افراد موفق بعد از ساعت کاری چه می‌کنند؟

بهداشت نيوز/ اگر به‌دنبال موفقيت هستيد، بد نيست با کارهايي که شما را به موفقيت مي‌رسانند آشنا شويد و برنامه روزانه افراد موفق را مطالعه کنيد. درادامه تلاش خواهم کرد تا به برنامه‌ي شبانگاهي افراد موفق نگاهي بيندازم. اگر عبارت برنامه‌ي صبحگاهي را در گوگل جست‌وجو کنيد با ۲۰ ميليون نتيجه مواجه مي‌شويد. برنامه‌ي صبحگاهي باعث افزايش عملکرد و همچنين سطح رضايت افراد مي‌شود. اين نوع برنامه اجازه مي‌دهد تا مادرهاي گرفتار به اهداف خود برسند و مديران نيز بتوانند خود را براي يک روز پر از جلسه آماده کنند. در ضمن هر دوي آنها مي‌توانند براي شام خانه باشند. اما داشتن يک برنامه‌ي صبحگاهي فقط نيمي از اين معادله است. يک برنامه‌ي صبحگاهي قوي با يک برنامه‌ي شبانگاهي قوي شروع مي‌شود. برنامه‌ي شبانگاهي سبب مي‌شود تا روز بهتري را آغاز کنيد شنيده شده که بنجامين فرانکلين هر شب از خود مي‌پرسيد: «امروز چه کار خوبي انجام داده‌ام؟ چه کار خوبي را امروز بايد انجام مي‌دادم؟» با پرسيدن اين ۲ پرسش از خود، او مي‌توانست دريابد که امروز چه روش‌هايي مفيد بودند و چه روش‌هايي مفيد نبودند. او مي‌توانست سپاسگزار دستاوردهايش باشد و با ديدن آنها خود را براي موفقيت در صبح روز بعد آماده کند. برنامه‌ي شبانگاهي صحيح به بررسي اين دو جنبه مي‌پردازد: به روزي که داشته‌ايد نگاهي مي‌اندازيد. و براي فردا دوباره برنامه ريزي مي‌کنيد. يک برنامه‌ي شبانگاهي به شما اجازه مي‌دهد تا روي نتايج مثبت تمرکز کنيد و همين‌طور به اشتباهات خود در طي روز فکر کنيد. مي‌توانيد در اين زمان تمام دستگاه‌هاي الکترونيکي را خاموش کنيد و ذهن خود را آرام کنيد. مي‌فهميد که قرار است فردا روي چه چيزي تمرکز کنيد و به ذهن خود اجازه مي‌دهيد درحالي‌که خواب هستيد، روي حل مسئله تمرکز کند. وقتي به برنامه‌ي شبانگاهي افراد موفقي مثل بنجامين فرانکلين نگاهي مي‌اندازيم متوجه مي‌شويم که آنها زود به رختخواب مي‌روند و صبح زود هم از خواب بيدار مي‌شوند. آنها روي کسب‌و‌کارشان قبل از اينکه بقيه از خواب بيدار شوند، کار مي‌کنند. آنها ذهن خود را آزاد مي‌کنند تا روي چيزي که اهميت دارد تمرکز کند و مي‌توانند هر روز به سمت اهداف‌شان قدم بردارند. همين ثبات قدم در انجام برنامه‌ي صبحگاهي و عصرگاهي آنهاست که سبب موفقيت‌شان مي‌شود. آريانا هافينگتن روزنامه‌نگار مشهور آمريکايي کمي چاي مي‌نوشد، دوش مي‌گيرد و شب‌هنگام از هيچ وسيله‌ي الکترونيکي استفاده نمي‌کند. روش او کاملا علمي است و به او اجازه مي‌دهد تا بدن خود را آرام کند و روي مسائل مهم تمرکز کند و بخوابد. بتهوون هم هر شب ساعت ۱۰ به خواب مي‌رفت تا بتواند صبح زود از خواب برخيزد و روي هنرش تمرکز کند. يک تغيير نامحسوس همراه با نتايجي شگفت‌انگيز داشتن يک برنامه‌‌ي شبانگاهي باعث تغيير عادت‌ها مي‌شود. به‌عنوان مثال به‌جاي اينکه ساعت ۱۱ بخوابيد و درست قبل از خواب مواد غذايي مصرف کنيد، بخواهيد که ساعت ۹ شب بخوابيد و بعد از ساعت ۷ شب چيزي نخوريد، يک تغيير عادت بزرگ است. اين تغيير يک‌شبه رخ نمي‌دهد. مي‌توانيد با انجام يک تغيير کوچک به‌مرور اين تغيير را ايجاد کنيد. اغلب اوقات افراد تمايل دارند تا کارهايي بيشتر از توان‌شان را انجام بدهند و به همين دليل به اهداف خود نمي‌رسند. مي‌توانيد ابتدا با زودتر خوابيدن شروع کنيد. لوازم الکترونيکي را خاموش کنيد و شروع به کتاب‌خواندن کنيد. حتي مي‌توانيد بعدازظهر ديگر کافئين مصرف نکنيد. انجام اين تغيير سبب ايجاد تغييرات ساختاري در برنامه‌ي روزانه شما مي‌شود. اين کار فرصت و شرايط زيادي را براي شما فراهم مي‌کند که اجازه مي‌دهد به‌جاي نظاره‌گربودن، دست به عمل بزنيد. هر زماني‌که وسوسه مي‌شويد تا به عادت قبلي خود برگرديد، مي‌توانيد به منافع حاصل از برنامه‌ي جديد فکر کنيد. به افراد موفقي فکر کنيد که با کمک اين عادت خود را تغيير داده‌اند و به موفقيت رسيده‌اند. با تغييرات کوچک و ساده شروع کنيد لزومي ندارد برنامه‌ي شبانگاهي شما پيچيده و مشکل باشد. هر قدمي که در مسير درست برداريد، شما را به هدف‌تان نزديک‌تر مي‌کند. اينکه شب‌زنده‌دار باشيد مشکلي ندارد اما مطالعات نشان مي‌دهد که افراد موفق زودتر مي‌خوابند. البته همه‌چيز به زود خوابيدن ربط پيدا نمي‌کند، بلکه به اينکه شما قبل از خوابيدن چه مي‌کنيد، ارتباط دارد. به‌عنوان مثال: خواندن کتاب و خاموش‌کردن وسايل الکترونيکي يا گذراندن زمان با خانواده. اگر مي‌خواهيد به موفقيت برسيد و برنامه‌ي شبانگاهي خود را تغيير بدهيد با اين قدم‌ها شروع کنيد: زود به رختخواب برويد و زود هم بيدار شويد. (اين کار را در يک زمان مشخص انجام بدهيد.) لوازم الکترونيکي را يک ساعت قبل از خواب خاموش کنيد و کتاب بخوانيد يا با خانواده‌ي خود وقت بگذرانيد. به کارهايي که انجام داده‌ يا نداده‌ايد فکر کنيد. برنامه‌ي فردا صبح خود را تنظيم کنيد. و بخوابيد اين ۵ مرحله به شما اجازه مي‌دهد راحت‌تر بخوابيد و ذهن خود را براي خوابيدن آماده کنيد. به ذهن ناخودآگاه خود اجازه مي‌دهيد تا روي برنامه‌ي فردا صبح شما تمرکز کند، درحالي‌که شما مي‌توانيد بخوابيد. برنامه‌ي شبانگاهي، ساختاري را ايجاد مي‌کند که مي‌توانيد براي به‌دست‌آوردن موفقيت عادت‌هاي بهتري ايجاد کنيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar