلي‌ها متنفرم» با صداي بلند، ترس و دلهره‌تان از بين برود و آرامش بيشتري پيدا کنيد. برنامه روتين داشته باشيد براي اينکه بتوانيد پرواز با هواپيما را مثل کارهاي روزانه‌تان معمولي و طبيعي انجام دهيد، داشتن برنامه مي‌تواند کمک‌کننده باشد. داشتن برنامه کمک مي‌کند تا حس کنترل داشتن بر اتفاقات را داشته باشيد و همچنين کمک مي‌کند تا زمان را در تکه‌هاي قابل کنترل، مديريت کنيد و گذشت زمان راحت‌تر برايتان اتفاق بيفتد. اين ممکن است به معني کمي هزينه بيشتر روي چند مجله، ديدن يک فيلم افتضاح که هيچ وقت به ديدن آن اقرار نکنيد، يا درست کردن پلي‌ليستي از آهنگ‌ها که بتواند کمک کند آرام باقي بمانيد، باشد. ارين عادت‌ها و سري کارهاي مخصوص به خودش را برنامه‌ريزي کرده است. براي او به زمين نشستن هواپيما درست مانند جشن زنده ماندن است و اين پيغام را مي‌رساند که همگي به سلامت به مقصد رسيده‌اند و تحمل مدت زمان کوتاه همراه با اضطراب مطمئنا ارزشش را داشته است. او همواره با شنيدن صداي خلبان و اعلام خوش‌‌آمدگويي حسي سرشار از هيجان و حس شروع چيزي جديد را پيدا مي‌کند. در نهايت هدف از سفر کسب همين تجربه‌هاي جديد و احساسات متفاوت و قوي‌تر کردن شخصيت‌مان است، نه؟ همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar