مهارت زندگی/ ۱۲ کار اشتباهی که ممکن است هر روز ناخواسته انجام دهیم!
چطور/ تا به حال با خود انديشيدهايد که ممکن است برخي کارهايي که به شکل روزمره انجام ميدهيد اشتباه باشد و صرفا به دليل اينکه روزانه آنها را تکرار ميکنيد دليل بر عدم مشکل آنها نيست؟ در اين نوشته ميخواهيم شمارا با تعدادي از کارهايي که در ظاهر انجام آنها مشکلي ندارند، آشنا ميکنيم. با ما همراه باشيد. اول کارهاي سخت را انجام دهيد برخي افراد به اين استراتژي «قورتدادن قورباغه» ميگويند. اين عبارت از يکي از داستانهاي مارک تواين آمده است. «اول صبح يک قورباغه زنده را قورت بده؛ تا شب هيچ اتفاقي بدتري برايت نخواهد افتاد». برخي محققان ميگويند اراده در طول روز کاهش پيدا ميکند. بنابراين عاقلانهتر اين است که کارهايي را که تمرکز زيادي ميخواهند اول صبح انجام دهيد. بقيهي محققان اعتقاد دارند اراده محدوديت زماني ندارد. بههرحال عاقلانهتر اين است که اول کارهاي سخت را انجام دهيد. چون ممکن است بعدا کارهايي پيش بيايند که مزاحم برنامهي شما شوند. وقتي زنگ ايميل جديد به گوش ميرسد سخت ميتوانيد مقاومت کنيد. ولي تحقيقات نشان ميدهند، وقتي انجام کارهاي مختلف را همزمان انجام ميدهيد، کارهايتان ۴۰ درصد از نظر زماني بيشتر طول ميکشند. اگر فکر ميکنيد با انجام همزمان کارها کارايي بهتري پيدا ميکنيد، اشتباه ميکنيد. ران فريدمن (Ron Friedman) روانشناس ميگويد بهترين کار اين است که گوشي خود را بيصدا کنيد يا ميتوانيد وقتي کار مهمي انجام ميدهيد، صفحهي ايميلهاي خود را ببنديد. زمانهاي خاصي را براي چککردن و پاسخدادن به ايميلهاي خود اختصاص دهيد. وقتي تلفن همراه خود را روي ميز کار خود نگه ميداريد کافي نيست که تلفن خود را روي «ويبره» نگه داريد. حتي اگر آن را خاموشکنيد هم کافي نيست. مجلهي انجمن تحقيقات مصرفکنندگان تحقيقي را در اين مورد منتشر کرده است. طبق اين تحقيق، حتي حضور تلفن همراه در نزديکي شما ميتواند روي عملکرد شناختي شما تأثير بگذارد. حتي اگر شما از اين تأثير آگاه نباشيد. بهترين راهحل اين است که تلفن همراه را در اتاقي ديگر جا بگذاريد. وقتي همهي روز يکجا مينشينيد تمام روز يکجا ننشييد کار در اداره اجازهي فعاليت فيزيکي زيادي به شما نميدهد. لازم نيست هر بار ساعتها از کار خود جدا شويد و نرمش کنيد. تحقيقات زيادي در اين مورد انجام شدهاند. در اين تحقيقات چند دقيقه نرمش کردن در روز ميتواند سلامتي شما را بهبود ببخشد. تحقيقي در همين مورد در مجلهي انجمن قلب آمريکا منتشر شده است. اين تحقيق در مجلهي نيويورک تايمز هم منتشر شده است. طبق اين تحقيق افرادي که کلا يک ساعت در روز فعاليت فيزيکي داشتهاند، ۵۰ درصد کمتر در خطر مرگ هستند؛ البته فرقي نميکند که اين فعاليت يکسره باشد يا در بخشهاي پنچدقيقهاي انجام شده باشد. وقتي ساعتها به صفحهي لپتاپ خيره ميشويد ارين برودوين (Erin Brodwin) گزارشگر بخش تجاري سايت Insider است. او در گزارش خود نوشته ساعتها خيرهشدن به صفحهي کامپيوتر ميتواند به خستگي ديجيتالي چشم منجر شود. خستگي ديجيتالي چشم باعث خشکي چشم و تاري ديد ميشود. راهول کورانا (Rahul Khurana) پزشک سخنگوي انجمن چشمپزشکان آمريکا است. او در گفتوگويي با بخش تجاري سايت Insider شرکت کرده است. او ميگويد: «از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پيروي کنيد. هر ۲۰ دقيقه براي ۲۰ ثانيه به چيزي نگاه کنيد که ۲۰ فوت (۶متر) از شما دور است». وقتي اواخر بعدازظهر استراحت ميکنيد بهجاي بعدازظهر اواسط ظهر استراحت کنيد. تحقيقي در همين مورد در سال ۲۰۱۵ در مجلهي روانشناسي عملي منتشر شده است. اين تحقيق ميگويد هر چه از ابتداي روز کاري ميگذرد استراحت کردن بيفايدهتر ميشود. وقتي اوايل روز استراحت ميکنيد انرژي، تمرکز و انگيزهي شما احتمالا بهتر بهبود پيدا ميکنند. جالب اينجاست که همين تحقيق به اين نتيجه رسيد حتما لازم نيست در طول مدت استراحت کارهاي غيرمرتبط به کار انجام دهيد. کاري که موقع استراحت انجام ميدهيد، حتما بايد کار موردعلاقهتان باشد. بهعبارتديگر، وقتي در پروژهاي که خيلي دوست داريد پيشرفت ميکنيد، بيشتر از وقتي که در رسانههاي اجتماعي پرسه ميزنيد، انرژي کسب ميکنيد. وقتي موقع کار به موسيقي گوش ميدهيد موقع کار به موسيقي گوش ندهيد ممکن است با گوشدادن به موسيقي هنگام انجام کار حس بهرهوري بيشتري داشته باشيد، ولي اين حس بهاحتمال زياد واقعي نيست. درسال ۲۰۱۵ مصاحبهاي با عصبشناس و موسيقيدان دانيل لويتين (Daniel Levitin) در اين مورد انجام شد. او گفت که تحقيقات زيادي در اين مورد انجام شده است. تقريبا در تمام اين تحقيقات اگر کارهاي ذهني (مانند خواندن و نوشتن) را همزمان با گوشدادن به موسيقي انجام دهيد، عملکرد شما تا حد چشمگيري پايين ميآيد. ولي وقتي کارهاي يکنواخت و تکراري هستند، اين قانون صدق نميکند. مثلا وقتي در بخش مونتاژ کارخانه کار ميکنيد، يا وقتي براي مدت طولاني مشغول رانندگي هستيد، در اين موارد، گوشدادن به موسيقي شما را سرحال ميکند. لويتين ميگويد بهتراست ۱۰ تا ۱۵ دقيقه قبل از شروع کار به موسيقي گوش دهيد. در اين حالت، موسيقي به شما آرامش ميدهد و حالتان را بهتر ميکند. وقتي غذاهايي را انتخاب ميکنيد که بهنظر مغذي ميآيند، ولي درواقع سالم نيستند حرف مردم را باور نکنيد. حقايق را درمورد غذاي خود بدانيد. ارين برودوين در بخش تجاري Insider فهرستي از غذاهايي تهيه کرده است که فکر ميکنيد غذاهاي مفيدي هستند؛ ولي درواقع غذاهاي مفيدي نيستند. براي مثال آبميوهها و اسموتيهاي آماده ممکن است مغذي بهنظر برسند، ولي درواقع اين نوشيدنيها پر از قند و کالري هستند. همچنين خيلي از افراد فکر ميکنند، تخممرغ کلسترول زيادي دارد؛ درصوتيکه ممکن است براي خيلي از افراد مفيد نباشد. وقتي منفعلانه رسانههاي اجتماعي را چک ميکنيد منفعلانه رسانههاي اجتماعي را چک نکنيد دانشمندان ميگويند دو روش براي استفاده از فيسبوک وجود دارد: فعالانه و منفعلانه. استفادهي فعالانه شامل ارتباط مستقيم با افراد ميشود. مثلا گذاشتن مطالبي در فيسبوک يا نظردادن درمورد پستهاي بقيه استفادهي فعالانه هستند. استفادهي منفعلانه يعني دريافت اطلاعات و خواندن مطالب ديگران. اکثر اوقات افراد بهصورت منفعلانه از فيسبوک استفاده ميکنند. تحقيقي در اين مورد در مجلهي روانشناسي تجربي منتشر شده است. اين تحقيق ميگويد استفادهي منفعلانه از فيسبوک ميتواند احساس بدي در شما بهوجود آورد. اين احتمالا به اين خاطر است که به زندگي به ظاهر پرزرقوبرق ديگران که درمعرض ديد همگان گذاشتهاند، حسادت ميکنيد. بنابراين بهجاي اينکه فقط نظارهگر باشيد، براي دوستي قديمي پيغامي بفرستيد يا روي عکس خانوادگي دوستتان «کامنت» بگذاريد. وقتي با همکار خود مشاجره ميکنيد با همکار خود مشاجره نکنيد وقتي همکارتان به شما کنايه ميزند، آسانترين کار اين است که جواب او را با حرفي توهينآميز بدهيد، ولي سعي کنيد جلوي خود را بگيريد. هال رانکل (Hal Runkel) رواندرمانگر ازدواج و خانواده است. او ميگويد: قدرتمندترين کلمه براي ازبينبردن تنش ميان افراد «آخ» است. با گفتن اين کلمه بهجاي اينکه از خود دفاع کنيد، آسيبپذيري خود را بيان کردهايد. همچنين با اداي اين کلمه همکار خود را تشويق ميکنيد همين کار را انجام دهد. استر پرل (Esther Perel) مشاور زوجين است. او ميگويد يکي از بهترين روشهاي براي ازبينبردن تنش اين است که به حرفهاي همکار خود فکر کنيد. همچنين بهتر است نسبتبه او دلسوزي داشته باشيد و به او بگوييد او را درک ميکنيد. وقتي با افراد زيادي در دنياي مجازي جور ميشويد، ولي به هيچکدام پيام نميدهيد دوستيابي مجازي مسابقهي سرعت نيست. لازم نيست در کوتاهترين زمان ممکن بيشترين دوستان ممکن را پيدا کنيد. هلن فيشر (Helen Fisher) زيستشناس و انسانشناس است. او همچنين مدير بخش علمي سايت Match.com است. او ميگويد يکي از بزرگترين مشکلات وبسايتها و برنامههاي دوستيابي «اضافهبار شناختي» است. فيشر ميگويد: «مغز براي انتخاب کردن بين صدها هزار گزينه انتخاب نشده است». او توصيه ميکند وقتي ۹ مورد براي آنها پيدا شد صبر کنند و درمورد اين موارد فکر کنند. وقتي شب دير ميخوابيد دانشمندان اخيرا پديدهاي به نام «بهتأخير انداختن زمان خواب» را معرفي کردهاند. اين يعني «در زمان مناسب نميخوابيد، ولي هيچ دليلي هم براي نخوابيدن نداريد». براي مثال بيدار ماندهايد که چند قسمت از سريال نهچندان جالبي را که اصلا دوست نداريد ببينيد. اين کار نهتنها احمقانه است، بلکه ميتواند خطرناک هم باشد. خيلي از دانشمندان بارها گفتهاند کمخوابي ميتواند به اندازهي سيگار کشيدن خطرناک باشد. بنابراين تلويزيون را خاموش کنيد و براي خوابيدن آماده شويد. فردا و سالها بعد از خودتان براي اين کار تشکر ميکنيد.