مهارت زندگی/ چگونه تفکر مثبت و زندگی شاد داشته باشیم؟
سایز متن
الف الف
لینک کوتاه در کلیبرد کپی شد!http://akhr.ir/4344200
۴۰۸
۰
يوکن/ خيلي از افراد در هنگام بروز اتفاقات ناخوشايند کنترل خود را از دست مي دهند و حفظ آرامش در اين مواقع برايشان به رؤيا تبديل شده است. شايد مواجهه با کسي که در شرايط سخت و بحراني لبخند روي لب دارد، غيرقابل قبول باشد، اما حقيقت اين است هر کسي مي تواند به اين تفکر مثبت دست پيدا کند. تنها کافي است برخي عادتهاي مفيد را در خود پرورش دهيد تا از نعمت تفکر و روحيه مثبت بهرهمند شويد.
اگر مي خواهيد زندگي موفق و لذت بخشي داشته باشيد، نيازمند تفکر مثبت هستيد. دست يابي به اين طرز تفکر، تشخيص و بازتاب احساسات مثبت را براي شما تسهيل مي کند. علاوه بر آن، هر وقتي که احساسات منفي به سراغتان ميآيد، مي توانيد تمام اين احساسات ناخوشايند را به شکل ديگري درآوريد و نگرش تان را نسبت به آن تغيير دهيد. درنظرگرفتن زمانهايي براي خود و ايجاد رابطههاي جديد از الزامات شکل گيري تفکر مثبت به حساب ميآيد.
اکنون بايد بگوييم براي ايجاد تفکر مثبت چه کارهايي انجام دهيد؟
قدم اول: پي بردن به اهميت تفکر مثبت
بايد بدانيد دست يابي به تفکر مثبت، از تأثير احساسات منفي مي کاهد
اين طرز تفکر در تجربه ي احساسات مثبت و همچنين بازيابي سريعتر پس از تجربه احساسات منفي به شما کمک مي کند.
ارتباط بين احساسات مثبت و سلامت جسمي را درک کنيد
نتايج تحقيقات نشان مي دهد داشتن استرس و احساسات منفي روي سلامت فردي و بروز مشکلات قلبي و عروقي تأثيرگذار است. پس احساسات مثبت را جايگزين احساسات منفي کنيد تا سلامتتان بهبود يابد.
با مثبت انديشي، توجه و خلاقيت را به هم ارتباط دهيد
مثبت بودن علاوه بر داشتن تأثيرات جسمي و فيزيکي، مي تواند مجموعه ادراکي گسترده و منعطف همراه با توانايي يکپارچه کردن اطلاعات مختلف را ايجاد کند. اين کار سبب افزايش سطح دوپامين مغز مي شود که در نتيجه تمرکز، خلاقيت و توانايي يادگيري بهتري خواهيد داشت.
داشتن تفکر مثبت در برخورد با شرايط منفي سبب بهبود سريعتر مي شود
با داشتن تفکر مثبت انعطاف پذيري بيشتري در مواجهه با شرايط سخت زندگي مانند آسيبهاي روحي يا از دست دادن عزيزان در زندگي خواهيد داشت.
قدم دوم: داشتن زماني براي خود انديشي
ايجاد هر تغيير نيازمند زمان است
بايد ايجاد تفکر مثبت را همانند ورزش کردن و تناسب اندام مهم تلقي کنيد. البته ايجاد و حفظ تفکر مثبت به تلاش مداوم شما نياز دارد.
نقاط قوت خود را شناسايي کنيد
روي نقاط قوت و تواناييهاي خود تمرکز کنيد تا احساسات مثبت در شما شکل گيرد. اين کار در مواجهه با مشکلات و سختيها کمک زيادي مي کند. ليستي از کارهايي که تمايل داريد انجام دهيد يا در انجام آنها مهارت داريد، تهيه کنيد. بايد تمام اين کارها را به طور مداوم و مرتب انجام دهيد. بدين ترتيب تجربهاي مثبت برايتان ايجاد خواهد شد.
يادداشتهاي روزانه داشته باشيد
نتايج تحقيقات نشان مي دهد خود انديشي تأثير مثبت زيادي روي يادگيري در مدرسه و محل کار و دست يابي به تفکر مثبت دارد. وقتي درباره احساسات و افکارتان بنويسيد عملکرد بهتري در تشخيص رفتارها و واکنشهايتان خواهيد داشت.
شايد در ابتدا به سختي بتوانيد درباره افکار و احساسات شخصيتان بنويسيد، اما با طي زمان و مداومت بيشتر، در هنگام نوشتن افکار، به برخي از الگوهاي رفتاري و احساسي خود پي خواهيد برد. اين کار به شما کمک مي کند تمام موانعي که مانع دست يابي شما به اهدافتان هستند را تشخيص دهيد.
تمام اتفاقات مثبتي که در طول روز روي داده را يادداشت کنيد
در پايان شب، تمام روز خود و اتفاقات آن را تحليل کنيد و نکات مثبتش را بنويسيد. اين موارد مثبت همان اتفاقاتي است که شما را خوشحال، هيجان زده، شاد و آرام کرده است.
تجربيات منفي و ناخوشايند را يادداشت کنيد
احساسات منفي شامل احساس گناه، خجالت، عصبانيت، نارضايتي، ترس و شرمندگي است. آيا يکي از اين احساسات بيش از اندازه در شما رسوخ کرده است؟ براي مثال، ممکن است ريختن چاي روي لباس مديرتان سبب خجالت و شرمندگي شما شده باشد. آيا فکر مي کنيد بدين خاطر کارتان را از دست مي دهيد و ديگر نمي توانيد شغل بهتري پيدا کنيد؟ واکنش شديد به اتفاقات روزانه مانع بروز تفکر مثبت و سازنده مي شود.
به مسائل منفي نگاهي مثبت داشته باشيد
به ليستي که دربارهي تجربهي احساسات منفي خود نوشتهايد، نگاه کنيد. بايد زماني را براي جايگزيني اين احساسات با احساسات مثبت يا حداقل خنثي در نظر بگيريد.
براي مثال، اگر در هنگام رانندگي به خاطر رفتار بد رانندهاي ديگر عصبي شدهايد، سعي کنيد کار او را يک اشتباه صادقانه لحاظ کنيد. اگر بعد از انجام دادن کاري احساس خجالت و شرمندگي کرديد، آن موقعيت را احمقانه يا خنده دار در نظر بگيريد؛ مثلاً، اگر مديرتان هم از ريختن چاي روي لباسش دلخور شد، بايد به اين درک رسيده باشد که اين اشتباهات ممکن است براي همه رخ دهد. شايد هم رئيستان واکنش تندي نشان ندهد و با خنده از اين قضيه بگذرد.
به منابع شادي توجه کنيد
مهارت برخورد با شرايط سخت مي تواند باعث افزايش احساسات مثبت شود. مطمئن باشيد فوايدي که از تجربهي احساسات مثبت به دست مي آوريد، بسيار ارزشمند هستند. شما مي توانيد در هر شرايطي حتي موقعيتهاي احساسي روي "منابع شادي" تان تمرکز کنيد. حتي مي توانيد از طريق خاطرات خوبي که تجربه کردهايد، اين منابع شادي را براي خود بسازيد.
يادتان باشد تمام افراد با موقعيتهاي دشوار مواجه مي شوند
فقط شما با موقعيتهاي بحراني در زندگي برخورد نمي کنيد بلکه تمام افراد اين مشکلات ريز و درشت را تجربه مي کنند. جايگزين کردن واکنشهاي تند با احساسات مثبت نيازمند زمان و تمرين مداوم است تا بتوانيد خود را با آنها وفق دهيد و مسائل را بپذيريد. بدين ترتيب، در موقعيتهاي دشوار قادر خواهيد بود از فرصت به وجود آمده براي يادگيري از اشتباهات استفاده کنيد.
منتقد درونيتان را ساکت کنيد
منتقد دروني که مدام شما را زير سؤال مي برد، به ايجاد تفکر مثبت آسيب مي رساند؛ مثلاً وقتي ليوان چاي را روي لباس رئيستان مي ريزيد، منتقد دروني شما را احمق خطاب مي کند. منتقد دروني ممکن است باعث ناراحتي و افسردگيتان شود و رفتار ناخوشايندي با شما داشته باشد. به وقتهايي که خودتان را سرزنش مي کنيد فکر کنيد. آيا مي خواهيد باز هم اين احساسات منفي را تجربه کنيد؟
قدم سوم: زماني را براي خودتان در نظر بگيريد
به سراغ کارهاي مورد علاقهتان برويد
براي انجام کارهاي مورد علاقهتان وقت بگذاريد. شايد درنظر گرفتن زماني براي خودتان سخت باشد، مخصوصاً اگر هميشه خانواده را در اولويت قرار دهيد يا عهده دار نگهداري از فرزند يا فردي بيمار باشيد؛ اما در هر حالي اين جملهي معروف که در هواپيما مي شنويد را به ياد آوريد: "اول ماسک خود را بگذاريد و بعد به ديگران کمک کنيد". وقتي مي توانيد به خوبي از ديگران مراقبت کنيد که اول مراقب خودتان باشيد.
بايد ببينيد به چه کارهايي علاقه داريد. شايد گوش دادن به موسيقي، خواندن کتاب، تماشاي فيلم يا رفتن به موزه برايتان لذت بخش باشد. انجام کارهاي موردعلاقهتان به شما انگيزه مي دهد تا تفکر مثبت داشته باشيد.
زماني را به فکر کردن درباره لحظات لذت بخش اختصاص دهيد
وقتي در حال مرور کارهاي روزانهتان هستيد، هيچ کسي تماشايتان نمي کند. پس بدون نگراني از قضاوت ديگران، به کارهاي مثبت و تواناييهاي خوب خود فکر کنيد. براي مثال، اگر در آشپزي ماهر هستيد، به خودتان بگوييد من يک آشپز مستعد و بامهارت هستم. شناخت موقعيت هايي که باعث رضايت شما مي شود، راه خوبي است تا آنها را باز هم در آينده تکرار کنيد و از نتايج مثبت شان بهرهمند شويد.
کمتر نگران ديگران باشيد
شما شبيه هيچ کسي نيستيد پس نبايد خود را براساس استانداردهايي که ديگران تعريف مي کنند قضاوت کنيد. شايد شما از چيزي لذت ببريد که براي ديگران بيمعنا باشد. بدون شک تنها شما اجازه داريد، موفقيت را در زندگي خود معنا کنيد.
خود را با هيچ کسي مقايسه نکنيد
نگرش شما نسبت به خودتان بسيار متفاوتتر از چيزي است که ديگران از شما مي بينند. شايد تصويري که از يک نفر مي بينيد تصويري ساختگي از او باشد که تلاش مي کند به ديگران نشان دهد. پس هيچ وقت خود را با معيارهاي ديگران قضاوت نکنيد. اين کار به شما کمک مي کند کمتر نسبت به رفتار ديگران نتيجه گيريهاي پوچ و به دور از واقعيت داشته باشيد.
قدم چهارم: بهبود و توسعه روابط
روابط سالم را برقرار کنيد
ارتباط با ديگران از مهمترين تجربيات فردي است. روابط دوستانه منبعي از حمايت، اعتبار و قدرت هستند که به سادگي مي توان آنها را به دست آورد. توصيه مي کنيم روابط سالم خود را با خانواده و دوستانتان حفظ کنيد. تحقيقات نشان مي دهد دريافت پيام حمايتي از فردي که به وجود او اهميت مي دهيد سبب دور شدن احساسات منفي در شما خواهد شد.
با يکي از دوستانتان درباره احساسات خود حرف بزنيد
اگر به دنبال ايجاد تفکر مثبت در خود هستيد و اکنون با مشکل مواجه شدهايد، از يک دوست کمک بگيريد. نبايد اين احساس در شما به وجود آيد که مجبور به ناديده گرفتن احساسات منفيتان هستيد. در واقع، در ميان گذاشتن چنين موقعيتي با يکي از دوستانتان مي تواند سبب تصميم گيري درست و ايجاد احساسات بهتر در شما شود.
قدم پنجم: مديريت شرايط پراسترس
موقعيت استرس زا را به حالتي مثبت تغيير دهيد
نگاه مثبت به يک موقعيت استرس زا به معناي تغيير نوع نگاهتان به آن موقعيت است. براي مثال، اگر با ليستي از کارهاي استرس زا مواجه شدهايد، به جاي گفتن "هيچ راهي براي انجام اين همه کار ندارم" بگوييد: "مي توانم بيشترِ اين کارها را انجام دهم."
روي حل مشکلات تمرکز کنيد
شما روي عامل استرس زا تمرکز مي کنيد و به دنبال اين هستيد راه حلي براي آن بيابيد. بايد مشکل خود را به بخشهاي کوچکتر تقسيم کنيد تا راحتتر به راه حل برسيد. پس موانع بازدارنده در تصميم گيري و حل مشکل را شناسايي کنيد و ببينيد با يافتن آنها چه برخوردي خواهيد داشت.
در هر شرايطي به دنبال موارد مثبت باشيد
برخي افراد تفکر مثبت خود را در برخورد با مشکلات و ناملايمات زندگي حفظ مي کنند. در واقع، آنها در رخدادهاي معمولي و همچنين موقعيتهاي دشوار هم به دنبال کشف نکات مثبت هستند.
بايد بدانيد، وقتي تفکر مثبت را در موقعيتهاي منفي به کار مي بنديد، رفتار بهتر و طبيعيتري خواهيد داشت. پس با داشتن نگرش و تفکر مثبت در موقعيتهاي منفي و چالش برانگيز، زندگي شادتر و لذت بخش تري را تجربه خواهيد کرد.
همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد:
آخرين خبر در سروش
http://sapp.ir/akharinkhabar
آخرين خبر در ايتا
https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5
آخرين خبر در آي گپ
https://igap.net/akharinkhabar
آخرين خبر در ويسپي
http://wispi.me/channel/akharinkhabar
آخرين خبر در بله
https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT
آخرين خبر در گپ
https://gap.im/akharinkhabar