روش های تقویت اراده و افزایش انگیزه برای فعالیتهای ورزشی
باشگاه خبرنگاران/ اگر شما از ورزش خسته شدهايد يا بخاطر اينکه يک هفته در تعطيلات بوده و به باشگاه نرفتهايد، احساس شکست ميکنيد، بيرون آمدن از وضعيت کنونيتان ميتواند دشوار باشد. اما بايد قبل از اينکه شروع به افزايش وزن و از دست دادن قدرتتان کنيد يا کاملا دلسرد شويد به برنامه تمرينيتان برگرديد. ما از مربيان درجه يک پرسيديم که وقتي واقعا دوست نداريم ورزش کنيم، بايد چه کار کنيم! از بقيه بخواهيد شما را کنترل کنند جان رومانيلو، رئيس RomanFitnessSystems.com ميگويد: يکي از دلايلي که چرا مربيان اينقدر موثر هستند آن است که شما را نسبت به تمريناتتان، مسئوليت پذير ميکنند. حتي اگر يک مربي نداريد ميتوانيد از يک دوست، يکي از اعضاي خانواده يا يک شخص مهم بخواهيد که شما را به تمريناتتان پايبند کنند. او توصيه ميکند از آنها بخواهيد که در مشخص کردن تعداد جلساتي که تمرين نميکنيد به شما کمک کنند و اگر جلسات زيادي را تمرين نميکنيد، جريمههايي براي شما در نظر بگيرند و اگر در تمام آن جلسات، شرکت کرديد به شما پاداش دهند. از کفشهايتان استفاده کنيد ميشل لوويت، مربي مشهور ميگويد: بدست آوردن انگيزه براي ورزش کردن ميتواند به آساني پوشيدن کفشهايتان باشد. او توصيه ميکند که کفشهاي ورزشيتان را در جايي بگذاريد که اغلب اوقات بتوانيد آنها را ببينيد مثلا کنار تخت يا ميز کارتان در محل کار. به اينصورت انها برنامه تمرينيتان را به شما ياداوري ميکنند. او ميگويد: هنگاميکه کفشهايتان را ميپوشيد، حداقل بمدت ۵ دقيقه بيرون برويد. وقتي اين زمان به پايان رسيد، ممکن است با خود فکر کنيد که “در حال حاضر ورزش را شروع کردهام بنابراين ميخواهم ادامه دهم”. بعلاوه اگر کفشتان را بعنوان يک ياداوري کننده ورزشي با خودتان داشته باشيد، ديگر نميتوانيد از اين بهانه که” کفشهايم را فراموش کردم”، استفاده کنيد. يک هدف بر اساس عملکردتان تعيين کنيد توني جنتيل کور، مربي شخصي و داراي مدرک CSCS و موسس مشترک Cressey Performance در هادسون ميگيود: اگر هدف تناسب اندامتان بر اساس يک چيز فيزيکي باشد که ميخواهيد انجام دهيد مانند انجام بارفيکس يا دويدن يک مايل در ۸ دقيقه، به احتمال زياد به آن ميرسيد و مسلما براي تعيين يک هدف بر اساس عملکردتان، هيچ زماني بهتر از وقتي نيست که انگيزه نداريد. او ميگويد: من متوجه شدم که اگر کسي به دليل خاصي تمرين کند، در وهله اول براي آن تمرين، هيجان دارد و براي رسيدن به آن هدف، به تمرين ادامه ميدهد. از يک دوست، تاثير مثبت بپذيريد مايک بويل، مالک Conditioning Mike Boyle Strength and در ماساچوست ميگويد: گاهي اوقات پيدا کردن اراده براي ورزش کردن فقط نيازمند آن است که به باشگاه برويد. در آن صورت، همراه بردن يک دوست که در حال حاضر عادت دارد بطور منظم به باشگاه برود، ايده زيرکانهاي است. فقط به ياد داشته باشيد: در حاليکه استفاده از دوستتان براي انگيزه پيدا کردن، بسيار عالي است اما مهم است که او را اساس و مبناي تمريناتتان قرار ندهيد زيرا اين کار، شما را در معرض خطر آسيب ديدگي قرار ميدهد. به آرامي به روال تمرينيتان برگرديد نيک رودوکوي، مربي معروف در نيويورک ميگويد: اگر بعد از مدتي وقفه و تمرين نکردن، خيلي سريع سراغ برنامه تمرينيتان برويد انرژيتان را بطور کامل از دست ميدهيد و نميتوانيد براي مدتي تمرين کنيد. در عوض او پيشنهاد ميکند که بتدريج به جايي که تمرين را کنار گذاشتيد، برگرديد مثلا اگر قبلا هفتهاي ۵ روز تمرين ميکرديد، خودتان را متعهد کنيد که در هفته اول ۲ تا ۳ بار به باشگاه برويد. سپس در هفته بعد آن را به ۳ تا ۴ جلسه در هفته افزايش دهيد و همينطور ادامه دهيد تا به برنامه تمريني قبليتان برگرديد. استفاده از اين روش باعث ميشود که بخاطر ۵ روز تمرين در هفته، آنهم بطور ناگهاني احساس اضطراب و پريشاني نکنيد. به تمرينتان مانند يک تفريح نگاه کنيد ديويد جک، کارشناس تناسب اندام و داراي مدرک CSCS ميگويد: اگر از رفتن روي تردميل و ۳۰ دقيقه دويدن روي آن، ميترسيد خودتان را وادار به انجام فعاليتي کنيد که بتوانيد به جاي خود فعاليت، به نتيجهاش توجه کنيد. منظور آن است که با انجام فعاليتهايي که از آنها لذت ميبريد مانند تنيس، گردش رفتن يا پياده روي سريع و طولاني از مزاياي ورزش مانند افزايش گردش خون و ترشح اندروفين بهره ميبريد که ميتواند به شما انگيزه دهد تا بعدها، فعاليت بيشتري انجام دهيد. اگرچه فعاليتهاي فيزيکي مورد علاقه شما ممکن است به اندازه برنامه معمولتان در باشگاه براي قلبتان مفيد نباشند، اما خيلي بهتر از آن است که هيچ کاري انجام ندهيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar